1日4431キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4431キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4431kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4431キロカロリーの分量を見る

穀物類で4431キロカロリー

オートミール	1266g相当	211杯（大さじ）
薄力粉	1270g相当	158杯（大さじ）
米	1296g相当	8.6合
中力粉	1315g相当	164杯（大さじ）
強力粉	1315g相当	164杯（大さじ）
フランスパン	1534g相当
食パン	1787g相当	29枚（6枚切り）
おにぎり	2607g相当	21個
ごはん	2841g相当	18膳
そば	3409g相当	17人前
うどん	4665g相当	23玉

いも・でんぷん類で4431キロカロリー

ふかしいも	3435g相当	17個
さつまいも（生）	3489g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6241g相当	41個
さといも（生）	8361g相当	167個
さといも（調理済）	8522g相当	170個
じゃがいも（生）	8689g相当	57個

砂糖・甘味料で4431キロカロリー

グラニュー糖	1125g相当	93杯（大さじ）
上白糖	1134g相当	126杯（大さじ）
三温糖	1137g相当	126杯（大さじ）
はちみつ	1347g相当	64杯（大さじ）

豆類で4431キロカロリー

きな粉	983g相当	122杯（大さじ）
大豆	1192g相当
納豆	2409g相当	60パック
豆腐竹輪	3662g相当	40本
木綿豆腐	6070g相当	20丁
絹ごし豆腐	7913g相当	26丁

種実類で4431キロカロリー

マカダミアナッツ	591g相当	295粒
ブラジルナッツ	631g相当	210粒
ヘーゼルナッツ	633g相当	316粒
ピスタチオ	719g相当	719粒
アーモンド	728g相当	728粒
らっかせい	775g相当	775粒
栗	2916g相当	291個

野菜類で4431キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1583g相当
にんにく	3435g相当	490片
えだまめ	3545g相当	1181さや
かぼちゃ	5681g相当	3.7個
れんこん	6714g相当
ごぼう	7640g相当	50本
ブロッコリー	11976g相当	47株
にんじん	12660g相当	84本
長ねぎ（白ねぎ）	12660g相当	63本
玉ねぎ	13428g相当	67個
しそ	13847g相当	13847枚
ミニトマト	14770g相当	738個
オクラ	17043g相当	1704本
キャベツ	19266g相当	16玉
アスパラガス	21100g相当	703本
トマト	22155g相当	110個
ピーマン	22155g相当	738個
なす	24617g相当	246本
ほうれんそう	24617g相当	123束
パクチー	24617g相当
ズッキーニ	27694g相当	138本
大根	29540g相当	29本
きゅうり	34085g相当	340本
はくさい	34085g相当	22玉
セロリ	36925g相当	246本
もやし	40282g相当	201袋
レタス	40282g相当	80玉

果実類で4431キロカロリー

アボカド	2518g相当	25個
バナナ	4765g相当	39本
マンゴー	6517g相当	32個
ぶどう	7640g相当	15房
りんご	7913g相当	26個
パイナップル	8206g相当	5.4個
キウイ（緑）	8689g相当	86個
みかん	9043g相当	60個
グレープフルーツ	11078g相当	36個
メロン	11078g相当	7.3玉
梨	11661g相当	38個
もも	11661g相当	46個
いちご	14294g相当	476個

きのこ類で4431キロカロリー

えのきたけ	13033g相当
まつたけ	13847g相当
エリンギ	14294g相当
ぶなしめじ	17043g相当
しいたけ	17724g相当
まいたけ	20141g相当
なめこ	21100g相当
マッシュルーム	29540g相当

藻類で4431キロカロリー

焼きのり	1492g相当
あおのり	1780g相当
いわのり	1944g相当
塩昆布	2296g相当
こんぶ	2607g相当
昆布の佃煮	2954g相当
くきわかめ	24617g相当
ひじき	34085g相当
わかめ	49234g相当
うみぶどう	73850g相当
もずく	110775g相当

魚介類で4431キロカロリー

かつお節	1335g相当
するめ（あたりめ）	1458g相当
さんま	1544g相当
うなぎのかば焼き	1555g相当
塩さば	1685g相当
イクラ	1759g相当
うなぎ	1944g相当
ぶり	1996g相当
はまち	2042g相当
ぎんざけ	2357g相当
魚肉ソーセージ	2805g相当
いわし	2841g相当
魚肉ハム	2859g相当
ししゃも	2916g相当
たい	3435g相当
べにざけ	3489g相当
辛子明太子	3662g相当
まぐろの赤身	3854g相当
あじ	3957g相当
ほっけ	4302g相当
かまぼこ	4765g相当
はんぺん	4765g相当
かにかま	4979g相当
あまえび	5213g相当
なると	5539g相当
ブラックタイガー	5755g相当
するめいか	5831g相当
かき	7640g相当
あさり	15280g相当

肉類で4431キロカロリー

牛バラ肉	1163g相当
豚バラ肉	1211g相当
牛サーロイン	1416g相当
牛肩ロース肉	1503g相当
牛ひき肉	1766g相当
生ハム	1824g相当
ソーセージ	1919g相当
鶏むね肉	1935g相当
牛フィレ肉	2504g相当
チャーシュー	2670g相当
豚フィレ肉	3756g相当
鶏ささみ	4142g相当	82本
砂肝	5153g相当

卵類で4431キロカロリー<

卵黄	1319g相当	65個
生たまご	3121g相当	52個
ゆでたまご	3307g相当	55個

乳製品で4431キロカロリー

プロセスチーズ	1416g相当
モッツァレラチーズ	1648g相当
牛乳	7264g相当	36杯
低脂肪牛乳	10550g相当	52杯

菓子類で4431キロカロリー

ポテトチップス	820g相当
ドーナッツ（プレーン）	1170g相当
アップルパイ	1508g相当
ホットケーキ	1752g相当
カスタードプリン	3820g相当

一般的食品で4431キロカロリー

チャーハン	2151g相当
とりから揚げ	2173g相当
ハンバーグ	2250g相当
豆腐ハンバーグ	3121g相当
お好み焼き	3259g相当

ほかのカロリーについて調べる