1日5431キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5431キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5431kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5431キロカロリーの分量を見る

穀物類で5431キロカロリー

オートミール	1552g相当	258杯（大さじ）
薄力粉	1557g相当	194杯（大さじ）
米	1589g相当	10合
中力粉	1612g相当	201杯（大さじ）
強力粉	1612g相当	201杯（大さじ）
フランスパン	1880g相当
食パン	2190g相当	36枚（6枚切り）
おにぎり	3195g相当	26個
ごはん	3482g相当	23膳
そば	4178g相当	20人前
うどん	5717g相当	28玉

いも・でんぷん類で5431キロカロリー

ふかしいも	4211g相当	21個
さつまいも（生）	4277g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7650g相当	51個
さといも（生）	10248g相当	204個
さといも（調理済）	10445g相当	208個
じゃがいも（生）	10650g相当	71個

砂糖・甘味料で5431キロカロリー

グラニュー糖	1379g相当	114杯（大さじ）
上白糖	1390g相当	154杯（大さじ）
三温糖	1393g相当	154杯（大さじ）
はちみつ	1651g相当	78杯（大さじ）

豆類で5431キロカロリー

きな粉	1205g相当	150杯（大さじ）
大豆	1460g相当
納豆	2952g相当	73パック
豆腐竹輪	4489g相当	49本
木綿豆腐	7440g相当	24丁
絹ごし豆腐	9699g相当	32丁

種実類で5431キロカロリー

マカダミアナッツ	724g相当	362粒
ブラジルナッツ	773g相当	257粒
ヘーゼルナッツ	775g相当	387粒
ピスタチオ	881g相当	881粒
アーモンド	892g相当	892粒
らっかせい	950g相当	950粒
栗	3574g相当	357個

野菜類で5431キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1940g相当
にんにく	4211g相当	601片
えだまめ	4345g相当	1448さや
かぼちゃ	6963g相当	4.6個
れんこん	8229g相当
ごぼう	9364g相当	62本
ブロッコリー	14679g相当	58株
にんじん	15518g相当	103本
長ねぎ（白ねぎ）	15518g相当	77本
玉ねぎ	16458g相当	82個
しそ	16972g相当	16972枚
ミニトマト	18104g相当	905個
オクラ	20889g相当	2088本
キャベツ	23614g相当	19玉
アスパラガス	25862g相当	862本
トマト	27155g相当	135個
ピーマン	27155g相当	905個
なす	30173g相当	301本
ほうれんそう	30173g相当	150束
パクチー	30173g相当
ズッキーニ	33944g相当	169本
大根	36207g相当	36本
きゅうり	41777g相当	417本
はくさい	41777g相当	27玉
セロリ	45259g相当	301本
もやし	49373g相当	246袋
レタス	49373g相当	98玉

果実類で5431キロカロリー

アボカド	3086g相当	30個
バナナ	5840g相当	48本
マンゴー	7987g相当	39個
ぶどう	9364g相当	18房
りんご	9699g相当	32個
パイナップル	10058g相当	6.7個
キウイ（緑）	10650g相当	106個
みかん	11084g相当	73個
グレープフルーツ	13578g相当	45個
メロン	13578g相当	9玉
梨	14293g相当	47個
もも	14293g相当	57個
いちご	17520g相当	584個

きのこ類で5431キロカロリー

えのきたけ	15974g相当
まつたけ	16972g相当
エリンギ	17520g相当
ぶなしめじ	20889g相当
しいたけ	21724g相当
まいたけ	24687g相当
なめこ	25862g相当
マッシュルーム	36207g相当

藻類で5431キロカロリー

焼きのり	1829g相当
あおのり	2182g相当
いわのり	2383g相当
塩昆布	2814g相当
こんぶ	3195g相当
昆布の佃煮	3621g相当
くきわかめ	30173g相当
ひじき	41777g相当
わかめ	60345g相当
うみぶどう	90517g相当
もずく	135775g相当

魚介類で5431キロカロリー

かつお節	1636g相当
するめ（あたりめ）	1787g相当
さんま	1893g相当
うなぎのかば焼き	1906g相当
塩さば	2066g相当
イクラ	2156g相当
うなぎ	2383g相当
ぶり	2447g相当
はまち	2503g相当
ぎんざけ	2889g相当
魚肉ソーセージ	3438g相当
いわし	3482g相当
魚肉ハム	3504g相当
ししゃも	3574g相当
たい	4211g相当
べにざけ	4277g相当
辛子明太子	4489g相当
まぐろの赤身	4723g相当
あじ	4850g相当
ほっけ	5273g相当
かまぼこ	5840g相当
はんぺん	5840g相当
かにかま	6103g相当
あまえび	6390g相当
なると	6789g相当
ブラックタイガー	7054g相当
するめいか	7147g相当
かき	9364g相当
あさり	18728g相当

肉類で5431キロカロリー

牛バラ肉	1426g相当
豚バラ肉	1484g相当
牛サーロイン	1736g相当
牛肩ロース肉	1842g相当
牛ひき肉	2164g相当
生ハム	2235g相当
ソーセージ	2352g相当
鶏むね肉	2372g相当
牛フィレ肉	3069g相当
チャーシュー	3272g相当
豚フィレ肉	4603g相当
鶏ささみ	5076g相当	101本
砂肝	6316g相当

卵類で5431キロカロリー<

卵黄	1617g相当	80個
生たまご	3825g相当	63個
ゆでたまご	4053g相当	67個

乳製品で5431キロカロリー

プロセスチーズ	1736g相当
モッツァレラチーズ	2019g相当
牛乳	8904g相当	44杯
低脂肪牛乳	12931g相当	64杯

菓子類で5431キロカロリー

ポテトチップス	1004g相当
ドーナッツ（プレーン）	1433g相当
アップルパイ	1848g相当
ホットケーキ	2147g相当
カスタードプリン	4682g相当

一般的食品で5431キロカロリー

チャーハン	2637g相当
とりから揚げ	2663g相当
ハンバーグ	2757g相当
豆腐ハンバーグ	3825g相当
お好み焼き	3994g相当

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