1日2430キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2430キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2430kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2430キロカロリーの分量を見る

穀物類で2430キロカロリー

オートミール	695g相当	115杯（大さじ）
薄力粉	697g相当	87杯（大さじ）
米	711g相当	4.7合
中力粉	722g相当	90杯（大さじ）
強力粉	722g相当	90杯（大さじ）
フランスパン	841g相当
食パン	980g相当	16枚（6枚切り）
おにぎり	1430g相当	11個
ごはん	1558g相当	10膳
そば	1870g相当	9.3人前
うどん	2558g相当	12玉

いも・でんぷん類で2430キロカロリー

ふかしいも	1884g相当	9.4個
さつまいも（生）	1914g相当	9.5個
じゃがいも（調理済）	3423g相当	22個
さといも（生）	4585g相当	91個
さといも（調理済）	4674g相当	93個
じゃがいも（生）	4765g相当	31個

砂糖・甘味料で2430キロカロリー

グラニュー糖	617g相当	51杯（大さじ）
上白糖	622g相当	69杯（大さじ）
三温糖	624g相当	69杯（大さじ）
はちみつ	739g相当	35杯（大さじ）

豆類で2430キロカロリー

きな粉	539g相当	67杯（大さじ）
大豆	654g相当
納豆	1321g相当	33パック
豆腐竹輪	2009g相当	22本
木綿豆腐	3329g相当	11丁
絹ごし豆腐	4340g相当	14丁

種実類で2430キロカロリー

マカダミアナッツ	324g相当	162粒
ブラジルナッツ	346g相当	115粒
ヘーゼルナッツ	347g相当	173粒
ピスタチオ	394g相当	394粒
アーモンド	400g相当	400粒
らっかせい	425g相当	425粒
栗	1599g相当	159個

野菜類で2430キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	868g相当
にんにく	1884g相当	269片
えだまめ	1945g相当	648さや
かぼちゃ	3116g相当	2個
れんこん	3682g相当
ごぼう	4190g相当	27本
ブロッコリー	6568g相当	26株
にんじん	6943g相当	46本
長ねぎ（白ねぎ）	6943g相当	34本
玉ねぎ	7364g相当	36個
しそ	7594g相当	7594枚
ミニトマト	8100g相当	405個
オクラ	9347g相当	934本
キャベツ	10566g相当	8.8玉
アスパラガス	11572g相当	385本
トマト	12150g相当	60個
ピーマン	12150g相当	405個
なす	13500g相当	135本
ほうれんそう	13500g相当	67束
パクチー	13500g相当
ズッキーニ	15188g相当	75本
大根	16200g相当	16本
きゅうり	18693g相当	186本
はくさい	18693g相当	12玉
セロリ	20250g相当	135本
もやし	22091g相当	110袋
レタス	22091g相当	44玉

果実類で2430キロカロリー

アボカド	1381g相当	13個
バナナ	2613g相当	21本
マンゴー	3574g相当	17個
ぶどう	4190g相当	8.3房
りんご	4340g相当	14個
パイナップル	4500g相当	3個
キウイ（緑）	4765g相当	47個
みかん	4960g相当	33個
グレープフルーツ	6075g相当	20個
メロン	6075g相当	4玉
梨	6395g相当	21個
もも	6395g相当	25個
いちご	7839g相当	261個

きのこ類で2430キロカロリー

えのきたけ	7148g相当
まつたけ	7594g相当
エリンギ	7839g相当
ぶなしめじ	9347g相当
しいたけ	9720g相当
まいたけ	11046g相当
なめこ	11572g相当
マッシュルーム	16200g相当

藻類で2430キロカロリー

焼きのり	819g相当
あおのり	976g相当
いわのり	1066g相当
塩昆布	1260g相当
こんぶ	1430g相当
昆布の佃煮	1620g相当
くきわかめ	13500g相当
ひじき	18693g相当
わかめ	27000g相当
うみぶどう	40500g相当
もずく	60750g相当

魚介類で2430キロカロリー

かつお節	732g相当
するめ（あたりめ）	800g相当
さんま	847g相当
うなぎのかば焼き	853g相当
塩さば	924g相当
イクラ	965g相当
うなぎ	1066g相当
ぶり	1095g相当
はまち	1120g相当
ぎんざけ	1293g相当
魚肉ソーセージ	1538g相当
いわし	1558g相当
魚肉ハム	1568g相当
ししゃも	1599g相当
たい	1884g相当
べにざけ	1914g相当
辛子明太子	2009g相当
まぐろの赤身	2114g相当
あじ	2170g相当
ほっけ	2360g相当
かまぼこ	2613g相当
はんぺん	2613g相当
かにかま	2731g相当
あまえび	2859g相当
なると	3038g相当
ブラックタイガー	3156g相当
するめいか	3198g相当
かき	4190g相当
あさり	8380g相当

肉類で2430キロカロリー

牛バラ肉	638g相当
豚バラ肉	664g相当
牛サーロイン	777g相当
牛肩ロース肉	824g相当
牛ひき肉	969g相当
生ハム	1000g相当
ソーセージ	1052g相当
鶏むね肉	1062g相当
牛フィレ肉	1373g相当
チャーシュー	1464g相当
豚フィレ肉	2060g相当
鶏ささみ	2272g相当	45本
砂肝	2826g相当

卵類で2430キロカロリー<

卵黄	724g相当	36個
生たまご	1712g相当	28個
ゆでたまご	1814g相当	30個

乳製品で2430キロカロリー

プロセスチーズ	777g相当
モッツァレラチーズ	904g相当
牛乳	3984g相当	19杯
低脂肪牛乳	5786g相当	28杯

菓子類で2430キロカロリー

ポテトチップス	450g相当
ドーナッツ（プレーン）	642g相当
アップルパイ	827g相当
ホットケーキ	961g相当
カスタードプリン	2095g相当

一般的食品で2430キロカロリー

チャーハン	1180g相当
とりから揚げ	1192g相当
ハンバーグ	1234g相当
豆腐ハンバーグ	1712g相当
お好み焼き	1787g相当

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