1日2330キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2330キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2330kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2330キロカロリーの分量を見る

穀物類で2330キロカロリー

オートミール	666g相当	111杯（大さじ）
薄力粉	668g相当	83杯（大さじ）
米	682g相当	4.5合
中力粉	692g相当	86杯（大さじ）
強力粉	692g相当	86杯（大さじ）
フランスパン	807g相当
食パン	940g相当	15枚（6枚切り）
おにぎり	1371g相当	11個
ごはん	1494g相当	9.9膳
そば	1793g相当	8.9人前
うどん	2453g相当	12玉

いも・でんぷん類で2330キロカロリー

ふかしいも	1807g相当	9個
さつまいも（生）	1835g相当	9.1個
じゃがいも（調理済）	3282g相当	21個
さといも（生）	4397g相当	87個
さといも（調理済）	4481g相当	89個
じゃがいも（生）	4569g相当	30個

砂糖・甘味料で2330キロカロリー

グラニュー糖	592g相当	49杯（大さじ）
上白糖	596g相当	66杯（大さじ）
三温糖	598g相当	66杯（大さじ）
はちみつ	709g相当	33杯（大さじ）

豆類で2330キロカロリー

きな粉	517g相当	64杯（大さじ）
大豆	627g相当
納豆	1267g相当	31パック
豆腐竹輪	1926g相当	21本
木綿豆腐	3192g相当	10丁
絹ごし豆腐	4161g相当	13丁

種実類で2330キロカロリー

マカダミアナッツ	311g相当	155粒
ブラジルナッツ	332g相当	110粒
ヘーゼルナッツ	333g相当	166粒
ピスタチオ	378g相当	378粒
アーモンド	383g相当	383粒
らっかせい	408g相当	408粒
栗	1533g相当	153個

野菜類で2330キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	833g相当
にんにく	1807g相当	258片
えだまめ	1864g相当	621さや
かぼちゃ	2988g相当	1.9個
れんこん	3531g相当
ごぼう	4018g相当	26本
ブロッコリー	6298g相当	25株
にんじん	6658g相当	44本
長ねぎ（白ねぎ）	6658g相当	33本
玉ねぎ	7061g相当	35個
しそ	7282g相当	7282枚
ミニトマト	7767g相当	388個
オクラ	8962g相当	896本
キャベツ	10131g相当	8.4玉
アスパラガス	11096g相当	369本
トマト	11650g相当	58個
ピーマン	11650g相当	388個
なす	12945g相当	129本
ほうれんそう	12945g相当	64束
パクチー	12945g相当
ズッキーニ	14563g相当	72本
大根	15534g相当	15本
きゅうり	17924g相当	179本
はくさい	17924g相当	11玉
セロリ	19417g相当	129本
もやし	21182g相当	105袋
レタス	21182g相当	42玉

果実類で2330キロカロリー

アボカド	1324g相当	13個
バナナ	2506g相当	20本
マンゴー	3427g相当	17個
ぶどう	4018g相当	8房
りんご	4161g相当	13個
パイナップル	4315g相当	2.8個
キウイ（緑）	4569g相当	45個
みかん	4756g相当	31個
グレープフルーツ	5825g相当	19個
メロン	5825g相当	3.8玉
梨	6132g相当	20個
もも	6132g相当	24個
いちご	7517g相当	250個

きのこ類で2330キロカロリー

えのきたけ	6853g相当
まつたけ	7282g相当
エリンギ	7517g相当
ぶなしめじ	8962g相当
しいたけ	9320g相当
まいたけ	10591g相当
なめこ	11096g相当
マッシュルーム	15534g相当

藻類で2330キロカロリー

焼きのり	785g相当
あおのり	936g相当
いわのり	1022g相当
塩昆布	1208g相当
こんぶ	1371g相当
昆布の佃煮	1554g相当
くきわかめ	12945g相当
ひじき	17924g相当
わかめ	25889g相当
うみぶどう	38834g相当
もずく	58250g相当

魚介類で2330キロカロリー

かつお節	702g相当
するめ（あたりめ）	767g相当
さんま	812g相当
うなぎのかば焼き	818g相当
塩さば	886g相当
イクラ	925g相当
うなぎ	1022g相当
ぶり	1050g相当
はまち	1074g相当
ぎんざけ	1240g相当
魚肉ソーセージ	1475g相当
いわし	1494g相当
魚肉ハム	1504g相当
ししゃも	1533g相当
たい	1807g相当
べにざけ	1835g相当
辛子明太子	1926g相当
まぐろの赤身	2027g相当
あじ	2081g相当
ほっけ	2263g相当
かまぼこ	2506g相当
はんぺん	2506g相当
かにかま	2618g相当
あまえび	2742g相当
なると	2913g相当
ブラックタイガー	3026g相当
するめいか	3066g相当
かき	4018g相当
あさり	8035g相当

肉類で2330キロカロリー

牛バラ肉	612g相当
豚バラ肉	637g相当
牛サーロイン	745g相当
牛肩ロース肉	790g相当
牛ひき肉	929g相当
生ハム	959g相当
ソーセージ	1009g相当
鶏むね肉	1018g相当
牛フィレ肉	1317g相当
チャーシュー	1404g相当
豚フィレ肉	1975g相当
鶏ささみ	2178g相当	43本
砂肝	2710g相当

卵類で2330キロカロリー<

卵黄	694g相当	34個
生たまご	1641g相当	27個
ゆでたまご	1739g相当	28個

乳製品で2330キロカロリー

プロセスチーズ	745g相当
モッツァレラチーズ	867g相当
牛乳	3820g相当	19杯
低脂肪牛乳	5548g相当	27杯

菓子類で2330キロカロリー

ポテトチップス	431g相当
ドーナッツ（プレーン）	615g相当
アップルパイ	793g相当
ホットケーキ	921g相当
カスタードプリン	2009g相当

一般的食品で2330キロカロリー

チャーハン	1132g相当
とりから揚げ	1143g相当
ハンバーグ	1183g相当
豆腐ハンバーグ	1641g相当
お好み焼き	1714g相当

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