1日2431キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2431キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2431kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2431キロカロリーの分量を見る

穀物類で2431キロカロリー

オートミール	695g相当	115杯（大さじ）
薄力粉	697g相当	87杯（大さじ）
米	711g相当	4.7合
中力粉	722g相当	90杯（大さじ）
強力粉	722g相当	90杯（大さじ）
フランスパン	842g相当
食パン	981g相当	16枚（6枚切り）
おにぎり	1430g相当	11個
ごはん	1559g相当	10膳
そば	1870g相当	9.3人前
うどん	2559g相当	12玉

いも・でんぷん類で2431キロカロリー

ふかしいも	1885g相当	9.4個
さつまいも（生）	1915g相当	9.5個
じゃがいも（調理済）	3424g相当	22個
さといも（生）	4587g相当	91個
さといも（調理済）	4675g相当	93個
じゃがいも（生）	4767g相当	31個

砂糖・甘味料で2431キロカロリー

グラニュー糖	618g相当	51杯（大さじ）
上白糖	622g相当	69杯（大さじ）
三温糖	624g相当	69杯（大さじ）
はちみつ	739g相当	35杯（大さじ）

豆類で2431キロカロリー

きな粉	540g相当	67杯（大さじ）
大豆	654g相当
納豆	1322g相当	33パック
豆腐竹輪	2010g相当	22本
木綿豆腐	3331g相当	11丁
絹ごし豆腐	4342g相当	14丁

種実類で2431キロカロリー

マカダミアナッツ	324g相当	162粒
ブラジルナッツ	346g相当	115粒
ヘーゼルナッツ	347g相当	173粒
ピスタチオ	395g相当	395粒
アーモンド	400g相当	400粒
らっかせい	425g相当	425粒
栗	1600g相当	160個

野菜類で2431キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	869g相当
にんにく	1885g相当	269片
えだまめ	1945g相当	648さや
かぼちゃ	3117g相当	2個
れんこん	3684g相当
ごぼう	4192g相当	27本
ブロッコリー	6571g相当	26株
にんじん	6946g相当	46本
長ねぎ（白ねぎ）	6946g相当	34本
玉ねぎ	7367g相当	36個
しそ	7597g相当	7597枚
ミニトマト	8104g相当	405個
オクラ	9350g相当	935本
キャベツ	10570g相当	8.8玉
アスパラガス	11577g相当	385本
トマト	12155g相当	60個
ピーマン	12155g相当	405個
なす	13506g相当	135本
ほうれんそう	13506g相当	67束
パクチー	13506g相当
ズッキーニ	15194g相当	75本
大根	16207g相当	16本
きゅうり	18700g相当	187本
はくさい	18700g相当	12玉
セロリ	20259g相当	135本
もやし	22100g相当	110袋
レタス	22100g相当	44玉

果実類で2431キロカロリー

アボカド	1382g相当	13個
バナナ	2614g相当	21本
マンゴー	3575g相当	17個
ぶどう	4192g相当	8.3房
りんご	4342g相当	14個
パイナップル	4502g相当	3個
キウイ（緑）	4767g相当	47個
みかん	4962g相当	33個
グレープフルーツ	6078g相当	20個
メロン	6078g相当	4玉
梨	6398g相当	21個
もも	6398g相当	25個
いちご	7842g相当	261個

きのこ類で2431キロカロリー

えのきたけ	7150g相当
まつたけ	7597g相当
エリンギ	7842g相当
ぶなしめじ	9350g相当
しいたけ	9724g相当
まいたけ	11050g相当
なめこ	11577g相当
マッシュルーム	16207g相当

藻類で2431キロカロリー

焼きのり	819g相当
あおのり	977g相当
いわのり	1067g相当
塩昆布	1260g相当
こんぶ	1430g相当
昆布の佃煮	1621g相当
くきわかめ	13506g相当
ひじき	18700g相当
わかめ	27012g相当
うみぶどう	40517g相当
もずく	60775g相当

魚介類で2431キロカロリー

かつお節	733g相当
するめ（あたりめ）	800g相当
さんま	848g相当
うなぎのかば焼き	853g相当
塩さば	925g相当
イクラ	965g相当
うなぎ	1067g相当
ぶり	1096g相当
はまち	1121g相当
ぎんざけ	1294g相当
魚肉ソーセージ	1539g相当
いわし	1559g相当
魚肉ハム	1569g相当
ししゃも	1600g相当
たい	1885g相当
べにざけ	1915g相当
辛子明太子	2010g相当
まぐろの赤身	2114g相当
あじ	2171g相当
ほっけ	2361g相当
かまぼこ	2614g相当
はんぺん	2614g相当
かにかま	2732g相当
あまえび	2860g相当
なると	3039g相当
ブラックタイガー	3158g相当
するめいか	3199g相当
かき	4192g相当
あさり	8383g相当

肉類で2431キロカロリー

牛バラ肉	639g相当
豚バラ肉	665g相当
牛サーロイン	777g相当
牛肩ロース肉	825g相当
牛ひき肉	969g相当
生ハム	1001g相当
ソーセージ	1053g相当
鶏むね肉	1062g相当
牛フィレ肉	1374g相当
チャーシュー	1465g相当
豚フィレ肉	2061g相当
鶏ささみ	2272g相当	45本
砂肝	2827g相当

卵類で2431キロカロリー<

卵黄	724g相当	36個
生たまご	1712g相当	28個
ゆでたまご	1815g相当	30個

乳製品で2431キロカロリー

プロセスチーズ	777g相当
モッツァレラチーズ	904g相当
牛乳	3986g相当	19杯
低脂肪牛乳	5789g相当	28杯

菓子類で2431キロカロリー

ポテトチップス	450g相当
ドーナッツ（プレーン）	642g相当
アップルパイ	827g相当
ホットケーキ	961g相当
カスタードプリン	2096g相当

一般的食品で2431キロカロリー

チャーハン	1181g相当
とりから揚げ	1192g相当
ハンバーグ	1235g相当
豆腐ハンバーグ	1712g相当
お好み焼き	1788g相当

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