1日4101キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4101キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4101kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4101キロカロリーの分量を見る

穀物類で4101キロカロリー

オートミール	1172g相当	195杯（大さじ）
薄力粉	1176g相当	147杯（大さじ）
米	1200g相当	8合
中力粉	1217g相当	152杯（大さじ）
強力粉	1217g相当	152杯（大さじ）
フランスパン	1420g相当
食パン	1654g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2413g相当	20個
ごはん	2629g相当	17膳
そば	3155g相当	15人前
うどん	4317g相当	21玉

いも・でんぷん類で4101キロカロリー

ふかしいも	3180g相当	15個
さつまいも（生）	3230g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5777g相当	38個
さといも（生）	7738g相当	154個
さといも（調理済）	7887g相当	157個
じゃがいも（生）	8042g相当	53個

砂糖・甘味料で4101キロカロリー

グラニュー糖	1041g相当	86杯（大さじ）
上白糖	1049g相当	116杯（大さじ）
三温糖	1052g相当	116杯（大さじ）
はちみつ	1247g相当	59杯（大さじ）

豆類で4101キロカロリー

きな粉	910g相当	113杯（大さじ）
大豆	1103g相当
納豆	2229g相当	55パック
豆腐竹輪	3390g相当	37本
木綿豆腐	5618g相当	18丁
絹ごし豆腐	7324g相当	24丁

種実類で4101キロカロリー

マカダミアナッツ	547g相当	273粒
ブラジルナッツ	584g相当	194粒
ヘーゼルナッツ	586g相当	293粒
ピスタチオ	665g相当	665粒
アーモンド	674g相当	674粒
らっかせい	717g相当	717粒
栗	2699g相当	269個

野菜類で4101キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1465g相当
にんにく	3180g相当	454片
えだまめ	3281g相当	1093さや
かぼちゃ	5258g相当	3.5個
れんこん	6214g相当
ごぼう	7071g相当	47本
ブロッコリー	11084g相当	44株
にんじん	11718g相当	78本
長ねぎ（白ねぎ）	11718g相当	58本
玉ねぎ	12428g相当	62個
しそ	12816g相当	12816枚
ミニトマト	13670g相当	683個
オクラ	15774g相当	1577本
キャベツ	17831g相当	14玉
アスパラガス	19529g相当	650本
トマト	20505g相当	102個
ピーマン	20505g相当	683個
なす	22784g相当	227本
ほうれんそう	22784g相当	113束
パクチー	22784g相当
ズッキーニ	25632g相当	128本
大根	27340g相当	27本
きゅうり	31547g相当	315本
はくさい	31547g相当	21玉
セロリ	34175g相当	227本
もやし	37282g相当	186袋
レタス	37282g相当	74玉

果実類で4101キロカロリー

アボカド	2331g相当	23個
バナナ	4410g相当	36本
マンゴー	6031g相当	30個
ぶどう	7071g相当	14房
りんご	7324g相当	24個
パイナップル	7595g相当	5個
キウイ（緑）	8042g相当	80個
みかん	8370g相当	55個
グレープフルーツ	10253g相当	34個
メロン	10253g相当	6.8玉
梨	10793g相当	35個
もも	10793g相当	43個
いちご	13230g相当	441個

きのこ類で4101キロカロリー

えのきたけ	12062g相当
まつたけ	12816g相当
エリンギ	13230g相当
ぶなしめじ	15774g相当
しいたけ	16404g相当
まいたけ	18641g相当
なめこ	19529g相当
マッシュルーム	27340g相当

藻類で4101キロカロリー

焼きのり	1381g相当
あおのり	1647g相当
いわのり	1799g相当
塩昆布	2125g相当
こんぶ	2413g相当
昆布の佃煮	2734g相当
くきわかめ	22784g相当
ひじき	31547g相当
わかめ	45567g相当
うみぶどう	68350g相当
もずく	102525g相当

魚介類で4101キロカロリー

かつお節	1236g相当
するめ（あたりめ）	1350g相当
さんま	1429g相当
うなぎのかば焼き	1439g相当
塩さば	1560g相当
イクラ	1628g相当
うなぎ	1799g相当
ぶり	1848g相当
はまち	1890g相当
ぎんざけ	2182g相当
魚肉ソーセージ	2596g相当
いわし	2629g相当
魚肉ハム	2646g相当
ししゃも	2699g相当
たい	3180g相当
べにざけ	3230g相当
辛子明太子	3390g相当
まぐろの赤身	3567g相当
あじ	3662g相当
ほっけ	3982g相当
かまぼこ	4410g相当
はんぺん	4410g相当
かにかま	4608g相当
あまえび	4825g相当
なると	5127g相当
ブラックタイガー	5326g相当
するめいか	5397g相当
かき	7071g相当
あさり	14142g相当

肉類で4101キロカロリー

牛バラ肉	1077g相当
豚バラ肉	1121g相当
牛サーロイン	1311g相当
牛肩ロース肉	1391g相当
牛ひき肉	1634g相当
生ハム	1688g相当
ソーセージ	1776g相当
鶏むね肉	1791g相当
牛フィレ肉	2317g相当
チャーシュー	2471g相当
豚フィレ肉	3476g相当
鶏ささみ	3833g相当	76本
砂肝	4769g相当

卵類で4101キロカロリー<

卵黄	1221g相当	61個
生たまご	2889g相当	48個
ゆでたまご	3061g相当	51個

乳製品で4101キロカロリー

プロセスチーズ	1311g相当
モッツァレラチーズ	1525g相当
牛乳	6723g相当	33杯
低脂肪牛乳	9765g相当	48杯

菓子類で4101キロカロリー

ポテトチップス	759g相当
ドーナッツ（プレーン）	1083g相当
アップルパイ	1395g相当
ホットケーキ	1621g相当
カスタードプリン	3536g相当

一般的食品で4101キロカロリー

チャーハン	1991g相当
とりから揚げ	2011g相当
ハンバーグ	2082g相当
豆腐ハンバーグ	2889g相当
お好み焼き	3016g相当

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