1日2321キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2321キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2321kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2321キロカロリーの分量を見る

穀物類で2321キロカロリー

オートミール	664g相当	110杯（大さじ）
薄力粉	666g相当	83杯（大さじ）
米	679g相当	4.5合
中力粉	689g相当	86杯（大さじ）
強力粉	689g相当	86杯（大さじ）
フランスパン	804g相当
食パン	936g相当	15枚（6枚切り）
おにぎり	1366g相当	11個
ごはん	1488g相当	9.9膳
そば	1786g相当	8.9人前
うどん	2444g相当	12玉

いも・でんぷん類で2321キロカロリー

ふかしいも	1800g相当	9個
さつまいも（生）	1828g相当	9.1個
じゃがいも（調理済）	3270g相当	21個
さといも（生）	4380g相当	87個
さといも（調理済）	4464g相当	89個
じゃがいも（生）	4551g相当	30個

砂糖・甘味料で2321キロカロリー

グラニュー糖	590g相当	49杯（大さじ）
上白糖	594g相当	66杯（大さじ）
三温糖	596g相当	66杯（大さじ）
はちみつ	706g相当	33杯（大さじ）

豆類で2321キロカロリー

きな粉	515g相当	64杯（大さじ）
大豆	624g相当
納豆	1262g相当	31パック
豆腐竹輪	1919g相当	21本
木綿豆腐	3180g相当	10丁
絹ごし豆腐	4145g相当	13丁

種実類で2321キロカロリー

マカダミアナッツ	310g相当	155粒
ブラジルナッツ	331g相当	110粒
ヘーゼルナッツ	332g相当	166粒
ピスタチオ	377g相当	377粒
アーモンド	382g相当	382粒
らっかせい	406g相当	406粒
栗	1527g相当	152個

野菜類で2321キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	829g相当
にんにく	1800g相当	257片
えだまめ	1857g相当	619さや
かぼちゃ	2976g相当	1.9個
れんこん	3517g相当
ごぼう	4002g相当	26本
ブロッコリー	6273g相当	25株
にんじん	6632g相当	44本
長ねぎ（白ねぎ）	6632g相当	33本
玉ねぎ	7034g相当	35個
しそ	7254g相当	7254枚
ミニトマト	7737g相当	386個
オクラ	8927g相当	892本
キャベツ	10092g相当	8.4玉
アスパラガス	11053g相当	368本
トマト	11605g相当	58個
ピーマン	11605g相当	386個
なす	12895g相当	128本
ほうれんそう	12895g相当	64束
パクチー	12895g相当
ズッキーニ	14507g相当	72本
大根	15474g相当	15本
きゅうり	17854g相当	178本
はくさい	17854g相当	11玉
セロリ	19342g相当	128本
もやし	21100g相当	105袋
レタス	21100g相当	42玉

果実類で2321キロカロリー

アボカド	1319g相当	13個
バナナ	2496g相当	20本
マンゴー	3414g相当	17個
ぶどう	4002g相当	8房
りんご	4145g相当	13個
パイナップル	4299g相当	2.8個
キウイ（緑）	4551g相当	45個
みかん	4737g相当	31個
グレープフルーツ	5803g相当	19個
メロン	5803g相当	3.8玉
梨	6108g相当	20個
もも	6108g相当	24個
いちご	7488g相当	249個

きのこ類で2321キロカロリー

えのきたけ	6827g相当
まつたけ	7254g相当
エリンギ	7488g相当
ぶなしめじ	8927g相当
しいたけ	9284g相当
まいたけ	10550g相当
なめこ	11053g相当
マッシュルーム	15474g相当

藻類で2321キロカロリー

焼きのり	782g相当
あおのり	933g相当
いわのり	1018g相当
塩昆布	1203g相当
こんぶ	1366g相当
昆布の佃煮	1548g相当
くきわかめ	12895g相当
ひじき	17854g相当
わかめ	25789g相当
うみぶどう	38684g相当
もずく	58025g相当

魚介類で2321キロカロリー

かつお節	700g相当
するめ（あたりめ）	764g相当
さんま	809g相当
うなぎのかば焼き	815g相当
塩さば	883g相当
イクラ	922g相当
うなぎ	1018g相当
ぶり	1046g相当
はまち	1070g相当
ぎんざけ	1235g相当
魚肉ソーセージ	1469g相当
いわし	1488g相当
魚肉ハム	1498g相当
ししゃも	1527g相当
たい	1800g相当
べにざけ	1828g相当
辛子明太子	1919g相当
まぐろの赤身	2019g相当
あじ	2073g相当
ほっけ	2254g相当
かまぼこ	2496g相当
はんぺん	2496g相当
かにかま	2608g相当
あまえび	2731g相当
なると	2902g相当
ブラックタイガー	3015g相当
するめいか	3054g相当
かき	4002g相当
あさり	8004g相当

肉類で2321キロカロリー

牛バラ肉	610g相当
豚バラ肉	635g相当
牛サーロイン	742g相当
牛肩ロース肉	787g相当
牛ひき肉	925g相当
生ハム	956g相当
ソーセージ	1005g相当
鶏むね肉	1014g相当
牛フィレ肉	1312g相当
チャーシュー	1399g相当
豚フィレ肉	1967g相当
鶏ささみ	2170g相当	43本
砂肝	2699g相当

卵類で2321キロカロリー<

卵黄	691g相当	34個
生たまご	1635g相当	27個
ゆでたまご	1733g相当	28個

乳製品で2321キロカロリー

プロセスチーズ	742g相当
モッツァレラチーズ	863g相当
牛乳	3805g相当	19杯
低脂肪牛乳	5527g相当	27杯

菓子類で2321キロカロリー

ポテトチップス	430g相当
ドーナッツ（プレーン）	613g相当
アップルパイ	790g相当
ホットケーキ	918g相当
カスタードプリン	2001g相当

一般的食品で2321キロカロリー

チャーハン	1127g相当
とりから揚げ	1138g相当
ハンバーグ	1179g相当
豆腐ハンバーグ	1635g相当
お好み焼き	1707g相当

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