1日3311キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3311キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3311kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3311キロカロリーの分量を見る

穀物類で3311キロカロリー

オートミール	947g相当	157杯（大さじ）
薄力粉	949g相当	118杯（大さじ）
米	969g相当	6.4合
中力粉	983g相当	122杯（大さじ）
強力粉	983g相当	122杯（大さじ）
フランスパン	1146g相当
食パン	1336g相当	22枚（6枚切り）
おにぎり	1948g相当	16個
ごはん	2123g相当	14膳
そば	2547g相当	12人前
うどん	3486g相当	17玉

いも・でんぷん類で3311キロカロリー

ふかしいも	2567g相当	12個
さつまいも（生）	2608g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4664g相当	31個
さといも（生）	6248g相当	124個
さといも（調理済）	6368g相当	127個
じゃがいも（生）	6493g相当	43個

砂糖・甘味料で3311キロカロリー

グラニュー糖	841g相当	70杯（大さじ）
上白糖	847g相当	94杯（大さじ）
三温糖	849g相当	94杯（大さじ）
はちみつ	1007g相当	47杯（大さじ）

豆類で3311キロカロリー

きな粉	735g相当	91杯（大さじ）
大豆	891g相当
納豆	1800g相当	45パック
豆腐竹輪	2737g相当	30本
木綿豆腐	4536g相当	15丁
絹ごし豆腐	5913g相当	19丁

種実類で3311キロカロリー

マカダミアナッツ	441g相当	220粒
ブラジルナッツ	471g相当	157粒
ヘーゼルナッツ	473g相当	236粒
ピスタチオ	537g相当	537粒
アーモンド	544g相当	544粒
らっかせい	579g相当	579粒
栗	2179g相当	217個

野菜類で3311キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1183g相当
にんにく	2567g相当	366片
えだまめ	2649g相当	883さや
かぼちゃ	4245g相当	2.8個
れんこん	5017g相当
ごぼう	5709g相当	38本
ブロッコリー	8949g相当	35株
にんじん	9460g相当	63本
長ねぎ（白ねぎ）	9460g相当	47本
玉ねぎ	10034g相当	50個
しそ	10347g相当	10347枚
ミニトマト	11037g相当	551個
オクラ	12735g相当	1273本
キャベツ	14396g相当	11玉
アスパラガス	15767g相当	525本
トマト	16555g相当	82個
ピーマン	16555g相当	551個
なす	18395g相当	183本
ほうれんそう	18395g相当	91束
パクチー	18395g相当
ズッキーニ	20694g相当	103本
大根	22074g相当	22本
きゅうり	25470g相当	254本
はくさい	25470g相当	16玉
セロリ	27592g相当	183本
もやし	30100g相当	150袋
レタス	30100g相当	60玉

果実類で3311キロカロリー

アボカド	1882g相当	18個
バナナ	3561g相当	29本
マンゴー	4870g相当	24個
ぶどう	5709g相当	11房
りんご	5913g相当	19個
パイナップル	6132g相当	4個
キウイ（緑）	6493g相当	64個
みかん	6758g相当	45個
グレープフルーツ	8278g相当	27個
メロン	8278g相当	5.5玉
梨	8714g相当	29個
もも	8714g相当	34個
いちご	10681g相当	356個

きのこ類で3311キロカロリー

えのきたけ	9739g相当
まつたけ	10347g相当
エリンギ	10681g相当
ぶなしめじ	12735g相当
しいたけ	13244g相当
まいたけ	15050g相当
なめこ	15767g相当
マッシュルーム	22074g相当

藻類で3311キロカロリー

焼きのり	1115g相当
あおのり	1330g相当
いわのり	1453g相当
塩昆布	1716g相当
こんぶ	1948g相当
昆布の佃煮	2208g相当
くきわかめ	18395g相当
ひじき	25470g相当
わかめ	36789g相当
うみぶどう	55184g相当
もずく	82775g相当

魚介類で3311キロカロリー

かつお節	998g相当
するめ（あたりめ）	1090g相当
さんま	1154g相当
うなぎのかば焼き	1162g相当
塩さば	1259g相当
イクラ	1314g相当
うなぎ	1453g相当
ぶり	1492g相当
はまち	1526g相当
ぎんざけ	1762g相当
魚肉ソーセージ	2096g相当
いわし	2123g相当
魚肉ハム	2137g相当
ししゃも	2179g相当
たい	2567g相当
べにざけ	2608g相当
辛子明太子	2737g相当
まぐろの赤身	2880g相当
あじ	2957g相当
ほっけ	3215g相当
かまぼこ	3561g相当
はんぺん	3561g相当
かにかま	3721g相当
あまえび	3896g相当
なると	4139g相当
ブラックタイガー	4300g相当
するめいか	4357g相当
かき	5709g相当
あさり	11418g相当

肉類で3311キロカロリー

牛バラ肉	870g相当
豚バラ肉	905g相当
牛サーロイン	1058g相当
牛肩ロース肉	1123g相当
牛ひき肉	1320g相当
生ハム	1363g相当
ソーセージ	1434g相当
鶏むね肉	1446g相当
牛フィレ肉	1871g相当
チャーシュー	1995g相当
豚フィレ肉	2806g相当
鶏ささみ	3095g相当	61本
砂肝	3850g相当

卵類で3311キロカロリー<

卵黄	986g相当	49個
生たまご	2332g相当	38個
ゆでたまご	2471g相当	41個

乳製品で3311キロカロリー

プロセスチーズ	1058g相当
モッツァレラチーズ	1231g相当
牛乳	5428g相当	27杯
低脂肪牛乳	7884g相当	39杯

菓子類で3311キロカロリー

ポテトチップス	613g相当
ドーナッツ（プレーン）	874g相当
アップルパイ	1127g相当
ホットケーキ	1309g相当
カスタードプリン	2855g相当

一般的食品で3311キロカロリー

チャーハン	1608g相当
とりから揚げ	1624g相当
ハンバーグ	1681g相当
豆腐ハンバーグ	2332g相当
お好み焼き	2435g相当

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