1日4231キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4231キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4231kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4231キロカロリーの分量を見る

穀物類で4231キロカロリー

オートミール	1209g相当	201杯（大さじ）
薄力粉	1213g相当	151杯（大さじ）
米	1238g相当	8.2合
中力粉	1256g相当	157杯（大さじ）
強力粉	1256g相当	157杯（大さじ）
フランスパン	1465g相当
食パン	1707g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2489g相当	20個
ごはん	2713g相当	18膳
そば	3255g相当	16人前
うどん	4454g相当	22玉

いも・でんぷん類で4231キロカロリー

ふかしいも	3280g相当	16個
さつまいも（生）	3332g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5960g相当	39個
さといも（生）	7984g相当	159個
さといも（調理済）	8137g相当	162個
じゃがいも（生）	8297g相当	55個

砂糖・甘味料で4231キロカロリー

グラニュー糖	1074g相当	89杯（大さじ）
上白糖	1083g相当	120杯（大さじ）
三温糖	1085g相当	120杯（大さじ）
はちみつ	1287g相当	61杯（大さじ）

豆類で4231キロカロリー

きな粉	939g相当	117杯（大さじ）
大豆	1138g相当
納豆	2300g相当	57パック
豆腐竹輪	3497g相当	38本
木綿豆腐	5796g相当	19丁
絹ごし豆腐	7556g相当	25丁

種実類で4231キロカロリー

マカダミアナッツ	564g相当	282粒
ブラジルナッツ	602g相当	200粒
ヘーゼルナッツ	604g相当	302粒
ピスタチオ	686g相当	686粒
アーモンド	695g相当	695粒
らっかせい	740g相当	740粒
栗	2784g相当	278個

野菜類で4231キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1512g相当
にんにく	3280g相当	468片
えだまめ	3385g相当	1128さや
かぼちゃ	5425g相当	3.6個
れんこん	6411g相当
ごぼう	7295g相当	48本
ブロッコリー	11436g相当	45株
にんじん	12089g相当	80本
長ねぎ（白ねぎ）	12089g相当	60本
玉ねぎ	12822g相当	64個
しそ	13222g相当	13222枚
ミニトマト	14104g相当	705個
オクラ	16274g相当	1627本
キャベツ	18396g相当	15玉
アスパラガス	20148g相当	671本
トマト	21155g相当	105個
ピーマン	21155g相当	705個
なす	23506g相当	235本
ほうれんそう	23506g相当	117束
パクチー	23506g相当
ズッキーニ	26444g相当	132本
大根	28207g相当	28本
きゅうり	32547g相当	325本
はくさい	32547g相当	21玉
セロリ	35259g相当	235本
もやし	38464g相当	192袋
レタス	38464g相当	76玉

果実類で4231キロカロリー

アボカド	2404g相当	24個
バナナ	4550g相当	37本
マンゴー	6223g相当	31個
ぶどう	7295g相当	14房
りんご	7556g相当	25個
パイナップル	7836g相当	5.2個
キウイ（緑）	8297g相当	82個
みかん	8635g相当	57個
グレープフルーツ	10578g相当	35個
メロン	10578g相当	7玉
梨	11135g相当	37個
もも	11135g相当	44個
いちご	13649g相当	454個

きのこ類で4231キロカロリー

えのきたけ	12445g相当
まつたけ	13222g相当
エリンギ	13649g相当
ぶなしめじ	16274g相当
しいたけ	16924g相当
まいたけ	19232g相当
なめこ	20148g相当
マッシュルーム	28207g相当

藻類で4231キロカロリー

焼きのり	1425g相当
あおのり	1700g相当
いわのり	1856g相当
塩昆布	2193g相当
こんぶ	2489g相当
昆布の佃煮	2821g相当
くきわかめ	23506g相当
ひじき	32547g相当
わかめ	47012g相当
うみぶどう	70517g相当
もずく	105775g相当

魚介類で4231キロカロリー

かつお節	1275g相当
するめ（あたりめ）	1392g相当
さんま	1475g相当
うなぎのかば焼き	1485g相当
塩さば	1609g相当
イクラ	1679g相当
うなぎ	1856g相当
ぶり	1906g相当
はまち	1950g相当
ぎんざけ	2251g相当
魚肉ソーセージ	2678g相当
いわし	2713g相当
魚肉ハム	2730g相当
ししゃも	2784g相当
たい	3280g相当
べにざけ	3332g相当
辛子明太子	3497g相当
まぐろの赤身	3680g相当
あじ	3778g相当
ほっけ	4108g相当
かまぼこ	4550g相当
はんぺん	4550g相当
かにかま	4754g相当
あまえび	4978g相当
なると	5289g相当
ブラックタイガー	5495g相当
するめいか	5568g相当
かき	7295g相当
あさり	14590g相当

肉類で4231キロカロリー

牛バラ肉	1111g相当
豚バラ肉	1157g相当
牛サーロイン	1352g相当
牛肩ロース肉	1435g相当
牛ひき肉	1686g相当
生ハム	1742g相当
ソーセージ	1832g相当
鶏むね肉	1848g相当
牛フィレ肉	2391g相当
チャーシュー	2549g相当
豚フィレ肉	3586g相当
鶏ささみ	3955g相当	79本
砂肝	4920g相当

卵類で4231キロカロリー<

卵黄	1260g相当	63個
生たまご	2980g相当	49個
ゆでたまご	3158g相当	52個

乳製品で4231キロカロリー

プロセスチーズ	1352g相当
モッツァレラチーズ	1573g相当
牛乳	6937g相当	34杯
低脂肪牛乳	10074g相当	50杯

菓子類で4231キロカロリー

ポテトチップス	783g相当
ドーナッツ（プレーン）	1117g相当
アップルパイ	1440g相当
ホットケーキ	1673g相当
カスタードプリン	3648g相当

一般的食品で4231キロカロリー

チャーハン	2054g相当
とりから揚げ	2075g相当
ハンバーグ	2148g相当
豆腐ハンバーグ	2980g相当
お好み焼き	3112g相当

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