1日3111キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3111キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3111kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3111キロカロリーの分量を見る

穀物類で3111キロカロリー

オートミール	889g相当	148杯（大さじ）
薄力粉	892g相当	111杯（大さじ）
米	910g相当	6合
中力粉	924g相当	115杯（大さじ）
強力粉	924g相当	115杯（大さじ）
フランスパン	1077g相当
食パン	1255g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1830g相当	15個
ごはん	1995g相当	13膳
そば	2394g相当	11人前
うどん	3275g相当	16玉

いも・でんぷん類で3111キロカロリー

ふかしいも	2412g相当	12個
さつまいも（生）	2450g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4382g相当	29個
さといも（生）	5870g相当	117個
さといも（調理済）	5983g相当	119個
じゃがいも（生）	6100g相当	40個

砂糖・甘味料で3111キロカロリー

グラニュー糖	790g相当	65杯（大さじ）
上白糖	796g相当	88杯（大さじ）
三温糖	798g相当	88杯（大さじ）
はちみつ	946g相当	45杯（大さじ）

豆類で3111キロカロリー

きな粉	690g相当	86杯（大さじ）
大豆	837g相当
納豆	1691g相当	42パック
豆腐竹輪	2572g相当	28本
木綿豆腐	4262g相当	14丁
絹ごし豆腐	5556g相当	18丁

種実類で3111キロカロリー

マカダミアナッツ	415g相当	207粒
ブラジルナッツ	443g相当	147粒
ヘーゼルナッツ	444g相当	222粒
ピスタチオ	505g相当	505粒
アーモンド	511g相当	511粒
らっかせい	544g相当	544粒
栗	2047g相当	204個

野菜類で3111キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1112g相当
にんにく	2412g相当	344片
えだまめ	2489g相当	829さや
かぼちゃ	3989g相当	2.6個
れんこん	4714g相当
ごぼう	5364g相当	35本
ブロッコリー	8409g相当	33株
にんじん	8889g相当	59本
長ねぎ（白ねぎ）	8889g相当	44本
玉ねぎ	9428g相当	47個
しそ	9722g相当	9722枚
ミニトマト	10370g相当	518個
オクラ	11966g相当	1196本
キャベツ	13527g相当	11玉
アスパラガス	14815g相当	493本
トマト	15556g相当	77個
ピーマン	15556g相当	518個
なす	17284g相当	172本
ほうれんそう	17284g相当	86束
パクチー	17284g相当
ズッキーニ	19444g相当	97本
大根	20740g相当	20本
きゅうり	23931g相当	239本
はくさい	23931g相当	15玉
セロリ	25925g相当	172本
もやし	28282g相当	141袋
レタス	28282g相当	56玉

果実類で3111キロカロリー

アボカド	1768g相当	17個
バナナ	3346g相当	27本
マンゴー	4575g相当	22個
ぶどう	5364g相当	10房
りんご	5556g相当	18個
パイナップル	5762g相当	3.8個
キウイ（緑）	6100g相当	61個
みかん	6349g相当	42個
グレープフルーツ	7778g相当	25個
メロン	7778g相当	5.1玉
梨	8187g相当	27個
もも	8187g相当	32個
いちご	10036g相当	334個

きのこ類で3111キロカロリー

えのきたけ	9150g相当
まつたけ	9722g相当
エリンギ	10036g相当
ぶなしめじ	11966g相当
しいたけ	12444g相当
まいたけ	14141g相当
なめこ	14815g相当
マッシュルーム	20740g相当

藻類で3111キロカロリー

焼きのり	1048g相当
あおのり	1250g相当
いわのり	1365g相当
塩昆布	1612g相当
こんぶ	1830g相当
昆布の佃煮	2074g相当
くきわかめ	17284g相当
ひじき	23931g相当
わかめ	34567g相当
うみぶどう	51850g相当
もずく	77775g相当

魚介類で3111キロカロリー

かつお節	938g相当
するめ（あたりめ）	1024g相当
さんま	1084g相当
うなぎのかば焼き	1092g相当
塩さば	1183g相当
イクラ	1235g相当
うなぎ	1365g相当
ぶり	1402g相当
はまち	1434g相当
ぎんざけ	1655g相当
魚肉ソーセージ	1969g相当
いわし	1995g相当
魚肉ハム	2008g相当
ししゃも	2047g相当
たい	2412g相当
べにざけ	2450g相当
辛子明太子	2572g相当
まぐろの赤身	2706g相当
あじ	2778g相当
ほっけ	3021g相当
かまぼこ	3346g相当
はんぺん	3346g相当
かにかま	3496g相当
あまえび	3660g相当
なると	3889g相当
ブラックタイガー	4041g相当
するめいか	4094g相当
かき	5364g相当
あさり	10728g相当

肉類で3111キロカロリー

牛バラ肉	817g相当
豚バラ肉	850g相当
牛サーロイン	994g相当
牛肩ロース肉	1055g相当
牛ひき肉	1240g相当
生ハム	1281g相当
ソーセージ	1347g相当
鶏むね肉	1359g相当
牛フィレ肉	1758g相当
チャーシュー	1875g相当
豚フィレ肉	2637g相当
鶏ささみ	2908g相当	58本
砂肝	3618g相当

卵類で3111キロカロリー<

卵黄	926g相当	46個
生たまご	2191g相当	36個
ゆでたまご	2322g相当	38個

乳製品で3111キロカロリー

プロセスチーズ	994g相当
モッツァレラチーズ	1157g相当
牛乳	5100g相当	25杯
低脂肪牛乳	7408g相当	37杯

菓子類で3111キロカロリー

ポテトチップス	576g相当
ドーナッツ（プレーン）	821g相当
アップルパイ	1059g相当
ホットケーキ	1230g相当
カスタードプリン	2682g相当

一般的食品で3111キロカロリー

チャーハン	1511g相当
とりから揚げ	1525g相当
ハンバーグ	1580g相当
豆腐ハンバーグ	2191g相当
お好み焼き	2288g相当

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