1日2311キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2311キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2311kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2311キロカロリーの分量を見る

穀物類で2311キロカロリー

オートミール	661g相当	110杯（大さじ）
薄力粉	663g相当	82杯（大さじ）
米	676g相当	4.5合
中力粉	686g相当	85杯（大さじ）
強力粉	686g相当	85杯（大さじ）
フランスパン	800g相当
食パン	932g相当	15枚（6枚切り）
おにぎり	1360g相当	11個
ごはん	1482g相当	9.8膳
そば	1778g相当	8.8人前
うどん	2433g相当	12玉

いも・でんぷん類で2311キロカロリー

ふかしいも	1792g相当	8.9個
さつまいも（生）	1820g相当	9.1個
じゃがいも（調理済）	3255g相当	21個
さといも（生）	4361g相当	87個
さといも（調理済）	4445g相当	88個
じゃがいも（生）	4532g相当	30個

砂糖・甘味料で2311キロカロリー

グラニュー糖	587g相当	48杯（大さじ）
上白糖	592g相当	65杯（大さじ）
三温糖	593g相当	65杯（大さじ）
はちみつ	703g相当	33杯（大さじ）

豆類で2311キロカロリー

きな粉	513g相当	64杯（大さじ）
大豆	622g相当
納豆	1256g相当	31パック
豆腐竹輪	1910g相当	21本
木綿豆腐	3166g相当	10丁
絹ごし豆腐	4127g相当	13丁

種実類で2311キロカロリー

マカダミアナッツ	308g相当	154粒
ブラジルナッツ	329g相当	109粒
ヘーゼルナッツ	330g相当	165粒
ピスタチオ	375g相当	375粒
アーモンド	380g相当	380粒
らっかせい	405g相当	405粒
栗	1521g相当	152個

野菜類で2311キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	826g相当
にんにく	1792g相当	256片
えだまめ	1849g相当	616さや
かぼちゃ	2963g相当	1.9個
れんこん	3502g相当
ごぼう	3985g相当	26本
ブロッコリー	6246g相当	24株
にんじん	6603g相当	44本
長ねぎ（白ねぎ）	6603g相当	33本
玉ねぎ	7004g相当	35個
しそ	7222g相当	7222枚
ミニトマト	7704g相当	385個
オクラ	8889g相当	888本
キャベツ	10048g相当	8.3玉
アスパラガス	11005g相当	366本
トマト	11555g相当	57個
ピーマン	11555g相当	385個
なす	12839g相当	128本
ほうれんそう	12839g相当	64束
パクチー	12839g相当
ズッキーニ	14444g相当	72本
大根	15407g相当	15本
きゅうり	17777g相当	177本
はくさい	17777g相当	11玉
セロリ	19259g相当	128本
もやし	21010g相当	105袋
レタス	21010g相当	42玉

果実類で2311キロカロリー

アボカド	1314g相当	13個
バナナ	2485g相当	20本
マンゴー	3399g相当	16個
ぶどう	3985g相当	7.9房
りんご	4127g相当	13個
パイナップル	4280g相当	2.8個
キウイ（緑）	4532g相当	45個
みかん	4717g相当	31個
グレープフルーツ	5778g相当	19個
メロン	5778g相当	3.8玉
梨	6082g相当	20個
もも	6082g相当	24個
いちご	7455g相当	248個

きのこ類で2311キロカロリー

えのきたけ	6798g相当
まつたけ	7222g相当
エリンギ	7455g相当
ぶなしめじ	8889g相当
しいたけ	9244g相当
まいたけ	10505g相当
なめこ	11005g相当
マッシュルーム	15407g相当

藻類で2311キロカロリー

焼きのり	779g相当
あおのり	929g相当
いわのり	1014g相当
塩昆布	1198g相当
こんぶ	1360g相当
昆布の佃煮	1541g相当
くきわかめ	12839g相当
ひじき	17777g相当
わかめ	25678g相当
うみぶどう	38517g相当
もずく	57775g相当

魚介類で2311キロカロリー

かつお節	697g相当
するめ（あたりめ）	761g相当
さんま	806g相当
うなぎのかば焼き	811g相当
塩さば	879g相当
イクラ	918g相当
うなぎ	1014g相当
ぶり	1041g相当
はまち	1065g相当
ぎんざけ	1230g相当
魚肉ソーセージ	1463g相当
いわし	1482g相当
魚肉ハム	1491g相当
ししゃも	1521g相当
たい	1792g相当
べにざけ	1820g相当
辛子明太子	1910g相当
まぐろの赤身	2010g相当
あじ	2064g相当
ほっけ	2244g相当
かまぼこ	2485g相当
はんぺん	2485g相当
かにかま	2597g相当
あまえび	2719g相当
なると	2889g相当
ブラックタイガー	3002g相当
するめいか	3041g相当
かき	3985g相当
あさり	7969g相当

肉類で2311キロカロリー

牛バラ肉	607g相当
豚バラ肉	632g相当
牛サーロイン	739g相当
牛肩ロース肉	784g相当
牛ひき肉	921g相当
生ハム	952g相当
ソーセージ	1001g相当
鶏むね肉	1010g相当
牛フィレ肉	1306g相当
チャーシュー	1393g相当
豚フィレ肉	1959g相当
鶏ささみ	2160g相当	43本
砂肝	2688g相当

卵類で2311キロカロリー<

卵黄	688g相当	34個
生たまご	1628g相当	27個
ゆでたまご	1725g相当	28個

乳製品で2311キロカロリー

プロセスチーズ	739g相当
モッツァレラチーズ	860g相当
牛乳	3789g相当	18杯
低脂肪牛乳	5503g相当	27杯

菓子類で2311キロカロリー

ポテトチップス	428g相当
ドーナッツ（プレーン）	610g相当
アップルパイ	787g相当
ホットケーキ	914g相当
カスタードプリン	1993g相当

一般的食品で2311キロカロリー

チャーハン	1122g相当
とりから揚げ	1133g相当
ハンバーグ	1174g相当
豆腐ハンバーグ	1628g相当
お好み焼き	1700g相当

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