1日2320キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2320キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2320kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2320キロカロリーの分量を見る

穀物類で2320キロカロリー

オートミール	663g相当	110杯（大さじ）
薄力粉	665g相当	83杯（大さじ）
米	679g相当	4.5合
中力粉	689g相当	86杯（大さじ）
強力粉	689g相当	86杯（大さじ）
フランスパン	803g相当
食パン	936g相当	15枚（6枚切り）
おにぎり	1365g相当	11個
ごはん	1488g相当	9.9膳
そば	1785g相当	8.9人前
うどん	2443g相当	12玉

いも・でんぷん類で2320キロカロリー

ふかしいも	1799g相当	8.9個
さつまいも（生）	1827g相当	9.1個
じゃがいも（調理済）	3268g相当	21個
さといも（生）	4378g相当	87個
さといも（調理済）	4462g相当	89個
じゃがいも（生）	4550g相当	30個

砂糖・甘味料で2320キロカロリー

グラニュー糖	589g相当	49杯（大さじ）
上白糖	594g相当	66杯（大さじ）
三温糖	595g相当	66杯（大さじ）
はちみつ	706g相当	33杯（大さじ）

豆類で2320キロカロリー

きな粉	515g相当	64杯（大さじ）
大豆	624g相当
納豆	1261g相当	31パック
豆腐竹輪	1918g相当	21本
木綿豆腐	3179g相当	10丁
絹ごし豆腐	4143g相当	13丁

種実類で2320キロカロリー

マカダミアナッツ	309g相当	154粒
ブラジルナッツ	331g相当	110粒
ヘーゼルナッツ	331g相当	165粒
ピスタチオ	377g相当	377粒
アーモンド	381g相当	381粒
らっかせい	406g相当	406粒
栗	1527g相当	152個

野菜類で2320キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	829g相当
にんにく	1799g相当	257片
えだまめ	1856g相当	618さや
かぼちゃ	2975g相当	1.9個
れんこん	3516g相当
ごぼう	4000g相当	26本
ブロッコリー	6271g相当	25株
にんじん	6629g相当	44本
長ねぎ（白ねぎ）	6629g相当	33本
玉ねぎ	7031g相当	35個
しそ	7250g相当	7250枚
ミニトマト	7734g相当	386個
オクラ	8924g相当	892本
キャベツ	10087g相当	8.4玉
アスパラガス	11048g相当	368本
トマト	11600g相当	58個
ピーマン	11600g相当	386個
なす	12889g相当	128本
ほうれんそう	12889g相当	64束
パクチー	12889g相当
ズッキーニ	14500g相当	72本
大根	15467g相当	15本
きゅうり	17847g相当	178本
はくさい	17847g相当	11玉
セロリ	19334g相当	128本
もやし	21091g相当	105袋
レタス	21091g相当	42玉

果実類で2320キロカロリー

アボカド	1319g相当	13個
バナナ	2495g相当	20本
マンゴー	3412g相当	17個
ぶどう	4000g相当	8房
りんご	4143g相当	13個
パイナップル	4297g相当	2.8個
キウイ（緑）	4550g相当	45個
みかん	4735g相当	31個
グレープフルーツ	5800g相当	19個
メロン	5800g相当	3.8玉
梨	6106g相当	20個
もも	6106g相当	24個
いちご	7484g相当	249個

きのこ類で2320キロカロリー

えのきたけ	6824g相当
まつたけ	7250g相当
エリンギ	7484g相当
ぶなしめじ	8924g相当
しいたけ	9280g相当
まいたけ	10546g相当
なめこ	11048g相当
マッシュルーム	15467g相当

藻類で2320キロカロリー

焼きのり	782g相当
あおのり	932g相当
いわのり	1018g相当
塩昆布	1203g相当
こんぶ	1365g相当
昆布の佃煮	1547g相当
くきわかめ	12889g相当
ひじき	17847g相当
わかめ	25778g相当
うみぶどう	38667g相当
もずく	58000g相当

魚介類で2320キロカロリー

かつお節	699g相当
するめ（あたりめ）	764g相当
さんま	809g相当
うなぎのかば焼き	815g相当
塩さば	883g相当
イクラ	921g相当
うなぎ	1018g相当
ぶり	1046g相当
はまち	1070g相当
ぎんざけ	1235g相当
魚肉ソーセージ	1469g相当
いわし	1488g相当
魚肉ハム	1497g相当
ししゃも	1527g相当
たい	1799g相当
べにざけ	1827g相当
辛子明太子	1918g相当
まぐろの赤身	2018g相当
あじ	2072g相当
ほっけ	2253g相当
かまぼこ	2495g相当
はんぺん	2495g相当
かにかま	2607g相当
あまえび	2730g相当
なると	2900g相当
ブラックタイガー	3013g相当
するめいか	3053g相当
かき	4000g相当
あさり	8000g相当

肉類で2320キロカロリー

牛バラ肉	609g相当
豚バラ肉	634g相当
牛サーロイン	742g相当
牛肩ロース肉	787g相当
牛ひき肉	925g相当
生ハム	955g相当
ソーセージ	1005g相当
鶏むね肉	1014g相当
牛フィレ肉	1311g相当
チャーシュー	1398g相当
豚フィレ肉	1967g相当
鶏ささみ	2169g相当	43本
砂肝	2698g相当

卵類で2320キロカロリー<

卵黄	691g相当	34個
生たまご	1634g相当	27個
ゆでたまご	1732g相当	28個

乳製品で2320キロカロリー

プロセスチーズ	742g相当
モッツァレラチーズ	863g相当
牛乳	3804g相当	19杯
低脂肪牛乳	5524g相当	27杯

菓子類で2320キロカロリー

ポテトチップス	429g相当
ドーナッツ（プレーン）	613g相当
アップルパイ	790g相当
ホットケーキ	917g相当
カスタードプリン	2000g相当

一般的食品で2320キロカロリー

チャーハン	1127g相当
とりから揚げ	1138g相当
ハンバーグ	1178g相当
豆腐ハンバーグ	1634g相当
お好み焼き	1706g相当

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