1日3301キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3301キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3301kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3301キロカロリーの分量を見る

穀物類で3301キロカロリー

オートミール	944g相当	157杯（大さじ）
薄力粉	946g相当	118杯（大さじ）
米	966g相当	6.4合
中力粉	980g相当	122杯（大さじ）
強力粉	980g相当	122杯（大さじ）
フランスパン	1143g相当
食パン	1332g相当	22枚（6枚切り）
おにぎり	1942g相当	16個
ごはん	2117g相当	14膳
そば	2540g相当	12人前
うどん	3475g相当	17玉

いも・でんぷん類で3301キロカロリー

ふかしいも	2559g相当	12個
さつまいも（生）	2600g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4650g相当	31個
さといも（生）	6229g相当	124個
さといも（調理済）	6349g相当	126個
じゃがいも（生）	6473g相当	43個

砂糖・甘味料で3301キロカロリー

グラニュー糖	838g相当	69杯（大さじ）
上白糖	845g相当	93杯（大さじ）
三温糖	847g相当	94杯（大さじ）
はちみつ	1004g相当	47杯（大さじ）

豆類で3301キロカロリー

きな粉	732g相当	91杯（大さじ）
大豆	888g相当
納豆	1795g相当	44パック
豆腐竹輪	2729g相当	30本
木綿豆腐	4522g相当	15丁
絹ごし豆腐	5895g相当	19丁

種実類で3301キロカロリー

マカダミアナッツ	440g相当	220粒
ブラジルナッツ	470g相当	156粒
ヘーゼルナッツ	471g相当	235粒
ピスタチオ	536g相当	536粒
アーモンド	543g相当	543粒
らっかせい	578g相当	578粒
栗	2172g相当	217個

野菜類で3301キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1179g相当
にんにく	2559g相当	365片
えだまめ	2641g相当	880さや
かぼちゃ	4233g相当	2.8個
れんこん	5002g相当
ごぼう	5692g相当	37本
ブロッコリー	8922g相当	35株
にんじん	9432g相当	62本
長ねぎ（白ねぎ）	9432g相当	47本
玉ねぎ	10004g相当	50個
しそ	10316g相当	10316枚
ミニトマト	11004g相当	550個
オクラ	12697g相当	1269本
キャベツ	14353g相当	11玉
アスパラガス	15720g相当	524本
トマト	16505g相当	82個
ピーマン	16505g相当	550個
なす	18339g相当	183本
ほうれんそう	18339g相当	91束
パクチー	18339g相当
ズッキーニ	20632g相当	103本
大根	22007g相当	22本
きゅうり	25393g相当	253本
はくさい	25393g相当	16玉
セロリ	27509g相当	183本
もやし	30010g相当	150袋
レタス	30010g相当	60玉

果実類で3301キロカロリー

アボカド	1876g相当	18個
バナナ	3550g相当	29本
マンゴー	4855g相当	24個
ぶどう	5692g相当	11房
りんご	5895g相当	19個
パイナップル	6113g相当	4個
キウイ（緑）	6473g相当	64個
みかん	6737g相当	44個
グレープフルーツ	8253g相当	27個
メロン	8253g相当	5.5玉
梨	8687g相当	28個
もも	8687g相当	34個
いちご	10649g相当	354個

きのこ類で3301キロカロリー

えのきたけ	9709g相当
まつたけ	10316g相当
エリンギ	10649g相当
ぶなしめじ	12697g相当
しいたけ	13204g相当
まいたけ	15005g相当
なめこ	15720g相当
マッシュルーム	22007g相当

藻類で3301キロカロリー

焼きのり	1112g相当
あおのり	1326g相当
いわのり	1448g相当
塩昆布	1711g相当
こんぶ	1942g相当
昆布の佃煮	2201g相当
くきわかめ	18339g相当
ひじき	25393g相当
わかめ	36678g相当
うみぶどう	55017g相当
もずく	82525g相当

魚介類で3301キロカロリー

かつお節	995g相当
するめ（あたりめ）	1086g相当
さんま	1151g相当
うなぎのかば焼き	1159g相当
塩さば	1256g相当
イクラ	1310g相当
うなぎ	1448g相当
ぶり	1487g相当
はまち	1522g相当
ぎんざけ	1756g相当
魚肉ソーセージ	2090g相当
いわし	2117g相当
魚肉ハム	2130g相当
ししゃも	2172g相当
たい	2559g相当
べにざけ	2600g相当
辛子明太子	2729g相当
まぐろの赤身	2871g相当
あじ	2948g相当
ほっけ	3205g相当
かまぼこ	3550g相当
はんぺん	3550g相当
かにかま	3709g相当
あまえび	3884g相当
なると	4127g相当
ブラックタイガー	4288g相当
するめいか	4344g相当
かき	5692g相当
あさり	11383g相当

肉類で3301キロカロリー

牛バラ肉	867g相当
豚バラ肉	902g相当
牛サーロイン	1055g相当
牛肩ロース肉	1119g相当
牛ひき肉	1316g相当
生ハム	1359g相当
ソーセージ	1430g相当
鶏むね肉	1442g相当
牛フィレ肉	1865g相当
チャーシュー	1989g相当
豚フィレ肉	2798g相当
鶏ささみ	3086g相当	61本
砂肝	3839g相当

卵類で3301キロカロリー<

卵黄	983g相当	49個
生たまご	2325g相当	38個
ゆでたまご	2464g相当	41個

乳製品で3301キロカロリー

プロセスチーズ	1055g相当
モッツァレラチーズ	1228g相当
牛乳	5412g相当	27杯
低脂肪牛乳	7860g相当	39杯

菓子類で3301キロカロリー

ポテトチップス	611g相当
ドーナッツ（プレーン）	871g相当
アップルパイ	1123g相当
ホットケーキ	1305g相当
カスタードプリン	2846g相当

一般的食品で3301キロカロリー

チャーハン	1603g相当
とりから揚げ	1619g相当
ハンバーグ	1676g相当
豆腐ハンバーグ	2325g相当
お好み焼き	2428g相当

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