1日4331キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4331キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4331kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4331キロカロリーの分量を見る

穀物類で4331キロカロリー

オートミール	1238g相当	206杯（大さじ）
薄力粉	1241g相当	155杯（大さじ）
米	1267g相当	8.4合
中力粉	1286g相当	160杯（大さじ）
強力粉	1286g相当	160杯（大さじ）
フランスパン	1499g相当
食パン	1747g相当	29枚（6枚切り）
おにぎり	2548g相当	21個
ごはん	2777g相当	18膳
そば	3332g相当	16人前
うどん	4559g相当	22玉

いも・でんぷん類で4331キロカロリー

ふかしいも	3358g相当	16個
さつまいも（生）	3411g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6100g相当	40個
さといも（生）	8172g相当	163個
さといも（調理済）	8329g相当	166個
じゃがいも（生）	8493g相当	56個

砂糖・甘味料で4331キロカロリー

グラニュー糖	1100g相当	91杯（大さじ）
上白糖	1108g相当	123杯（大さじ）
三温糖	1111g相当	123杯（大さじ）
はちみつ	1317g相当	62杯（大さじ）

豆類で4331キロカロリー

きな粉	961g相当	120杯（大さじ）
大豆	1165g相当
納豆	2354g相当	58パック
豆腐竹輪	3580g相当	39本
木綿豆腐	5933g相当	19丁
絹ごし豆腐	7734g相当	25丁

種実類で4331キロカロリー

マカダミアナッツ	577g相当	288粒
ブラジルナッツ	617g相当	205粒
ヘーゼルナッツ	618g相当	309粒
ピスタチオ	702g相当	702粒
アーモンド	712g相当	712粒
らっかせい	758g相当	758粒
栗	2850g相当	285個

野菜類で4331キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1547g相当
にんにく	3358g相当	479片
えだまめ	3465g相当	1155さや
かぼちゃ	5553g相当	3.7個
れんこん	6563g相当
ごぼう	7468g相当	49本
ブロッコリー	11706g相当	46株
にんじん	12375g相当	82本
長ねぎ（白ねぎ）	12375g相当	61本
玉ねぎ	13125g相当	65個
しそ	13535g相当	13535枚
ミニトマト	14437g相当	721個
オクラ	16658g相当	1665本
キャベツ	18831g相当	15玉
アスパラガス	20624g相当	687本
トマト	21655g相当	108個
ピーマン	21655g相当	721個
なす	24062g相当	240本
ほうれんそう	24062g相当	120束
パクチー	24062g相当
ズッキーニ	27069g相当	135本
大根	28874g相当	28本
きゅうり	33316g相当	333本
はくさい	33316g相当	22玉
セロリ	36092g相当	240本
もやし	39373g相当	196袋
レタス	39373g相当	78玉

果実類で4331キロカロリー

アボカド	2461g相当	24個
バナナ	4657g相当	38本
マンゴー	6370g相当	31個
ぶどう	7468g相当	14房
りんご	7734g相当	25個
パイナップル	8021g相当	5.3個
キウイ（緑）	8493g相当	84個
みかん	8839g相当	58個
グレープフルーツ	10828g相当	36個
メロン	10828g相当	7.2玉
梨	11398g相当	37個
もも	11398g相当	45個
いちご	13971g相当	465個

きのこ類で4331キロカロリー

えのきたけ	12739g相当
まつたけ	13535g相当
エリンギ	13971g相当
ぶなしめじ	16658g相当
しいたけ	17324g相当
まいたけ	19687g相当
なめこ	20624g相当
マッシュルーム	28874g相当

藻類で4331キロカロリー

焼きのり	1459g相当
あおのり	1740g相当
いわのり	1900g相当
塩昆布	2245g相当
こんぶ	2548g相当
昆布の佃煮	2888g相当
くきわかめ	24062g相当
ひじき	33316g相当
わかめ	48123g相当
うみぶどう	72184g相当
もずく	108275g相当

魚介類で4331キロカロリー

かつお節	1305g相当
するめ（あたりめ）	1425g相当
さんま	1510g相当
うなぎのかば焼き	1520g相当
塩さば	1647g相当
イクラ	1719g相当
うなぎ	1900g相当
ぶり	1951g相当
はまち	1996g相当
ぎんざけ	2304g相当
魚肉ソーセージ	2742g相当
いわし	2777g相当
魚肉ハム	2795g相当
ししゃも	2850g相当
たい	3358g相当
べにざけ	3411g相当
辛子明太子	3580g相当
まぐろの赤身	3767g相当
あじ	3867g相当
ほっけ	4205g相当
かまぼこ	4657g相当
はんぺん	4657g相当
かにかま	4867g相当
あまえび	5096g相当
なると	5414g相当
ブラックタイガー	5625g相当
するめいか	5699g相当
かき	7468g相当
あさり	14935g相当

肉類で4331キロカロリー

牛バラ肉	1137g相当
豚バラ肉	1184g相当
牛サーロイン	1384g相当
牛肩ロース肉	1469g相当
牛ひき肉	1726g相当
生ハム	1783g相当
ソーセージ	1875g相当
鶏むね肉	1892g相当
牛フィレ肉	2447g相当
チャーシュー	2610g相当
豚フィレ肉	3671g相当
鶏ささみ	4048g相当	80本
砂肝	5037g相当

卵類で4331キロカロリー<

卵黄	1289g相当	64個
生たまご	3050g相当	50個
ゆでたまご	3233g相当	53個

乳製品で4331キロカロリー

プロセスチーズ	1384g相当
モッツァレラチーズ	1611g相当
牛乳	7100g相当	35杯
低脂肪牛乳	10312g相当	51杯

菓子類で4331キロカロリー

ポテトチップス	801g相当
ドーナッツ（プレーン）	1143g相当
アップルパイ	1474g相当
ホットケーキ	1712g相当
カスタードプリン	3734g相当

一般的食品で4331キロカロリー

チャーハン	2103g相当
とりから揚げ	2124g相当
ハンバーグ	2199g相当
豆腐ハンバーグ	3050g相当
お好み焼き	3185g相当

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