1日2319キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2319キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2319kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2319キロカロリーの分量を見る

穀物類で2319キロカロリー

オートミール	663g相当	110杯（大さじ）
薄力粉	665g相当	83杯（大さじ）
米	679g相当	4.5合
中力粉	689g相当	86杯（大さじ）
強力粉	689g相当	86杯（大さじ）
フランスパン	803g相当
食パン	936g相当	15枚（6枚切り）
おにぎり	1365g相当	11個
ごはん	1487g相当	9.9膳
そば	1784g相当	8.9人前
うどん	2442g相当	12玉

いも・でんぷん類で2319キロカロリー

ふかしいも	1798g相当	8.9個
さつまいも（生）	1826g相当	9.1個
じゃがいも（調理済）	3267g相当	21個
さといも（生）	4376g相当	87個
さといも（調理済）	4460g相当	89個
じゃがいも（生）	4548g相当	30個

砂糖・甘味料で2319キロカロリー

グラニュー糖	589g相当	49杯（大さじ）
上白糖	594g相当	66杯（大さじ）
三温糖	595g相当	66杯（大さじ）
はちみつ	705g相当	33杯（大さじ）

豆類で2319キロカロリー

きな粉	515g相当	64杯（大さじ）
大豆	624g相当
納豆	1261g相当	31パック
豆腐竹輪	1917g相当	21本
木綿豆腐	3177g相当	10丁
絹ごし豆腐	4142g相当	13丁

種実類で2319キロカロリー

マカダミアナッツ	309g相当	154粒
ブラジルナッツ	330g相当	110粒
ヘーゼルナッツ	331g相当	165粒
ピスタチオ	376g相当	376粒
アーモンド	381g相当	381粒
らっかせい	406g相当	406粒
栗	1526g相当	152個

野菜類で2319キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	829g相当
にんにく	1798g相当	256片
えだまめ	1856g相当	618さや
かぼちゃ	2974g相当	1.9個
れんこん	3514g相当
ごぼう	3999g相当	26本
ブロッコリー	6268g相当	25株
にんじん	6626g相当	44本
長ねぎ（白ねぎ）	6626g相当	33本
玉ねぎ	7028g相当	35個
しそ	7247g相当	7247枚
ミニトマト	7730g相当	386個
オクラ	8920g相当	892本
キャベツ	10083g相当	8.4玉
アスパラガス	11043g相当	368本
トマト	11595g相当	57個
ピーマン	11595g相当	386個
なす	12884g相当	128本
ほうれんそう	12884g相当	64束
パクチー	12884g相当
ズッキーニ	14494g相当	72本
大根	15460g相当	15本
きゅうり	17839g相当	178本
はくさい	17839g相当	11玉
セロリ	19325g相当	128本
もやし	21082g相当	105袋
レタス	21082g相当	42玉

果実類で2319キロカロリー

アボカド	1318g相当	13個
バナナ	2494g相当	20本
マンゴー	3411g相当	17個
ぶどう	3999g相当	7.9房
りんご	4142g相当	13個
パイナップル	4295g相当	2.8個
キウイ（緑）	4548g相当	45個
みかん	4733g相当	31個
グレープフルーツ	5798g相当	19個
メロン	5798g相当	3.8玉
梨	6103g相当	20個
もも	6103g相当	24個
いちご	7481g相当	249個

きのこ類で2319キロカロリー

えのきたけ	6821g相当
まつたけ	7247g相当
エリンギ	7481g相当
ぶなしめじ	8920g相当
しいたけ	9276g相当
まいたけ	10541g相当
なめこ	11043g相当
マッシュルーム	15460g相当

藻類で2319キロカロリー

焼きのり	781g相当
あおのり	932g相当
いわのり	1018g相当
塩昆布	1202g相当
こんぶ	1365g相当
昆布の佃煮	1546g相当
くきわかめ	12884g相当
ひじき	17839g相当
わかめ	25767g相当
うみぶどう	38650g相当
もずく	57975g相当

魚介類で2319キロカロリー

かつお節	699g相当
するめ（あたりめ）	763g相当
さんま	809g相当
うなぎのかば焼き	814g相当
塩さば	882g相当
イクラ	921g相当
うなぎ	1018g相当
ぶり	1045g相当
はまち	1069g相当
ぎんざけ	1234g相当
魚肉ソーセージ	1468g相当
いわし	1487g相当
魚肉ハム	1497g相当
ししゃも	1526g相当
たい	1798g相当
べにざけ	1826g相当
辛子明太子	1917g相当
まぐろの赤身	2017g相当
あじ	2071g相当
ほっけ	2252g相当
かまぼこ	2494g相当
はんぺん	2494g相当
かにかま	2606g相当
あまえび	2729g相当
なると	2899g相当
ブラックタイガー	3012g相当
するめいか	3052g相当
かき	3999g相当
あさり	7997g相当

肉類で2319キロカロリー

牛バラ肉	609g相当
豚バラ肉	634g相当
牛サーロイン	741g相当
牛肩ロース肉	787g相当
牛ひき肉	924g相当
生ハム	955g相当
ソーセージ	1004g相当
鶏むね肉	1013g相当
牛フィレ肉	1311g相当
チャーシュー	1397g相当
豚フィレ肉	1966g相当
鶏ささみ	2168g相当	43本
砂肝	2697g相当

卵類で2319キロカロリー<

卵黄	691g相当	34個
生たまご	1634g相当	27個
ゆでたまご	1731g相当	28個

乳製品で2319キロカロリー

プロセスチーズ	741g相当
モッツァレラチーズ	863g相当
牛乳	3802g相当	19杯
低脂肪牛乳	5522g相当	27杯

菓子類で2319キロカロリー

ポテトチップス	429g相当
ドーナッツ（プレーン）	612g相当
アップルパイ	789g相当
ホットケーキ	917g相当
カスタードプリン	2000g相当

一般的食品で2319キロカロリー

チャーハン	1126g相当
とりから揚げ	1137g相当
ハンバーグ	1178g相当
豆腐ハンバーグ	1634g相当
お好み焼き	1706g相当

ほかのカロリーについて調べる