1日2310キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2310キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2310kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2310キロカロリーの分量を見る

穀物類で2310キロカロリー

オートミール	660g相当	110杯（大さじ）
薄力粉	662g相当	82杯（大さじ）
米	676g相当	4.5合
中力粉	686g相当	85杯（大さじ）
強力粉	686g相当	85杯（大さじ）
フランスパン	800g相当
食パン	932g相当	15枚（6枚切り）
おにぎり	1359g相当	11個
ごはん	1481g相当	9.8膳
そば	1777g相当	8.8人前
うどん	2432g相当	12玉

いも・でんぷん類で2310キロカロリー

ふかしいも	1791g相当	8.9個
さつまいも（生）	1819g相当	9個
じゃがいも（調理済）	3254g相当	21個
さといも（生）	4359g相当	87個
さといも（調理済）	4443g相当	88個
じゃがいも（生）	4530g相当	30個

砂糖・甘味料で2310キロカロリー

グラニュー糖	587g相当	48杯（大さじ）
上白糖	591g相当	65杯（大さじ）
三温糖	593g相当	65杯（大さじ）
はちみつ	703g相当	33杯（大さじ）

豆類で2310キロカロリー

きな粉	513g相当	64杯（大さじ）
大豆	621g相当
納豆	1256g相当	31パック
豆腐竹輪	1910g相当	21本
木綿豆腐	3165g相当	10丁
絹ごし豆腐	4125g相当	13丁

種実類で2310キロカロリー

マカダミアナッツ	308g相当	154粒
ブラジルナッツ	329g相当	109粒
ヘーゼルナッツ	330g相当	165粒
ピスタチオ	375g相当	375粒
アーモンド	380g相当	380粒
らっかせい	404g相当	404粒
栗	1520g相当	152個

野菜類で2310キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	825g相当
にんにく	1791g相当	255片
えだまめ	1848g相当	616さや
かぼちゃ	2962g相当	1.9個
れんこん	3500g相当
ごぼう	3983g相当	26本
ブロッコリー	6244g相当	24株
にんじん	6600g相当	44本
長ねぎ（白ねぎ）	6600g相当	33本
玉ねぎ	7000g相当	35個
しそ	7219g相当	7219枚
ミニトマト	7700g相当	385個
オクラ	8885g相当	888本
キャベツ	10044g相当	8.3玉
アスパラガス	11000g相当	366本
トマト	11550g相当	57個
ピーマン	11550g相当	385個
なす	12834g相当	128本
ほうれんそう	12834g相当	64束
パクチー	12834g相当
ズッキーニ	14438g相当	72本
大根	15400g相当	15本
きゅうり	17770g相当	177本
はくさい	17770g相当	11玉
セロリ	19250g相当	128本
もやし	21000g相当	105袋
レタス	21000g相当	42玉

果実類で2310キロカロリー

アボカド	1313g相当	13個
バナナ	2484g相当	20本
マンゴー	3398g相当	16個
ぶどう	3983g相当	7.9房
りんご	4125g相当	13個
パイナップル	4278g相当	2.8個
キウイ（緑）	4530g相当	45個
みかん	4715g相当	31個
グレープフルーツ	5775g相当	19個
メロン	5775g相当	3.8玉
梨	6079g相当	20個
もも	6079g相当	24個
いちご	7452g相当	248個

きのこ類で2310キロカロリー

えのきたけ	6795g相当
まつたけ	7219g相当
エリンギ	7452g相当
ぶなしめじ	8885g相当
しいたけ	9240g相当
まいたけ	10500g相当
なめこ	11000g相当
マッシュルーム	15400g相当

藻類で2310キロカロリー

焼きのり	778g相当
あおのり	928g相当
いわのり	1014g相当
塩昆布	1197g相当
こんぶ	1359g相当
昆布の佃煮	1540g相当
くきわかめ	12834g相当
ひじき	17770g相当
わかめ	25667g相当
うみぶどう	38500g相当
もずく	57750g相当

魚介類で2310キロカロリー

かつお節	696g相当
するめ（あたりめ）	760g相当
さんま	805g相当
うなぎのかば焼き	811g相当
塩さば	879g相当
イクラ	917g相当
うなぎ	1014g相当
ぶり	1041g相当
はまち	1065g相当
ぎんざけ	1229g相当
魚肉ソーセージ	1463g相当
いわし	1481g相当
魚肉ハム	1491g相当
ししゃも	1520g相当
たい	1791g相当
べにざけ	1819g相当
辛子明太子	1910g相当
まぐろの赤身	2009g相当
あじ	2063g相当
ほっけ	2243g相当
かまぼこ	2484g相当
はんぺん	2484g相当
かにかま	2596g相当
あまえび	2718g相当
なると	2888g相当
ブラックタイガー	3000g相当
するめいか	3040g相当
かき	3983g相当
あさり	7966g相当

肉類で2310キロカロリー

牛バラ肉	607g相当
豚バラ肉	632g相当
牛サーロイン	739g相当
牛肩ロース肉	784g相当
牛ひき肉	921g相当
生ハム	951g相当
ソーセージ	1000g相当
鶏むね肉	1009g相当
牛フィレ肉	1306g相当
チャーシュー	1392g相当
豚フィレ肉	1958g相当
鶏ささみ	2159g相当	43本
砂肝	2687g相当

卵類で2310キロカロリー<

卵黄	688g相当	34個
生たまご	1627g相当	27個
ゆでたまご	1724g相当	28個

乳製品で2310キロカロリー

プロセスチーズ	739g相当
モッツァレラチーズ	859g相当
牛乳	3787g相当	18杯
低脂肪牛乳	5500g相当	27杯

菓子類で2310キロカロリー

ポテトチップス	427g相当
ドーナッツ（プレーン）	610g相当
アップルパイ	786g相当
ホットケーキ	914g相当
カスタードプリン	1992g相当

一般的食品で2310キロカロリー

チャーハン	1122g相当
とりから揚げ	1133g相当
ハンバーグ	1173g相当
豆腐ハンバーグ	1627g相当
お好み焼き	1699g相当

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