1日4332キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4332キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4332kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4332キロカロリーの分量を見る

穀物類で4332キロカロリー

オートミール	1238g相当	206杯（大さじ）
薄力粉	1242g相当	155杯（大さじ）
米	1267g相当	8.4合
中力粉	1286g相当	160杯（大さじ）
強力粉	1286g相当	160杯（大さじ）
フランスパン	1499g相当
食パン	1747g相当	29枚（6枚切り）
おにぎり	2549g相当	21個
ごはん	2777g相当	18膳
そば	3333g相当	16人前
うどん	4560g相当	22玉

いも・でんぷん類で4332キロカロリー

ふかしいも	3359g相当	16個
さつまいも（生）	3412g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6102g相当	40個
さといも（生）	8174g相当	163個
さといも（調理済）	8331g相当	166個
じゃがいも（生）	8495g相当	56個

砂糖・甘味料で4332キロカロリー

グラニュー糖	1100g相当	91杯（大さじ）
上白糖	1108g相当	123杯（大さじ）
三温糖	1111g相当	123杯（大さじ）
はちみつ	1317g相当	62杯（大さじ）

豆類で4332キロカロリー

きな粉	961g相当	120杯（大さじ）
大豆	1165g相当
納豆	2355g相当	58パック
豆腐竹輪	3581g相当	39本
木綿豆腐	5935g相当	19丁
絹ごし豆腐	7736g相当	25丁

種実類で4332キロカロリー

マカダミアナッツ	577g相当	288粒
ブラジルナッツ	617g相当	205粒
ヘーゼルナッツ	618g相当	309粒
ピスタチオ	703g相当	703粒
アーモンド	712g相当	712粒
らっかせい	758g相当	758粒
栗	2850g相当	285個

野菜類で4332キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1548g相当
にんにく	3359g相当	479片
えだまめ	3466g相当	1155さや
かぼちゃ	5554g相当	3.7個
れんこん	6564g相当
ごぼう	7469g相当	49本
ブロッコリー	11709g相当	46株
にんじん	12378g相当	82本
長ねぎ（白ねぎ）	12378g相当	61本
玉ねぎ	13128g相当	65個
しそ	13538g相当	13538枚
ミニトマト	14440g相当	722個
オクラ	16662g相当	1666本
キャベツ	18835g相当	15玉
アスパラガス	20629g相当	687本
トマト	21660g相当	108個
ピーマン	21660g相当	722個
なす	24067g相当	240本
ほうれんそう	24067g相当	120束
パクチー	24067g相当
ズッキーニ	27075g相当	135本
大根	28880g相当	28本
きゅうり	33324g相当	333本
はくさい	33324g相当	22玉
セロリ	36100g相当	240本
もやし	39382g相当	196袋
レタス	39382g相当	78玉

果実類で4332キロカロリー

アボカド	2462g相当	24個
バナナ	4659g相当	38本
マンゴー	6371g相当	31個
ぶどう	7469g相当	14房
りんご	7736g相当	25個
パイナップル	8023g相当	5.3個
キウイ（緑）	8495g相当	84個
みかん	8841g相当	58個
グレープフルーツ	10830g相当	36個
メロン	10830g相当	7.2玉
梨	11400g相当	38個
もも	11400g相当	45個
いちご	13975g相当	465個

きのこ類で4332キロカロリー

えのきたけ	12742g相当
まつたけ	13538g相当
エリンギ	13975g相当
ぶなしめじ	16662g相当
しいたけ	17328g相当
まいたけ	19691g相当
なめこ	20629g相当
マッシュルーム	28880g相当

藻類で4332キロカロリー

焼きのり	1459g相当
あおのり	1740g相当
いわのり	1900g相当
塩昆布	2245g相当
こんぶ	2549g相当
昆布の佃煮	2888g相当
くきわかめ	24067g相当
ひじき	33324g相当
わかめ	48134g相当
うみぶどう	72200g相当
もずく	108300g相当

魚介類で4332キロカロリー

かつお節	1305g相当
するめ（あたりめ）	1425g相当
さんま	1510g相当
うなぎのかば焼き	1520g相当
塩さば	1648g相当
イクラ	1720g相当
うなぎ	1900g相当
ぶり	1952g相当
はまち	1997g相当
ぎんざけ	2305g相当
魚肉ソーセージ	2742g相当
いわし	2777g相当
魚肉ハム	2795g相当
ししゃも	2850g相当
たい	3359g相当
べにざけ	3412g相当
辛子明太子	3581g相当
まぐろの赤身	3767g相当
あじ	3868g相当
ほっけ	4206g相当
かまぼこ	4659g相当
はんぺん	4659g相当
かにかま	4868g相当
あまえび	5097g相当
なると	5415g相当
ブラックタイガー	5626g相当
するめいか	5700g相当
かき	7469g相当
あさり	14938g相当

肉類で4332キロカロリー

牛バラ肉	1138g相当
豚バラ肉	1184g相当
牛サーロイン	1385g相当
牛肩ロース肉	1469g相当
牛ひき肉	1726g相当
生ハム	1783g相当
ソーセージ	1876g相当
鶏むね肉	1892g相当
牛フィレ肉	2448g相当
チャーシュー	2610g相当
豚フィレ肉	3672g相当
鶏ささみ	4049g相当	80本
砂肝	5038g相当

卵類で4332キロカロリー<

卵黄	1290g相当	64個
生たまご	3051g相当	50個
ゆでたまご	3233g相当	53個

乳製品で4332キロカロリー

プロセスチーズ	1385g相当
モッツァレラチーズ	1611g相当
牛乳	7102g相当	35杯
低脂肪牛乳	10315g相当	51杯

菓子類で4332キロカロリー

ポテトチップス	801g相当
ドーナッツ（プレーン）	1144g相当
アップルパイ	1474g相当
ホットケーキ	1713g相当
カスタードプリン	3735g相当

一般的食品で4332キロカロリー

チャーハン	2103g相当
とりから揚げ	2124g相当
ハンバーグ	2199g相当
豆腐ハンバーグ	3051g相当
お好み焼き	3186g相当

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