1日3332キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3332キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3332kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3332キロカロリーの分量を見る

穀物類で3332キロカロリー

オートミール	952g相当	158杯（大さじ）
薄力粉	955g相当	119杯（大さじ）
米	975g相当	6.5合
中力粉	989g相当	123杯（大さじ）
強力粉	989g相当	123杯（大さじ）
フランスパン	1153g相当
食パン	1344g相当	22枚（6枚切り）
おにぎり	1961g相当	16個
ごはん	2136g相当	14膳
そば	2564g相当	12人前
うどん	3508g相当	17玉

いも・でんぷん類で3332キロカロリー

ふかしいも	2583g相当	12個
さつまいも（生）	2624g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4693g相当	31個
さといも（生）	6287g相当	125個
さといも（調理済）	6408g相当	128個
じゃがいも（生）	6534g相当	43個

砂糖・甘味料で3332キロカロリー

グラニュー糖	846g相当	70杯（大さじ）
上白糖	853g相当	94杯（大さじ）
三温糖	855g相当	95杯（大さじ）
はちみつ	1013g相当	48杯（大さじ）

豆類で3332キロカロリー

きな粉	739g相当	92杯（大さじ）
大豆	896g相当
納豆	1811g相当	45パック
豆腐竹輪	2754g相当	30本
木綿豆腐	4565g相当	15丁
絹ごし豆腐	5950g相当	19丁

種実類で3332キロカロリー

マカダミアナッツ	444g相当	222粒
ブラジルナッツ	474g相当	158粒
ヘーゼルナッツ	476g相当	238粒
ピスタチオ	541g相当	541粒
アーモンド	548g相当	548粒
らっかせい	583g相当	583粒
栗	2193g相当	219個

野菜類で3332キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1190g相当
にんにく	2583g相当	369片
えだまめ	2666g相当	888さや
かぼちゃ	4272g相当	2.8個
れんこん	5049g相当
ごぼう	5745g相当	38本
ブロッコリー	9006g相当	36株
にんじん	9520g相当	63本
長ねぎ（白ねぎ）	9520g相当	47本
玉ねぎ	10097g相当	50個
しそ	10413g相当	10413枚
ミニトマト	11107g相当	555個
オクラ	12816g相当	1281本
キャベツ	14487g相当	12玉
アスパラガス	15867g相当	528本
トマト	16660g相当	83個
ピーマン	16660g相当	555個
なす	18512g相当	185本
ほうれんそう	18512g相当	92束
パクチー	18512g相当
ズッキーニ	20825g相当	104本
大根	22214g相当	22本
きゅうり	25631g相当	256本
はくさい	25631g相当	17玉
セロリ	27767g相当	185本
もやし	30291g相当	151袋
レタス	30291g相当	60玉

果実類で3332キロカロリー

アボカド	1894g相当	18個
バナナ	3583g相当	29本
マンゴー	4900g相当	24個
ぶどう	5745g相当	11房
りんご	5950g相当	19個
パイナップル	6171g相当	4.1個
キウイ（緑）	6534g相当	65個
みかん	6800g相当	45個
グレープフルーツ	8330g相当	27個
メロン	8330g相当	5.5玉
梨	8769g相当	29個
もも	8769g相当	35個
いちご	10749g相当	358個

きのこ類で3332キロカロリー

えのきたけ	9800g相当
まつたけ	10413g相当
エリンギ	10749g相当
ぶなしめじ	12816g相当
しいたけ	13328g相当
まいたけ	15146g相当
なめこ	15867g相当
マッシュルーム	22214g相当

藻類で3332キロカロリー

焼きのり	1122g相当
あおのり	1339g相当
いわのり	1462g相当
塩昆布	1727g相当
こんぶ	1961g相当
昆布の佃煮	2222g相当
くきわかめ	18512g相当
ひじき	25631g相当
わかめ	37023g相当
うみぶどう	55534g相当
もずく	83300g相当

魚介類で3332キロカロリー

かつお節	1004g相当
するめ（あたりめ）	1097g相当
さんま	1161g相当
うなぎのかば焼き	1170g相当
塩さば	1267g相当
イクラ	1323g相当
うなぎ	1462g相当
ぶり	1501g相当
はまち	1536g相当
ぎんざけ	1773g相当
魚肉ソーセージ	2109g相当
いわし	2136g相当
魚肉ハム	2150g相当
ししゃも	2193g相当
たい	2583g相当
べにざけ	2624g相当
辛子明太子	2754g相当
まぐろの赤身	2898g相当
あじ	2975g相当
ほっけ	3235g相当
かまぼこ	3583g相当
はんぺん	3583g相当
かにかま	3744g相当
あまえび	3921g相当
なると	4165g相当
ブラックタイガー	4328g相当
するめいか	4385g相当
かき	5745g相当
あさり	11490g相当

肉類で3332キロカロリー

牛バラ肉	875g相当
豚バラ肉	911g相当
牛サーロイン	1065g相当
牛肩ロース肉	1130g相当
牛ひき肉	1328g相当
生ハム	1372g相当
ソーセージ	1443g相当
鶏むね肉	1456g相当
牛フィレ肉	1883g相当
チャーシュー	2008g相当
豚フィレ肉	2824g相当
鶏ささみ	3115g相当	62本
砂肝	3875g相当

卵類で3332キロカロリー<

卵黄	992g相当	49個
生たまご	2347g相当	39個
ゆでたまご	2487g相当	41個

乳製品で3332キロカロリー

プロセスチーズ	1065g相当
モッツァレラチーズ	1239g相当
牛乳	5463g相当	27杯
低脂肪牛乳	7934g相当	39杯

菓子類で3332キロカロリー

ポテトチップス	616g相当
ドーナッツ（プレーン）	880g相当
アップルパイ	1134g相当
ホットケーキ	1317g相当
カスタードプリン	2873g相当

一般的食品で3332キロカロリー

チャーハン	1618g相当
とりから揚げ	1634g相当
ハンバーグ	1692g相当
豆腐ハンバーグ	2347g相当
お好み焼き	2450g相当

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