1日3411キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3411キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3411kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3411キロカロリーの分量を見る

穀物類で3411キロカロリー

オートミール	975g相当	162杯（大さじ）
薄力粉	978g相当	122杯（大さじ）
米	998g相当	6.6合
中力粉	1013g相当	126杯（大さじ）
強力粉	1013g相当	126杯（大さじ）
フランスパン	1181g相当
食パン	1376g相当	22枚（6枚切り）
おにぎり	2007g相当	16個
ごはん	2187g相当	14膳
そば	2624g相当	13人前
うどん	3591g相当	17玉

いも・でんぷん類で3411キロカロリー

ふかしいも	2645g相当	13個
さつまいも（生）	2686g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4805g相当	32個
さといも（生）	6436g相当	128個
さといも（調理済）	6560g相当	131個
じゃがいも（生）	6689g相当	44個

砂糖・甘味料で3411キロカロリー

グラニュー糖	866g相当	72杯（大さじ）
上白糖	873g相当	97杯（大さじ）
三温糖	875g相当	97杯（大さじ）
はちみつ	1037g相当	49杯（大さじ）

豆類で3411キロカロリー

きな粉	757g相当	94杯（大さじ）
大豆	917g相当
納豆	1854g相当	46パック
豆腐竹輪	2820g相当	31本
木綿豆腐	4673g相当	15丁
絹ごし豆腐	6092g相当	20丁

種実類で3411キロカロリー

マカダミアナッツ	455g相当	227粒
ブラジルナッツ	486g相当	162粒
ヘーゼルナッツ	487g相当	243粒
ピスタチオ	553g相当	553粒
アーモンド	561g相当	561粒
らっかせい	597g相当	597粒
栗	2245g相当	224個

野菜類で3411キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1219g相当
にんにく	2645g相当	377片
えだまめ	2729g相当	909さや
かぼちゃ	4374g相当	2.9個
れんこん	5169g相当
ごぼう	5882g相当	39本
ブロッコリー	9219g相当	36株
にんじん	9746g相当	64本
長ねぎ（白ねぎ）	9746g相当	48本
玉ねぎ	10337g相当	51個
しそ	10660g相当	10660枚
ミニトマト	11370g相当	568個
オクラ	13120g相当	1312本
キャベツ	14831g相当	12玉
アスパラガス	16243g相当	541本
トマト	17055g相当	85個
ピーマン	17055g相当	568個
なす	18950g相当	189本
ほうれんそう	18950g相当	94束
パクチー	18950g相当
ズッキーニ	21319g相当	106本
大根	22740g相当	22本
きゅうり	26239g相当	262本
はくさい	26239g相当	17玉
セロリ	28425g相当	189本
もやし	31010g相当	155袋
レタス	31010g相当	62玉

果実類で3411キロカロリー

アボカド	1939g相当	19個
バナナ	3668g相当	30本
マンゴー	5017g相当	25個
ぶどう	5882g相当	11房
りんご	6092g相当	20個
パイナップル	6317g相当	4.2個
キウイ（緑）	6689g相当	66個
みかん	6962g相当	46個
グレープフルーツ	8528g相当	28個
メロン	8528g相当	5.6玉
梨	8977g相当	29個
もも	8977g相当	35個
いちご	11004g相当	366個

きのこ類で3411キロカロリー

えのきたけ	10033g相当
まつたけ	10660g相当
エリンギ	11004g相当
ぶなしめじ	13120g相当
しいたけ	13644g相当
まいたけ	15505g相当
なめこ	16243g相当
マッシュルーム	22740g相当

藻類で3411キロカロリー

焼きのり	1149g相当
あおのり	1370g相当
いわのり	1497g相当
塩昆布	1768g相当
こんぶ	2007g相当
昆布の佃煮	2274g相当
くきわかめ	18950g相当
ひじき	26239g相当
わかめ	37900g相当
うみぶどう	56850g相当
もずく	85275g相当

魚介類で3411キロカロリー

かつお節	1028g相当
するめ（あたりめ）	1123g相当
さんま	1189g相当
うなぎのかば焼き	1197g相当
塩さば	1297g相当
イクラ	1354g相当
うなぎ	1497g相当
ぶり	1537g相当
はまち	1572g相当
ぎんざけ	1815g相当
魚肉ソーセージ	2159g相当
いわし	2187g相当
魚肉ハム	2201g相当
ししゃも	2245g相当
たい	2645g相当
べにざけ	2686g相当
辛子明太子	2820g相当
まぐろの赤身	2967g相当
あじ	3046g相当
ほっけ	3312g相当
かまぼこ	3668g相当
はんぺん	3668g相当
かにかま	3833g相当
あまえび	4013g相当
なると	4264g相当
ブラックタイガー	4430g相当
するめいか	4489g相当
かき	5882g相当
あさり	11763g相当

肉類で3411キロカロリー

牛バラ肉	896g相当
豚バラ肉	932g相当
牛サーロイン	1090g相当
牛肩ロース肉	1157g相当
牛ひき肉	1359g相当
生ハム	1404g相当
ソーセージ	1477g相当
鶏むね肉	1490g相当
牛フィレ肉	1928g相当
チャーシュー	2055g相当
豚フィレ肉	2891g相当
鶏ささみ	3188g相当	63本
砂肝	3967g相当

卵類で3411キロカロリー<

卵黄	1016g相当	50個
生たまご	2403g相当	40個
ゆでたまご	2546g相当	42個

乳製品で3411キロカロリー

プロセスチーズ	1090g相当
モッツァレラチーズ	1269g相当
牛乳	5592g相当	27杯
低脂肪牛乳	8122g相当	40杯

菓子類で3411キロカロリー

ポテトチップス	631g相当
ドーナッツ（プレーン）	900g相当
アップルパイ	1161g相当
ホットケーキ	1349g相当
カスタードプリン	2941g相当

一般的食品で3411キロカロリー

チャーハン	1656g相当
とりから揚げ	1673g相当
ハンバーグ	1732g相当
豆腐ハンバーグ	2403g相当
お好み焼き	2509g相当

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