1日2211キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2211キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2211kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2211キロカロリーの分量を見る

穀物類で2211キロカロリー

オートミール	632g相当	105杯（大さじ）
薄力粉	634g相当	79杯（大さじ）
米	647g相当	4.3合
中力粉	657g相当	82杯（大さじ）
強力粉	657g相当	82杯（大さじ）
フランスパン	766g相当
食パン	892g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	1301g相当	10個
ごはん	1418g相当	9.4膳
そば	1701g相当	8.5人前
うどん	2328g相当	11玉

いも・でんぷん類で2211キロカロリー

ふかしいも	1714g相当	8.5個
さつまいも（生）	1741g相当	8.7個
じゃがいも（調理済）	3115g相当	20個
さといも（生）	4172g相当	83個
さといも（調理済）	4252g相当	85個
じゃがいも（生）	4336g相当	28個

砂糖・甘味料で2211キロカロリー

グラニュー糖	562g相当	46杯（大さじ）
上白糖	566g相当	62杯（大さじ）
三温糖	567g相当	63杯（大さじ）
はちみつ	673g相当	32杯（大さじ）

豆類で2211キロカロリー

きな粉	491g相当	61杯（大さじ）
大豆	595g相当
納豆	1202g相当	30パック
豆腐竹輪	1828g相当	20本
木綿豆腐	3029g相当	10丁
絹ごし豆腐	3949g相当	13丁

種実類で2211キロカロリー

マカダミアナッツ	295g相当	147粒
ブラジルナッツ	315g相当	105粒
ヘーゼルナッツ	316g相当	158粒
ピスタチオ	359g相当	359粒
アーモンド	364g相当	364粒
らっかせい	387g相当	387粒
栗	1455g相当	145個

野菜類で2211キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	790g相当
にんにく	1714g相当	244片
えだまめ	1769g相当	589さや
かぼちゃ	2835g相当	1.8個
れんこん	3350g相当
ごぼう	3813g相当	25本
ブロッコリー	5976g相当	23株
にんじん	6318g相当	42本
長ねぎ（白ねぎ）	6318g相当	31本
玉ねぎ	6700g相当	33個
しそ	6910g相当	6910枚
ミニトマト	7370g相当	368個
オクラ	8504g相当	850本
キャベツ	9614g相当	8玉
アスパラガス	10529g相当	350本
トマト	11055g相当	55個
ピーマン	11055g相当	368個
なす	12284g相当	122本
ほうれんそう	12284g相当	61束
パクチー	12284g相当
ズッキーニ	13819g相当	69本
大根	14740g相当	14本
きゅうり	17008g相当	170本
はくさい	17008g相当	11玉
セロリ	18425g相当	122本
もやし	20100g相当	100袋
レタス	20100g相当	40玉

果実類で2211キロカロリー

アボカド	1257g相当	12個
バナナ	2378g相当	19本
マンゴー	3252g相当	16個
ぶどう	3813g相当	7.6房
りんご	3949g相当	13個
パイナップル	4095g相当	2.7個
キウイ（緑）	4336g相当	43個
みかん	4513g相当	30個
グレープフルーツ	5528g相当	18個
メロン	5528g相当	3.6玉
梨	5819g相当	19個
もも	5819g相当	23個
いちご	7133g相当	237個

きのこ類で2211キロカロリー

えのきたけ	6503g相当
まつたけ	6910g相当
エリンギ	7133g相当
ぶなしめじ	8504g相当
しいたけ	8844g相当
まいたけ	10050g相当
なめこ	10529g相当
マッシュルーム	14740g相当

藻類で2211キロカロリー

焼きのり	745g相当
あおのり	888g相当
いわのり	970g相当
塩昆布	1146g相当
こんぶ	1301g相当
昆布の佃煮	1474g相当
くきわかめ	12284g相当
ひじき	17008g相当
わかめ	24567g相当
うみぶどう	36850g相当
もずく	55275g相当

魚介類で2211キロカロリー

かつお節	666g相当
するめ（あたりめ）	728g相当
さんま	771g相当
うなぎのかば焼き	776g相当
塩さば	841g相当
イクラ	878g相当
うなぎ	970g相当
ぶり	996g相当
はまち	1019g相当
ぎんざけ	1177g相当
魚肉ソーセージ	1400g相当
いわし	1418g相当
魚肉ハム	1427g相当
ししゃも	1455g相当
たい	1714g相当
べにざけ	1741g相当
辛子明太子	1828g相当
まぐろの赤身	1923g相当
あじ	1975g相当
ほっけ	2147g相当
かまぼこ	2378g相当
はんぺん	2378g相当
かにかま	2485g相当
あまえび	2602g相当
なると	2764g相当
ブラックタイガー	2872g相当
するめいか	2910g相当
かき	3813g相当
あさり	7625g相当

肉類で2211キロカロリー

牛バラ肉	581g相当
豚バラ肉	605g相当
牛サーロイン	707g相当
牛肩ロース肉	750g相当
牛ひき肉	881g相当
生ハム	910g相当
ソーセージ	958g相当
鶏むね肉	966g相当
牛フィレ肉	1250g相当
チャーシュー	1332g相当
豚フィレ肉	1874g相当
鶏ささみ	2067g相当	41本
砂肝	2571g相当

卵類で2211キロカロリー<

卵黄	659g相当	32個
生たまご	1558g相当	25個
ゆでたまご	1650g相当	27個

乳製品で2211キロカロリー

プロセスチーズ	707g相当
モッツァレラチーズ	822g相当
牛乳	3625g相当	18杯
低脂肪牛乳	5265g相当	26杯

菓子類で2211キロカロリー

ポテトチップス	409g相当
ドーナッツ（プレーン）	584g相当
アップルパイ	753g相当
ホットケーキ	874g相当
カスタードプリン	1907g相当

一般的食品で2211キロカロリー

チャーハン	1074g相当
とりから揚げ	1084g相当
ハンバーグ	1123g相当
豆腐ハンバーグ	1558g相当
お好み焼き	1626g相当

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