1日2331キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2331キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2331kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2331キロカロリーの分量を見る

穀物類で2331キロカロリー

オートミール	666g相当	111杯（大さじ）
薄力粉	668g相当	83杯（大さじ）
米	682g相当	4.5合
中力粉	692g相当	86杯（大さじ）
強力粉	692g相当	86杯（大さじ）
フランスパン	807g相当
食パン	940g相当	15枚（6枚切り）
おにぎり	1372g相当	11個
ごはん	1495g相当	9.9膳
そば	1794g相当	8.9人前
うどん	2454g相当	12玉

いも・でんぷん類で2331キロカロリー

ふかしいも	1807g相当	9個
さつまいも（生）	1836g相当	9.1個
じゃがいも（調理済）	3284g相当	21個
さといも（生）	4399g相当	87個
さといも（調理済）	4483g相当	89個
じゃがいも（生）	4571g相当	30個

砂糖・甘味料で2331キロカロリー

グラニュー糖	592g相当	49杯（大さじ）
上白糖	597g相当	66杯（大さじ）
三温糖	598g相当	66杯（大さじ）
はちみつ	709g相当	33杯（大さじ）

豆類で2331キロカロリー

きな粉	517g相当	64杯（大さじ）
大豆	627g相当
納豆	1267g相当	31パック
豆腐竹輪	1927g相当	21本
木綿豆腐	3194g相当	10丁
絹ごし豆腐	4163g相当	13丁

種実類で2331キロカロリー

マカダミアナッツ	311g相当	155粒
ブラジルナッツ	332g相当	110粒
ヘーゼルナッツ	333g相当	166粒
ピスタチオ	378g相当	378粒
アーモンド	383g相当	383粒
らっかせい	408g相当	408粒
栗	1534g相当	153個

野菜類で2331キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	833g相当
にんにく	1807g相当	258片
えだまめ	1865g相当	621さや
かぼちゃ	2989g相当	1.9個
れんこん	3532g相当
ごぼう	4019g相当	26本
ブロッコリー	6300g相当	25株
にんじん	6660g相当	44本
長ねぎ（白ねぎ）	6660g相当	33本
玉ねぎ	7064g相当	35個
しそ	7285g相当	7285枚
ミニトマト	7770g相当	388個
オクラ	8966g相当	896本
キャベツ	10135g相当	8.4玉
アスパラガス	11100g相当	370本
トマト	11655g相当	58個
ピーマン	11655g相当	388個
なす	12950g相当	129本
ほうれんそう	12950g相当	64束
パクチー	12950g相当
ズッキーニ	14569g相当	72本
大根	15540g相当	15本
きゅうり	17931g相当	179本
はくさい	17931g相当	11玉
セロリ	19425g相当	129本
もやし	21191g相当	105袋
レタス	21191g相当	42玉

果実類で2331キロカロリー

アボカド	1325g相当	13個
バナナ	2507g相当	20本
マンゴー	3428g相当	17個
ぶどう	4019g相当	8房
りんご	4163g相当	13個
パイナップル	4317g相当	2.8個
キウイ（緑）	4571g相当	45個
みかん	4758g相当	31個
グレープフルーツ	5828g相当	19個
メロン	5828g相当	3.8玉
梨	6135g相当	20個
もも	6135g相当	24個
いちご	7520g相当	250個

きのこ類で2331キロカロリー

えのきたけ	6856g相当
まつたけ	7285g相当
エリンギ	7520g相当
ぶなしめじ	8966g相当
しいたけ	9324g相当
まいたけ	10596g相当
なめこ	11100g相当
マッシュルーム	15540g相当

藻類で2331キロカロリー

焼きのり	785g相当
あおのり	937g相当
いわのり	1023g相当
塩昆布	1208g相当
こんぶ	1372g相当
昆布の佃煮	1554g相当
くきわかめ	12950g相当
ひじき	17931g相当
わかめ	25900g相当
うみぶどう	38850g相当
もずく	58275g相当

魚介類で2331キロカロリー

かつお節	703g相当
するめ（あたりめ）	767g相当
さんま	813g相当
うなぎのかば焼き	818g相当
塩さば	887g相当
イクラ	925g相当
うなぎ	1023g相当
ぶり	1050g相当
はまち	1075g相当
ぎんざけ	1240g相当
魚肉ソーセージ	1476g相当
いわし	1495g相当
魚肉ハム	1504g相当
ししゃも	1534g相当
たい	1807g相当
べにざけ	1836g相当
辛子明太子	1927g相当
まぐろの赤身	2027g相当
あじ	2082g相当
ほっけ	2264g相当
かまぼこ	2507g相当
はんぺん	2507g相当
かにかま	2620g相当
あまえび	2743g相当
なると	2914g相当
ブラックタイガー	3028g相当
するめいか	3068g相当
かき	4019g相当
あさり	8038g相当

肉類で2331キロカロリー

牛バラ肉	612g相当
豚バラ肉	637g相当
牛サーロイン	745g相当
牛肩ロース肉	791g相当
牛ひき肉	929g相当
生ハム	960g相当
ソーセージ	1010g相当
鶏むね肉	1018g相当
牛フィレ肉	1317g相当
チャーシュー	1405g相当
豚フィレ肉	1976g相当
鶏ささみ	2179g相当	43本
砂肝	2711g相当

卵類で2331キロカロリー<

卵黄	694g相当	34個
生たまご	1642g相当	27個
ゆでたまご	1740g相当	29個

乳製品で2331キロカロリー

プロセスチーズ	745g相当
モッツァレラチーズ	867g相当
牛乳	3822g相当	19杯
低脂肪牛乳	5550g相当	27杯

菓子類で2331キロカロリー

ポテトチップス	431g相当
ドーナッツ（プレーン）	616g相当
アップルパイ	793g相当
ホットケーキ	922g相当
カスタードプリン	2010g相当

一般的食品で2331キロカロリー

チャーハン	1132g相当
とりから揚げ	1143g相当
ハンバーグ	1184g相当
豆腐ハンバーグ	1642g相当
お好み焼き	1714g相当

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