1日3231キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3231キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3231kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3231キロカロリーの分量を見る

穀物類で3231キロカロリー

オートミール	924g相当	154杯（大さじ）
薄力粉	926g相当	115杯（大さじ）
米	945g相当	6.3合
中力粉	959g相当	119杯（大さじ）
強力粉	959g相当	119杯（大さじ）
フランスパン	1118g相当
食パン	1303g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1901g相当	15個
ごはん	2072g相当	13膳
そば	2486g相当	12人前
うどん	3402g相当	17玉

いも・でんぷん類で3231キロカロリー

ふかしいも	2505g相当	12個
さつまいも（生）	2545g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4551g相当	30個
さといも（生）	6097g相当	121個
さといも（調理済）	6214g相当	124個
じゃがいも（生）	6336g相当	42個

砂糖・甘味料で3231キロカロリー

グラニュー糖	821g相当	68杯（大さじ）
上白糖	827g相当	91杯（大さじ）
三温糖	829g相当	92杯（大さじ）
はちみつ	983g相当	46杯（大さじ）

豆類で3231キロカロリー

きな粉	717g相当	89杯（大さじ）
大豆	869g相当
納豆	1756g相当	43パック
豆腐竹輪	2671g相当	29本
木綿豆腐	4427g相当	14丁
絹ごし豆腐	5770g相当	19丁

種実類で3231キロカロリー

マカダミアナッツ	431g相当	215粒
ブラジルナッツ	460g相当	153粒
ヘーゼルナッツ	461g相当	230粒
ピスタチオ	524g相当	524粒
アーモンド	531g相当	531粒
らっかせい	565g相当	565粒
栗	2126g相当	212個

野菜類で3231キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1154g相当
にんにく	2505g相当	357片
えだまめ	2585g相当	861さや
かぼちゃ	4143g相当	2.7個
れんこん	4896g相当
ごぼう	5571g相当	37本
ブロッコリー	8733g相当	34株
にんじん	9232g相当	61本
長ねぎ（白ねぎ）	9232g相当	46本
玉ねぎ	9791g相当	48個
しそ	10097g相当	10097枚
ミニトマト	10770g相当	538個
オクラ	12427g相当	1242本
キャベツ	14048g相当	11玉
アスパラガス	15386g相当	512本
トマト	16156g相当	80個
ピーマン	16156g相当	538個
なす	17950g相当	179本
ほうれんそう	17950g相当	89束
パクチー	17950g相当
ズッキーニ	20194g相当	100本
大根	21540g相当	21本
きゅうり	24854g相当	248本
はくさい	24854g相当	16玉
セロリ	26925g相当	179本
もやし	29373g相当	146袋
レタス	29373g相当	58玉

果実類で3231キロカロリー

アボカド	1836g相当	18個
バナナ	3475g相当	28本
マンゴー	4752g相当	23個
ぶどう	5571g相当	11房
りんご	5770g相当	19個
パイナップル	5984g相当	3.9個
キウイ（緑）	6336g相当	63個
みかん	6594g相当	43個
グレープフルーツ	8078g相当	26個
メロン	8078g相当	5.3玉
梨	8503g相当	28個
もも	8503g相当	34個
いちご	10423g相当	347個

きのこ類で3231キロカロリー

えのきたけ	9503g相当
まつたけ	10097g相当
エリンギ	10423g相当
ぶなしめじ	12427g相当
しいたけ	12924g相当
まいたけ	14687g相当
なめこ	15386g相当
マッシュルーム	21540g相当

藻類で3231キロカロリー

焼きのり	1088g相当
あおのり	1298g相当
いわのり	1418g相当
塩昆布	1675g相当
こんぶ	1901g相当
昆布の佃煮	2154g相当
くきわかめ	17950g相当
ひじき	24854g相当
わかめ	35900g相当
うみぶどう	53850g相当
もずく	80775g相当

魚介類で3231キロカロリー

かつお節	974g相当
するめ（あたりめ）	1063g相当
さんま	1126g相当
うなぎのかば焼き	1134g相当
塩さば	1229g相当
イクラ	1283g相当
うなぎ	1418g相当
ぶり	1456g相当
はまち	1489g相当
ぎんざけ	1719g相当
魚肉ソーセージ	2045g相当
いわし	2072g相当
魚肉ハム	2085g相当
ししゃも	2126g相当
たい	2505g相当
べにざけ	2545g相当
辛子明太子	2671g相当
まぐろの赤身	2810g相当
あじ	2885g相当
ほっけ	3137g相当
かまぼこ	3475g相当
はんぺん	3475g相当
かにかま	3631g相当
あまえび	3802g相当
なると	4039g相当
ブラックタイガー	4197g相当
するめいか	4252g相当
かき	5571g相当
あさり	11142g相当

肉類で3231キロカロリー

牛バラ肉	849g相当
豚バラ肉	883g相当
牛サーロイン	1033g相当
牛肩ロース肉	1096g相当
牛ひき肉	1288g相当
生ハム	1330g相当
ソーセージ	1399g相当
鶏むね肉	1411g相当
牛フィレ肉	1826g相当
チャーシュー	1947g相当
豚フィレ肉	2739g相当
鶏ささみ	3020g相当	60本
砂肝	3757g相当

卵類で3231キロカロリー<

卵黄	962g相当	48個
生たまご	2276g相当	37個
ゆでたまご	2412g相当	40個

乳製品で3231キロカロリー

プロセスチーズ	1033g相当
モッツァレラチーズ	1202g相当
牛乳	5297g相当	26杯
低脂肪牛乳	7693g相当	38杯

菓子類で3231キロカロリー

ポテトチップス	598g相当
ドーナッツ（プレーン）	853g相当
アップルパイ	1099g相当
ホットケーキ	1278g相当
カスタードプリン	2786g相当

一般的食品で3231キロカロリー

チャーハン	1569g相当
とりから揚げ	1584g相当
ハンバーグ	1641g相当
豆腐ハンバーグ	2276g相当
お好み焼き	2376g相当

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