1日3221キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3221キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3221kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3221キロカロリーの分量を見る

穀物類で3221キロカロリー

オートミール	921g相当	153杯（大さじ）
薄力粉	923g相当	115杯（大さじ）
米	942g相当	6.2合
中力粉	956g相当	119杯（大さじ）
強力粉	956g相当	119杯（大さじ）
フランスパン	1115g相当
食パン	1299g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1895g相当	15個
ごはん	2065g相当	13膳
そば	2478g相当	12人前
うどん	3391g相当	16玉

いも・でんぷん類で3221キロカロリー

ふかしいも	2497g相当	12個
さつまいも（生）	2537g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4537g相当	30個
さといも（生）	6078g相当	121個
さといも（調理済）	6195g相当	123個
じゃがいも（生）	6316g相当	42個

砂糖・甘味料で3221キロカロリー

グラニュー糖	818g相当	68杯（大さじ）
上白糖	824g相当	91杯（大さじ）
三温糖	826g相当	91杯（大さじ）
はちみつ	980g相当	46杯（大さじ）

豆類で3221キロカロリー

きな粉	715g相当	89杯（大さじ）
大豆	866g相当
納豆	1751g相当	43パック
豆腐竹輪	2662g相当	29本
木綿豆腐	4413g相当	14丁
絹ごし豆腐	5752g相当	19丁

種実類で3221キロカロリー

マカダミアナッツ	429g相当	214粒
ブラジルナッツ	459g相当	153粒
ヘーゼルナッツ	460g相当	230粒
ピスタチオ	523g相当	523粒
アーモンド	529g相当	529粒
らっかせい	564g相当	564粒
栗	2120g相当	212個

野菜類で3221キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1151g相当
にんにく	2497g相当	356片
えだまめ	2577g相当	859さや
かぼちゃ	4130g相当	2.7個
れんこん	4881g相当
ごぼう	5554g相当	37本
ブロッコリー	8706g相当	34株
にんじん	9203g相当	61本
長ねぎ（白ねぎ）	9203g相当	46本
玉ねぎ	9761g相当	48個
しそ	10066g相当	10066枚
ミニトマト	10737g相当	536個
オクラ	12389g相当	1238本
キャベツ	14005g相当	11玉
アスパラガス	15339g相当	511本
トマト	16106g相当	80個
ピーマン	16106g相当	536個
なす	17895g相当	178本
ほうれんそう	17895g相当	89束
パクチー	17895g相当
ズッキーニ	20132g相当	100本
大根	21474g相当	21本
きゅうり	24777g相当	247本
はくさい	24777g相当	16玉
セロリ	26842g相当	178本
もやし	29282g相当	146袋
レタス	29282g相当	58玉

果実類で3221キロカロリー

アボカド	1831g相当	18個
バナナ	3464g相当	28本
マンゴー	4737g相当	23個
ぶどう	5554g相当	11房
りんご	5752g相当	19個
パイナップル	5965g相当	3.9個
キウイ（緑）	6316g相当	63個
みかん	6574g相当	43個
グレープフルーツ	8053g相当	26個
メロン	8053g相当	5.3玉
梨	8477g相当	28個
もも	8477g相当	33個
いちご	10391g相当	346個

きのこ類で3221キロカロリー

えのきたけ	9474g相当
まつたけ	10066g相当
エリンギ	10391g相当
ぶなしめじ	12389g相当
しいたけ	12884g相当
まいたけ	14641g相当
なめこ	15339g相当
マッシュルーム	21474g相当

藻類で3221キロカロリー

焼きのり	1085g相当
あおのり	1294g相当
いわのり	1413g相当
塩昆布	1669g相当
こんぶ	1895g相当
昆布の佃煮	2148g相当
くきわかめ	17895g相当
ひじき	24777g相当
わかめ	35789g相当
うみぶどう	53684g相当
もずく	80525g相当

魚介類で3221キロカロリー

かつお節	971g相当
するめ（あたりめ）	1060g相当
さんま	1123g相当
うなぎのかば焼き	1131g相当
塩さば	1225g相当
イクラ	1279g相当
うなぎ	1413g相当
ぶり	1451g相当
はまち	1485g相当
ぎんざけ	1714g相当
魚肉ソーセージ	2039g相当
いわし	2065g相当
魚肉ハム	2079g相当
ししゃも	2120g相当
たい	2497g相当
べにざけ	2537g相当
辛子明太子	2662g相当
まぐろの赤身	2801g相当
あじ	2876g相当
ほっけ	3128g相当
かまぼこ	3464g相当
はんぺん	3464g相当
かにかま	3620g相当
あまえび	3790g相当
なると	4027g相当
ブラックタイガー	4184g相当
するめいか	4239g相当
かき	5554g相当
あさり	11107g相当

肉類で3221キロカロリー

牛バラ肉	846g相当
豚バラ肉	881g相当
牛サーロイン	1030g相当
牛肩ロース肉	1092g相当
牛ひき肉	1284g相当
生ハム	1326g相当
ソーセージ	1395g相当
鶏むね肉	1407g相当
牛フィレ肉	1820g相当
チャーシュー	1941g相当
豚フィレ肉	2730g相当
鶏ささみ	3011g相当	60本
砂肝	3746g相当

卵類で3221キロカロリー<

卵黄	959g相当	47個
生たまご	2269g相当	37個
ゆでたまご	2404g相当	40個

乳製品で3221キロカロリー

プロセスチーズ	1030g相当
モッツァレラチーズ	1198g相当
牛乳	5281g相当	26杯
低脂肪牛乳	7670g相当	38杯

菓子類で3221キロカロリー

ポテトチップス	596g相当
ドーナッツ（プレーン）	850g相当
アップルパイ	1096g相当
ホットケーキ	1274g相当
カスタードプリン	2777g相当

一般的食品で3221キロカロリー

チャーハン	1564g相当
とりから揚げ	1579g相当
ハンバーグ	1636g相当
豆腐ハンバーグ	2269g相当
お好み焼き	2369g相当

ほかのカロリーについて調べる