1日3331キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3331キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3331kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3331キロカロリーの分量を見る

穀物類で3331キロカロリー

オートミール	952g相当	158杯（大さじ）
薄力粉	955g相当	119杯（大さじ）
米	974g相当	6.4合
中力粉	989g相当	123杯（大さじ）
強力粉	989g相当	123杯（大さじ）
フランスパン	1153g相当
食パン	1344g相当	22枚（6枚切り）
おにぎり	1960g相当	16個
ごはん	2136g相当	14膳
そば	2563g相当	12人前
うどん	3507g相当	17玉

いも・でんぷん類で3331キロカロリー

ふかしいも	2583g相当	12個
さつまいも（生）	2623g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4692g相当	31個
さといも（生）	6285g相当	125個
さといも（調理済）	6406g相当	128個
じゃがいも（生）	6532g相当	43個

砂糖・甘味料で3331キロカロリー

グラニュー糖	846g相当	70杯（大さじ）
上白糖	852g相当	94杯（大さじ）
三温糖	855g相当	95杯（大さじ）
はちみつ	1013g相当	48杯（大さじ）

豆類で3331キロカロリー

きな粉	739g相当	92杯（大さじ）
大豆	896g相当
納豆	1811g相当	45パック
豆腐竹輪	2753g相当	30本
木綿豆腐	4564g相当	15丁
絹ごし豆腐	5949g相当	19丁

種実類で3331キロカロリー

マカダミアナッツ	444g相当	222粒
ブラジルナッツ	474g相当	158粒
ヘーゼルナッツ	476g相当	238粒
ピスタチオ	540g相当	540粒
アーモンド	547g相当	547粒
らっかせい	583g相当	583粒
栗	2192g相当	219個

野菜類で3331キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1190g相当
にんにく	2583g相当	369片
えだまめ	2665g相当	888さや
かぼちゃ	4271g相当	2.8個
れんこん	5047g相当
ごぼう	5744g相当	38本
ブロッコリー	9003g相当	36株
にんじん	9518g相当	63本
長ねぎ（白ねぎ）	9518g相当	47本
玉ねぎ	10094g相当	50個
しそ	10410g相当	10410枚
ミニトマト	11104g相当	555個
オクラ	12812g相当	1281本
キャベツ	14483g相当	12玉
アスパラガス	15862g相当	528本
トマト	16655g相当	83個
ピーマン	16655g相当	555個
なす	18506g相当	185本
ほうれんそう	18506g相当	92束
パクチー	18506g相当
ズッキーニ	20819g相当	104本
大根	22207g相当	22本
きゅうり	25624g相当	256本
はくさい	25624g相当	17玉
セロリ	27759g相当	185本
もやし	30282g相当	151袋
レタス	30282g相当	60玉

果実類で3331キロカロリー

アボカド	1893g相当	18個
バナナ	3582g相当	29本
マンゴー	4899g相当	24個
ぶどう	5744g相当	11房
りんご	5949g相当	19個
パイナップル	6169g相当	4.1個
キウイ（緑）	6532g相当	65個
みかん	6798g相当	45個
グレープフルーツ	8328g相当	27個
メロン	8328g相当	5.5玉
梨	8766g相当	29個
もも	8766g相当	35個
いちご	10746g相当	358個

きのこ類で3331キロカロリー

えのきたけ	9798g相当
まつたけ	10410g相当
エリンギ	10746g相当
ぶなしめじ	12812g相当
しいたけ	13324g相当
まいたけ	15141g相当
なめこ	15862g相当
マッシュルーム	22207g相当

藻類で3331キロカロリー

焼きのり	1122g相当
あおのり	1338g相当
いわのり	1461g相当
塩昆布	1726g相当
こんぶ	1960g相当
昆布の佃煮	2221g相当
くきわかめ	18506g相当
ひじき	25624g相当
わかめ	37012g相当
うみぶどう	55517g相当
もずく	83275g相当

魚介類で3331キロカロリー

かつお節	1004g相当
するめ（あたりめ）	1096g相当
さんま	1161g相当
うなぎのかば焼き	1169g相当
塩さば	1267g相当
イクラ	1322g相当
うなぎ	1461g相当
ぶり	1501g相当
はまち	1536g相当
ぎんざけ	1772g相当
魚肉ソーセージ	2109g相当
いわし	2136g相当
魚肉ハム	2150g相当
ししゃも	2192g相当
たい	2583g相当
べにざけ	2623g相当
辛子明太子	2753g相当
まぐろの赤身	2897g相当
あじ	2975g相当
ほっけ	3234g相当
かまぼこ	3582g相当
はんぺん	3582g相当
かにかま	3743g相当
あまえび	3919g相当
なると	4164g相当
ブラックタイガー	4326g相当
するめいか	4383g相当
かき	5744g相当
あさり	11487g相当

肉類で3331キロカロリー

牛バラ肉	875g相当
豚バラ肉	911g相当
牛サーロイン	1065g相当
牛肩ロース肉	1130g相当
牛ひき肉	1328g相当
生ハム	1371g相当
ソーセージ	1442g相当
鶏むね肉	1455g相当
牛フィレ肉	1882g相当
チャーシュー	2007g相当
豚フィレ肉	2823g相当
鶏ささみ	3114g相当	62本
砂肝	3874g相当

卵類で3331キロカロリー<

卵黄	992g相当	49個
生たまご	2346g相当	39個
ゆでたまご	2486g相当	41個

乳製品で3331キロカロリー

プロセスチーズ	1065g相当
モッツァレラチーズ	1239g相当
牛乳	5461g相当	27杯
低脂肪牛乳	7931g相当	39杯

菓子類で3331キロカロリー

ポテトチップス	616g相当
ドーナッツ（プレーン）	879g相当
アップルパイ	1133g相当
ホットケーキ	1317g相当
カスタードプリン	2872g相当

一般的食品で3331キロカロリー

チャーハン	1617g相当
とりから揚げ	1633g相当
ハンバーグ	1691g相当
豆腐ハンバーグ	2346g相当
お好み焼き	2450g相当

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