1日3011キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3011キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3011kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3011キロカロリーの分量を見る

穀物類で3011キロカロリー

オートミール	861g相当	143杯（大さじ）
薄力粉	863g相当	107杯（大さじ）
米	881g相当	5.8合
中力粉	894g相当	111杯（大さじ）
強力粉	894g相当	111杯（大さじ）
フランスパン	1042g相当
食パン	1215g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1772g相当	14個
ごはん	1931g相当	12膳
そば	2317g相当	11人前
うどん	3170g相当	15玉

いも・でんぷん類で3011キロカロリー

ふかしいも	2335g相当	11個
さつまいも（生）	2371g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4241g相当	28個
さといも（生）	5682g相当	113個
さといも（調理済）	5791g相当	115個
じゃがいも（生）	5904g相当	39個

砂糖・甘味料で3011キロカロリー

グラニュー糖	765g相当	63杯（大さじ）
上白糖	771g相当	85杯（大さじ）
三温糖	773g相当	85杯（大さじ）
はちみつ	916g相当	43杯（大さじ）

豆類で3011キロカロリー

きな粉	668g相当	83杯（大さじ）
大豆	810g相当
納豆	1637g相当	40パック
豆腐竹輪	2489g相当	27本
木綿豆腐	4125g相当	13丁
絹ごし豆腐	5377g相当	17丁

種実類で3011キロカロリー

マカダミアナッツ	401g相当	200粒
ブラジルナッツ	429g相当	143粒
ヘーゼルナッツ	430g相当	215粒
ピスタチオ	489g相当	489粒
アーモンド	495g相当	495粒
らっかせい	527g相当	527粒
栗	1981g相当	198個

野菜類で3011キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1076g相当
にんにく	2335g相当	333片
えだまめ	2409g相当	803さや
かぼちゃ	3861g相当	2.5個
れんこん	4563g相当
ごぼう	5192g相当	34本
ブロッコリー	8138g相当	32株
にんじん	8603g相当	57本
長ねぎ（白ねぎ）	8603g相当	43本
玉ねぎ	9125g相当	45個
しそ	9410g相当	9410枚
ミニトマト	10037g相当	501個
オクラ	11581g相当	1158本
キャベツ	13092g相当	10玉
アスパラガス	14339g相当	477本
トマト	15056g相当	75個
ピーマン	15056g相当	501個
なす	16728g相当	167本
ほうれんそう	16728g相当	83束
パクチー	16728g相当
ズッキーニ	18819g相当	94本
大根	20074g相当	20本
きゅうり	23162g相当	231本
はくさい	23162g相当	15玉
セロリ	25092g相当	167本
もやし	27373g相当	136袋
レタス	27373g相当	54玉

果実類で3011キロカロリー

アボカド	1711g相当	17個
バナナ	3238g相当	26本
マンゴー	4428g相当	22個
ぶどう	5192g相当	10房
りんご	5377g相当	17個
パイナップル	5576g相当	3.7個
キウイ（緑）	5904g相当	59個
みかん	6145g相当	40個
グレープフルーツ	7528g相当	25個
メロン	7528g相当	5玉
梨	7924g相当	26個
もも	7924g相当	31個
いちご	9713g相当	323個

きのこ類で3011キロカロリー

えのきたけ	8856g相当
まつたけ	9410g相当
エリンギ	9713g相当
ぶなしめじ	11581g相当
しいたけ	12044g相当
まいたけ	13687g相当
なめこ	14339g相当
マッシュルーム	20074g相当

藻類で3011キロカロリー

焼きのり	1014g相当
あおのり	1210g相当
いわのり	1321g相当
塩昆布	1561g相当
こんぶ	1772g相当
昆布の佃煮	2008g相当
くきわかめ	16728g相当
ひじき	23162g相当
わかめ	33456g相当
うみぶどう	50184g相当
もずく	75275g相当

魚介類で3011キロカロリー

かつお節	907g相当
するめ（あたりめ）	991g相当
さんま	1050g相当
うなぎのかば焼き	1057g相当
塩さば	1145g相当
イクラ	1195g相当
うなぎ	1321g相当
ぶり	1357g相当
はまち	1388g相当
ぎんざけ	1602g相当
魚肉ソーセージ	1906g相当
いわし	1931g相当
魚肉ハム	1943g相当
ししゃも	1981g相当
たい	2335g相当
べにざけ	2371g相当
辛子明太子	2489g相当
まぐろの赤身	2619g相当
あじ	2689g相当
ほっけ	2924g相当
かまぼこ	3238g相当
はんぺん	3238g相当
かにかま	3384g相当
あまえび	3543g相当
なると	3764g相当
ブラックタイガー	3911g相当
するめいか	3962g相当
かき	5192g相当
あさり	10383g相当

肉類で3011キロカロリー

牛バラ肉	791g相当
豚バラ肉	823g相当
牛サーロイン	962g相当
牛肩ロース肉	1021g相当
牛ひき肉	1200g相当
生ハム	1240g相当
ソーセージ	1304g相当
鶏むね肉	1315g相当
牛フィレ肉	1702g相当
チャーシュー	1814g相当
豚フィレ肉	2552g相当
鶏ささみ	2815g相当	56本
砂肝	3502g相当

卵類で3011キロカロリー<

卵黄	897g相当	44個
生たまご	2121g相当	35個
ゆでたまご	2248g相当	37個

乳製品で3011キロカロリー

プロセスチーズ	962g相当
モッツァレラチーズ	1120g相当
牛乳	4937g相当	24杯
低脂肪牛乳	7170g相当	35杯

菓子類で3011キロカロリー

ポテトチップス	557g相当
ドーナッツ（プレーン）	795g相当
アップルパイ	1025g相当
ホットケーキ	1191g相当
カスタードプリン	2596g相当

一般的食品で3011キロカロリー

チャーハン	1462g相当
とりから揚げ	1476g相当
ハンバーグ	1529g相当
豆腐ハンバーグ	2121g相当
お好み焼き	2214g相当

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