1日5331キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5331キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5331kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5331キロカロリーの分量を見る

穀物類で5331キロカロリー

オートミール	1524g相当	254杯（大さじ）
薄力粉	1528g相当	191杯（大さじ）
米	1559g相当	10合
中力粉	1582g相当	197杯（大さじ）
強力粉	1582g相当	197杯（大さじ）
フランスパン	1845g相当
食パン	2150g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3136g相当	26個
ごはん	3418g相当	22膳
そば	4101g相当	20人前
うどん	5612g相当	28玉

いも・でんぷん類で5331キロカロリー

ふかしいも	4133g相当	20個
さつまいも（生）	4198g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7509g相当	50個
さといも（生）	10059g相当	201個
さといも（調理済）	10252g相当	205個
じゃがいも（生）	10453g相当	69個

砂糖・甘味料で5331キロカロリー

グラニュー糖	1354g相当	112杯（大さじ）
上白糖	1364g相当	151杯（大さじ）
三温糖	1367g相当	151杯（大さじ）
はちみつ	1621g相当	77杯（大さじ）

豆類で5331キロカロリー

きな粉	1183g相当	147杯（大さじ）
大豆	1434g相当
納豆	2898g相当	72パック
豆腐竹輪	4406g相当	48本
木綿豆腐	7303g相当	24丁
絹ごし豆腐	9520g相当	31丁

種実類で5331キロカロリー

マカダミアナッツ	710g相当	355粒
ブラジルナッツ	759g相当	253粒
ヘーゼルナッツ	761g相当	380粒
ピスタチオ	865g相当	865粒
アーモンド	876g相当	876粒
らっかせい	932g相当	932粒
栗	3508g相当	350個

野菜類で5331キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1904g相当
にんにく	4133g相当	590片
えだまめ	4265g相当	1421さや
かぼちゃ	6835g相当	4.5個
れんこん	8078g相当
ごぼう	9192g相当	61本
ブロッコリー	14409g相当	57株
にんじん	15232g相当	101本
長ねぎ（白ねぎ）	15232g相当	76本
玉ねぎ	16155g相当	80個
しそ	16660g相当	16660枚
ミニトマト	17770g相当	888個
オクラ	20504g相当	2050本
キャベツ	23179g相当	19玉
アスパラガス	25386g相当	846本
トマト	26655g相当	133個
ピーマン	26655g相当	888個
なす	29617g相当	296本
ほうれんそう	29617g相当	148束
パクチー	29617g相当
ズッキーニ	33319g相当	166本
大根	35540g相当	35本
きゅうり	41008g相当	410本
はくさい	41008g相当	27玉
セロリ	44425g相当	296本
もやし	48464g相当	242袋
レタス	48464g相当	96玉

果実類で5331キロカロリー

アボカド	3029g相当	30個
バナナ	5733g相当	47本
マンゴー	7840g相当	39個
ぶどう	9192g相当	18房
りんご	9520g相当	31個
パイナップル	9873g相当	6.5個
キウイ（緑）	10453g相当	104個
みかん	10880g相当	72個
グレープフルーツ	13328g相当	44個
メロン	13328g相当	8.8玉
梨	14029g相当	46個
もも	14029g相当	56個
いちご	17197g相当	573個

きのこ類で5331キロカロリー

えのきたけ	15680g相当
まつたけ	16660g相当
エリンギ	17197g相当
ぶなしめじ	20504g相当
しいたけ	21324g相当
まいたけ	24232g相当
なめこ	25386g相当
マッシュルーム	35540g相当

藻類で5331キロカロリー

焼きのり	1795g相当
あおのり	2141g相当
いわのり	2339g相当
塩昆布	2763g相当
こんぶ	3136g相当
昆布の佃煮	3554g相当
くきわかめ	29617g相当
ひじき	41008g相当
わかめ	59234g相当
うみぶどう	88850g相当
もずく	133275g相当

魚介類で5331キロカロリー

かつお節	1606g相当
するめ（あたりめ）	1754g相当
さんま	1858g相当
うなぎのかば焼き	1871g相当
塩さば	2027g相当
イクラ	2116g相当
うなぎ	2339g相当
ぶり	2402g相当
はまち	2457g相当
ぎんざけ	2836g相当
魚肉ソーセージ	3375g相当
いわし	3418g相当
魚肉ハム	3440g相当
ししゃも	3508g相当
たい	4133g相当
べにざけ	4198g相当
辛子明太子	4406g相当
まぐろの赤身	4636g相当
あじ	4760g相当
ほっけ	5176g相当
かまぼこ	5733g相当
はんぺん	5733g相当
かにかま	5990g相当
あまえび	6272g相当
なると	6664g相当
ブラックタイガー	6924g相当
するめいか	7015g相当
かき	9192g相当
あさり	18383g相当

肉類で5331キロカロリー

牛バラ肉	1400g相当
豚バラ肉	1457g相当
牛サーロイン	1704g相当
牛肩ロース肉	1808g相当
牛ひき肉	2124g相当
生ハム	2194g相当
ソーセージ	2308g相当
鶏むね肉	2328g相当
牛フィレ肉	3012g相当
チャーシュー	3212g相当
豚フィレ肉	4518g相当
鶏ささみ	4983g相当	99本
砂肝	6199g相当

卵類で5331キロカロリー<

卵黄	1587g相当	79個
生たまご	3755g相当	62個
ゆでたまご	3979g相当	66個

乳製品で5331キロカロリー

プロセスチーズ	1704g相当
モッツァレラチーズ	1982g相当
牛乳	8740g相当	43杯
低脂肪牛乳	12693g相当	63杯

菓子類で5331キロカロリー

ポテトチップス	986g相当
ドーナッツ（プレーン）	1407g相当
アップルパイ	1814g相当
ホットケーキ	2108g相当
カスタードプリン	4596g相当

一般的食品で5331キロカロリー

チャーハン	2588g相当
とりから揚げ	2614g相当
ハンバーグ	2707g相当
豆腐ハンバーグ	3755g相当
お好み焼き	3920g相当

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