1日3211キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3211キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3211kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3211キロカロリーの分量を見る

穀物類で3211キロカロリー

オートミール	918g相当	153杯（大さじ）
薄力粉	921g相当	115杯（大さじ）
米	939g相当	6.2合
中力粉	953g相当	119杯（大さじ）
強力粉	953g相当	119杯（大さじ）
フランスパン	1112g相当
食パン	1295g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1889g相当	15個
ごはん	2059g相当	13膳
そば	2470g相当	12人前
うどん	3380g相当	16玉

いも・でんぷん類で3211キロカロリー

ふかしいも	2490g相当	12個
さつまいも（生）	2529g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4523g相当	30個
さといも（生）	6059g相当	121個
さといも（調理済）	6175g相当	123個
じゃがいも（生）	6297g相当	41個

砂糖・甘味料で3211キロカロリー

グラニュー糖	815g相当	67杯（大さじ）
上白糖	822g相当	91杯（大さじ）
三温糖	824g相当	91杯（大さじ）
はちみつ	976g相当	46杯（大さじ）

豆類で3211キロカロリー

きな粉	712g相当	89杯（大さじ）
大豆	864g相当
納豆	1746g相当	43パック
豆腐竹輪	2654g相当	29本
木綿豆腐	4399g相当	14丁
絹ごし豆腐	5734g相当	19丁

種実類で3211キロカロリー

マカダミアナッツ	428g相当	214粒
ブラジルナッツ	457g相当	152粒
ヘーゼルナッツ	459g相当	229粒
ピスタチオ	521g相当	521粒
アーモンド	528g相当	528粒
らっかせい	562g相当	562粒
栗	2113g相当	211個

野菜類で3211キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1147g相当
にんにく	2490g相当	355片
えだまめ	2569g相当	856さや
かぼちゃ	4117g相当	2.7個
れんこん	4866g相当
ごぼう	5537g相当	36本
ブロッコリー	8679g相当	34株
にんじん	9175g相当	61本
長ねぎ（白ねぎ）	9175g相当	45本
玉ねぎ	9731g相当	48個
しそ	10035g相当	10035枚
ミニトマト	10704g相当	535個
オクラ	12350g相当	1235本
キャベツ	13961g相当	11玉
アスパラガス	15291g相当	509本
トマト	16056g相当	80個
ピーマン	16056g相当	535個
なす	17839g相当	178本
ほうれんそう	17839g相当	89束
パクチー	17839g相当
ズッキーニ	20069g相当	100本
大根	21407g相当	21本
きゅうり	24700g相当	247本
はくさい	24700g相当	16玉
セロリ	26759g相当	178本
もやし	29191g相当	145袋
レタス	29191g相当	58玉

果実類で3211キロカロリー

アボカド	1825g相当	18個
バナナ	3453g相当	28本
マンゴー	4723g相当	23個
ぶどう	5537g相当	11房
りんご	5734g相当	19個
パイナップル	5947g相当	3.9個
キウイ（緑）	6297g相当	62個
みかん	6554g相当	43個
グレープフルーツ	8028g相当	26個
メロン	8028g相当	5.3玉
梨	8450g相当	28個
もも	8450g相当	33個
いちご	10359g相当	345個

きのこ類で3211キロカロリー

えのきたけ	9445g相当
まつたけ	10035g相当
エリンギ	10359g相当
ぶなしめじ	12350g相当
しいたけ	12844g相当
まいたけ	14596g相当
なめこ	15291g相当
マッシュルーム	21407g相当

藻類で3211キロカロリー

焼きのり	1082g相当
あおのり	1290g相当
いわのり	1409g相当
塩昆布	1664g相当
こんぶ	1889g相当
昆布の佃煮	2141g相当
くきわかめ	17839g相当
ひじき	24700g相当
わかめ	35678g相当
うみぶどう	53517g相当
もずく	80275g相当

魚介類で3211キロカロリー

かつお節	968g相当
するめ（あたりめ）	1057g相当
さんま	1119g相当
うなぎのかば焼き	1127g相当
塩さば	1221g相当
イクラ	1275g相当
うなぎ	1409g相当
ぶり	1447g相当
はまち	1480g相当
ぎんざけ	1708g相当
魚肉ソーセージ	2033g相当
いわし	2059g相当
魚肉ハム	2072g相当
ししゃも	2113g相当
たい	2490g相当
べにざけ	2529g相当
辛子明太子	2654g相当
まぐろの赤身	2793g相当
あじ	2867g相当
ほっけ	3118g相当
かまぼこ	3453g相当
はんぺん	3453g相当
かにかま	3608g相当
あまえび	3778g相当
なると	4014g相当
ブラックタイガー	4171g相当
するめいか	4225g相当
かき	5537g相当
あさり	11073g相当

肉類で3211キロカロリー

牛バラ肉	843g相当
豚バラ肉	878g相当
牛サーロイン	1026g相当
牛肩ロース肉	1089g相当
牛ひき肉	1280g相当
生ハム	1322g相当
ソーセージ	1391g相当
鶏むね肉	1403g相当
牛フィレ肉	1815g相当
チャーシュー	1935g相当
豚フィレ肉	2722g相当
鶏ささみ	3001g相当	60本
砂肝	3734g相当

卵類で3211キロカロリー<

卵黄	956g相当	47個
生たまご	2262g相当	37個
ゆでたまご	2397g相当	39個

乳製品で3211キロカロリー

プロセスチーズ	1026g相当
モッツァレラチーズ	1194g相当
牛乳	5264g相当	26杯
低脂肪牛乳	7646g相当	38杯

菓子類で3211キロカロリー

ポテトチップス	594g相当
ドーナッツ（プレーン）	848g相当
アップルパイ	1093g相当
ホットケーキ	1270g相当
カスタードプリン	2769g相当

一般的食品で3211キロカロリー

チャーハン	1559g相当
とりから揚げ	1575g相当
ハンバーグ	1630g相当
豆腐ハンバーグ	2262g相当
お好み焼き	2362g相当

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