1日4321キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4321キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4321kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4321キロカロリーの分量を見る

穀物類で4321キロカロリー

オートミール	1235g相当	205杯（大さじ）
薄力粉	1239g相当	154杯（大さじ）
米	1264g相当	8.4合
中力粉	1283g相当	160杯（大さじ）
強力粉	1283g相当	160杯（大さじ）
フランスパン	1496g相当
食パン	1743g相当	29枚（6枚切り）
おにぎり	2542g相当	21個
ごはん	2770g相当	18膳
そば	3324g相当	16人前
うどん	4549g相当	22玉

いも・でんぷん類で4321キロカロリー

ふかしいも	3350g相当	16個
さつまいも（生）	3403g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6086g相当	40個
さといも（生）	8153g相当	163個
さといも（調理済）	8310g相当	166個
じゃがいも（生）	8473g相当	56個

砂糖・甘味料で4321キロカロリー

グラニュー糖	1097g相当	91杯（大さじ）
上白糖	1106g相当	122杯（大さじ）
三温糖	1108g相当	123杯（大さじ）
はちみつ	1314g相当	62杯（大さじ）

豆類で4321キロカロリー

きな粉	959g相当	119杯（大さじ）
大豆	1162g相当
納豆	2349g相当	58パック
豆腐竹輪	3572g相当	39本
木綿豆腐	5920g相当	19丁
絹ごし豆腐	7717g相当	25丁

種実類で4321キロカロリー

マカダミアナッツ	576g相当	288粒
ブラジルナッツ	615g相当	205粒
ヘーゼルナッツ	617g相当	308粒
ピスタチオ	701g相当	701粒
アーモンド	710g相当	710粒
らっかせい	756g相当	756粒
栗	2843g相当	284個

野菜類で4321キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1544g相当
にんにく	3350g相当	478片
えだまめ	3457g相当	1152さや
かぼちゃ	5540g相当	3.6個
れんこん	6547g相当
ごぼう	7450g相当	49本
ブロッコリー	11679g相当	46株
にんじん	12346g相当	82本
長ねぎ（白ねぎ）	12346g相当	61本
玉ねぎ	13094g相当	65個
しそ	13504g相当	13504枚
ミニトマト	14404g相当	720個
オクラ	16620g相当	1662本
キャベツ	18787g相当	15玉
アスパラガス	20577g相当	685本
トマト	21605g相当	108個
ピーマン	21605g相当	720個
なす	24006g相当	240本
ほうれんそう	24006g相当	120束
パクチー	24006g相当
ズッキーニ	27007g相当	135本
大根	28807g相当	28本
きゅうり	33239g相当	332本
はくさい	33239g相当	22玉
セロリ	36009g相当	240本
もやし	39282g相当	196袋
レタス	39282g相当	78玉

果実類で4321キロカロリー

アボカド	2456g相当	24個
バナナ	4647g相当	38本
マンゴー	6355g相当	31個
ぶどう	7450g相当	14房
りんご	7717g相当	25個
パイナップル	8002g相当	5.3個
キウイ（緑）	8473g相当	84個
みかん	8819g相当	58個
グレープフルーツ	10803g相当	36個
メロン	10803g相当	7.2玉
梨	11372g相当	37個
もも	11372g相当	45個
いちご	13939g相当	464個

きのこ類で4321キロカロリー

えのきたけ	12709g相当
まつたけ	13504g相当
エリンギ	13939g相当
ぶなしめじ	16620g相当
しいたけ	17284g相当
まいたけ	19641g相当
なめこ	20577g相当
マッシュルーム	28807g相当

藻類で4321キロカロリー

焼きのり	1455g相当
あおのり	1736g相当
いわのり	1896g相当
塩昆布	2239g相当
こんぶ	2542g相当
昆布の佃煮	2881g相当
くきわかめ	24006g相当
ひじき	33239g相当
わかめ	48012g相当
うみぶどう	72017g相当
もずく	108025g相当

魚介類で4321キロカロリー

かつお節	1302g相当
するめ（あたりめ）	1422g相当
さんま	1506g相当
うなぎのかば焼き	1517g相当
塩さば	1643g相当
イクラ	1715g相当
うなぎ	1896g相当
ぶり	1947g相当
はまち	1992g相当
ぎんざけ	2299g相当
魚肉ソーセージ	2735g相当
いわし	2770g相当
魚肉ハム	2788g相当
ししゃも	2843g相当
たい	3350g相当
べにざけ	3403g相当
辛子明太子	3572g相当
まぐろの赤身	3758g相当
あじ	3859g相当
ほっけ	4196g相当
かまぼこ	4647g相当
はんぺん	4647g相当
かにかま	4856g相当
あまえび	5084g相当
なると	5402g相当
ブラックタイガー	5612g相当
するめいか	5686g相当
かき	7450g相当
あさり	14900g相当

肉類で4321キロカロリー

牛バラ肉	1135g相当
豚バラ肉	1181g相当
牛サーロイン	1381g相当
牛肩ロース肉	1465g相当
牛ひき肉	1722g相当
生ハム	1779g相当
ソーセージ	1871g相当
鶏むね肉	1887g相当
牛フィレ肉	2442g相当
チャーシュー	2604g相当
豚フィレ肉	3662g相当
鶏ささみ	4039g相当	80本
砂肝	5025g相当

卵類で4321キロカロリー<

卵黄	1287g相当	64個
生たまご	3043g相当	50個
ゆでたまご	3225g相当	53個

乳製品で4321キロカロリー

プロセスチーズ	1381g相当
モッツァレラチーズ	1607g相当
牛乳	7084g相当	35杯
低脂肪牛乳	10289g相当	51杯

菓子類で4321キロカロリー

ポテトチップス	799g相当
ドーナッツ（プレーン）	1141g相当
アップルパイ	1470g相当
ホットケーキ	1708g相当
カスタードプリン	3725g相当

一般的食品で4321キロカロリー

チャーハン	2098g相当
とりから揚げ	2119g相当
ハンバーグ	2194g相当
豆腐ハンバーグ	3043g相当
お好み焼き	3178g相当

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