1日5321キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5321キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5321kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5321キロカロリーの分量を見る

穀物類で5321キロカロリー

オートミール	1521g相当	253杯（大さじ）
薄力粉	1525g相当	190杯（大さじ）
米	1556g相当	10合
中力粉	1579g相当	197杯（大さじ）
強力粉	1579g相当	197杯（大さじ）
フランスパン	1842g相当
食パン	2146g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3130g相当	26個
ごはん	3411g相当	22膳
そば	4094g相当	20人前
うどん	5602g相当	28玉

いも・でんぷん類で5321キロカロリー

ふかしいも	4125g相当	20個
さつまいも（生）	4190g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7495g相当	49個
さといも（生）	10040g相当	200個
さといも（調理済）	10233g相当	204個
じゃがいも（生）	10434g相当	69個

砂糖・甘味料で5321キロカロリー

グラニュー糖	1351g相当	112杯（大さじ）
上白糖	1361g相当	151杯（大さじ）
三温糖	1365g相当	151杯（大さじ）
はちみつ	1618g相当	77杯（大さじ）

豆類で5321キロカロリー

きな粉	1180g相当	147杯（大さじ）
大豆	1431g相当
納豆	2892g相当	72パック
豆腐竹輪	4398g相当	48本
木綿豆腐	7290g相当	24丁
絹ごし豆腐	9502g相当	31丁

種実類で5321キロカロリー

マカダミアナッツ	709g相当	354粒
ブラジルナッツ	757g相当	252粒
ヘーゼルナッツ	760g相当	380粒
ピスタチオ	863g相当	863粒
アーモンド	874g相当	874粒
らっかせい	931g相当	931粒
栗	3501g相当	350個

野菜類で5321キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1901g相当
にんにく	4125g相当	589片
えだまめ	4257g相当	1419さや
かぼちゃ	6822g相当	4.5個
れんこん	8063g相当
ごぼう	9175g相当	61本
ブロッコリー	14382g相当	57株
にんじん	15203g相当	101本
長ねぎ（白ねぎ）	15203g相当	76本
玉ねぎ	16125g相当	80個
しそ	16629g相当	16629枚
ミニトマト	17737g相当	886個
オクラ	20466g相当	2046本
キャベツ	23135g相当	19玉
アスパラガス	25339g相当	844本
トマト	26605g相当	133個
ピーマン	26605g相当	886個
なす	29562g相当	295本
ほうれんそう	29562g相当	147束
パクチー	29562g相当
ズッキーニ	33257g相当	166本
大根	35474g相当	35本
きゅうり	40931g相当	409本
はくさい	40931g相当	27玉
セロリ	44342g相当	295本
もやし	48373g相当	241袋
レタス	48373g相当	96玉

果実類で5321キロカロリー

アボカド	3024g相当	30個
バナナ	5722g相当	47本
マンゴー	7825g相当	39個
ぶどう	9175g相当	18房
りんご	9502g相当	31個
パイナップル	9854g相当	6.5個
キウイ（緑）	10434g相当	104個
みかん	10860g相当	72個
グレープフルーツ	13303g相当	44個
メロン	13303g相当	8.8玉
梨	14003g相当	46個
もも	14003g相当	56個
いちご	17165g相当	572個

きのこ類で5321キロカロリー

えのきたけ	15650g相当
まつたけ	16629g相当
エリンギ	17165g相当
ぶなしめじ	20466g相当
しいたけ	21284g相当
まいたけ	24187g相当
なめこ	25339g相当
マッシュルーム	35474g相当

藻類で5321キロカロリー

焼きのり	1792g相当
あおのり	2137g相当
いわのり	2334g相当
塩昆布	2757g相当
こんぶ	3130g相当
昆布の佃煮	3548g相当
くきわかめ	29562g相当
ひじき	40931g相当
わかめ	59123g相当
うみぶどう	88684g相当
もずく	133025g相当

魚介類で5321キロカロリー

かつお節	1603g相当
するめ（あたりめ）	1751g相当
さんま	1855g相当
うなぎのかば焼き	1868g相当
塩さば	2024g相当
イクラ	2112g相当
うなぎ	2334g相当
ぶり	2397g相当
はまち	2453g相当
ぎんざけ	2831g相当
魚肉ソーセージ	3368g相当
いわし	3411g相当
魚肉ハム	3433g相当
ししゃも	3501g相当
たい	4125g相当
べにざけ	4190g相当
辛子明太子	4398g相当
まぐろの赤身	4627g相当
あじ	4751g相当
ほっけ	5167g相当
かまぼこ	5722g相当
はんぺん	5722g相当
かにかま	5979g相当
あまえび	6260g相当
なると	6652g相当
ブラックタイガー	6911g相当
するめいか	7002g相当
かき	9175g相当
あさり	18349g相当

肉類で5321キロカロリー

牛バラ肉	1397g相当
豚バラ肉	1454g相当
牛サーロイン	1700g相当
牛肩ロース肉	1804g相当
牛ひき肉	2120g相当
生ハム	2190g相当
ソーセージ	2304g相当
鶏むね肉	2324g相当
牛フィレ肉	3007g相当
チャーシュー	3206g相当
豚フィレ肉	4510g相当
鶏ささみ	4973g相当	99本
砂肝	6188g相当

卵類で5321キロカロリー<

卵黄	1584g相当	79個
生たまご	3748g相当	62個
ゆでたまご	3971g相当	66個

乳製品で5321キロカロリー

プロセスチーズ	1700g相当
モッツァレラチーズ	1979g相当
牛乳	8723g相当	43杯
低脂肪牛乳	12670g相当	63杯

菓子類で5321キロカロリー

ポテトチップス	984g相当
ドーナッツ（プレーン）	1404g相当
アップルパイ	1810g相当
ホットケーキ	2104g相当
カスタードプリン	4588g相当

一般的食品で5321キロカロリー

チャーハン	2584g相当
とりから揚げ	2609g相当
ハンバーグ	2702g相当
豆腐ハンバーグ	3748g相当
お好み焼き	3913g相当

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