1日4111キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4111キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4111kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4111キロカロリーの分量を見る

穀物類で4111キロカロリー

オートミール	1175g相当	195杯（大さじ）
薄力粉	1178g相当	147杯（大さじ）
米	1203g相当	8合
中力粉	1220g相当	152杯（大さじ）
強力粉	1220g相当	152杯（大さじ）
フランスパン	1423g相当
食パン	1658g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2419g相当	20個
ごはん	2636g相当	17膳
そば	3163g相当	15人前
うどん	4328g相当	21玉

いも・でんぷん類で4111キロカロリー

ふかしいも	3187g相当	15個
さつまいも（生）	3238g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5791g相当	38個
さといも（生）	7757g相当	155個
さといも（調理済）	7906g相当	158個
じゃがいも（生）	8061g相当	53個

砂糖・甘味料で4111キロカロリー

グラニュー糖	1044g相当	87杯（大さじ）
上白糖	1052g相当	116杯（大さじ）
三温糖	1055g相当	117杯（大さじ）
はちみつ	1250g相当	59杯（大さじ）

豆類で4111キロカロリー

きな粉	912g相当	114杯（大さじ）
大豆	1106g相当
納豆	2235g相当	55パック
豆腐竹輪	3398g相当	37本
木綿豆腐	5632g相当	18丁
絹ごし豆腐	7342g相当	24丁

種実類で4111キロカロリー

マカダミアナッツ	548g相当	274粒
ブラジルナッツ	585g相当	195粒
ヘーゼルナッツ	587g相当	293粒
ピスタチオ	667g相当	667粒
アーモンド	676g相当	676粒
らっかせい	719g相当	719粒
栗	2705g相当	270個

野菜類で4111キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1469g相当
にんにく	3187g相当	455片
えだまめ	3289g相当	1096さや
かぼちゃ	5271g相当	3.5個
れんこん	6229g相当
ごぼう	7088g相当	47本
ブロッコリー	11111g相当	44株
にんじん	11746g相当	78本
長ねぎ（白ねぎ）	11746g相当	58本
玉ねぎ	12458g相当	62個
しそ	12847g相当	12847枚
ミニトマト	13704g相当	685個
オクラ	15812g相当	1581本
キャベツ	17874g相当	14玉
アスパラガス	19577g相当	652本
トマト	20555g相当	102個
ピーマン	20555g相当	685個
なす	22839g相当	228本
ほうれんそう	22839g相当	114束
パクチー	22839g相当
ズッキーニ	25694g相当	128本
大根	27407g相当	27本
きゅうり	31624g相当	316本
はくさい	31624g相当	21玉
セロリ	34259g相当	228本
もやし	37373g相当	186袋
レタス	37373g相当	74玉

果実類で4111キロカロリー

アボカド	2336g相当	23個
バナナ	4421g相当	36本
マンゴー	6046g相当	30個
ぶどう	7088g相当	14房
りんご	7342g相当	24個
パイナップル	7613g相当	5個
キウイ（緑）	8061g相当	80個
みかん	8390g相当	55個
グレープフルーツ	10278g相当	34個
メロン	10278g相当	6.8玉
梨	10819g相当	36個
もも	10819g相当	43個
いちご	13262g相当	442個

きのこ類で4111キロカロリー

えのきたけ	12092g相当
まつたけ	12847g相当
エリンギ	13262g相当
ぶなしめじ	15812g相当
しいたけ	16444g相当
まいたけ	18687g相当
なめこ	19577g相当
マッシュルーム	27407g相当

藻類で4111キロカロリー

焼きのり	1385g相当
あおのり	1652g相当
いわのり	1804g相当
塩昆布	2131g相当
こんぶ	2419g相当
昆布の佃煮	2741g相当
くきわかめ	22839g相当
ひじき	31624g相当
わかめ	45678g相当
うみぶどう	68517g相当
もずく	102775g相当

魚介類で4111キロカロリー

かつお節	1239g相当
するめ（あたりめ）	1353g相当
さんま	1433g相当
うなぎのかば焼き	1443g相当
塩さば	1564g相当
イクラ	1632g相当
うなぎ	1804g相当
ぶり	1852g相当
はまち	1895g相当
ぎんざけ	2187g相当
魚肉ソーセージ	2602g相当
いわし	2636g相当
魚肉ハム	2653g相当
ししゃも	2705g相当
たい	3187g相当
べにざけ	3238g相当
辛子明太子	3398g相当
まぐろの赤身	3575g相当
あじ	3671g相当
ほっけ	3992g相当
かまぼこ	4421g相当
はんぺん	4421g相当
かにかま	4620g相当
あまえび	4837g相当
なると	5139g相当
ブラックタイガー	5339g相当
するめいか	5410g相当
かき	7088g相当
あさり	14176g相当

肉類で4111キロカロリー

牛バラ肉	1080g相当
豚バラ肉	1124g相当
牛サーロイン	1314g相当
牛肩ロース肉	1394g相当
牛ひき肉	1638g相当
生ハム	1692g相当
ソーセージ	1780g相当
鶏むね肉	1796g相当
牛フィレ肉	2323g相当
チャーシュー	2477g相当
豚フィレ肉	3484g相当
鶏ささみ	3843g相当	76本
砂肝	4781g相当

卵類で4111キロカロリー<

卵黄	1224g相当	61個
生たまご	2896g相当	48個
ゆでたまご	3068g相当	51個

乳製品で4111キロカロリー

プロセスチーズ	1314g相当
モッツァレラチーズ	1529g相当
牛乳	6740g相当	33杯
低脂肪牛乳	9789g相当	48杯

菓子類で4111キロカロリー

ポテトチップス	760g相当
ドーナッツ（プレーン）	1085g相当
アップルパイ	1399g相当
ホットケーキ	1625g相当
カスタードプリン	3544g相当

一般的食品で4111キロカロリー

チャーハン	1996g相当
とりから揚げ	2016g相当
ハンバーグ	2087g相当
豆腐ハンバーグ	2896g相当
お好み焼き	3023g相当

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