1日4112キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4112キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4112kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4112キロカロリーの分量を見る

穀物類で4112キロカロリー

オートミール	1175g相当	195杯（大さじ）
薄力粉	1179g相当	147杯（大さじ）
米	1203g相当	8合
中力粉	1221g相当	152杯（大さじ）
強力粉	1221g相当	152杯（大さじ）
フランスパン	1423g相当
食パン	1659g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2419g相当	20個
ごはん	2636g相当	17膳
そば	3164g相当	15人前
うどん	4329g相当	21玉

いも・でんぷん類で4112キロカロリー

ふかしいも	3188g相当	15個
さつまいも（生）	3238g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5792g相当	38個
さといも（生）	7759g相当	155個
さといも（調理済）	7908g相当	158個
じゃがいも（生）	8063g相当	53個

砂糖・甘味料で4112キロカロリー

グラニュー糖	1044g相当	87杯（大さじ）
上白糖	1052g相当	116杯（大さじ）
三温糖	1055g相当	117杯（大さじ）
はちみつ	1250g相当	59杯（大さじ）

豆類で4112キロカロリー

きな粉	912g相当	114杯（大さじ）
大豆	1106g相当
納豆	2235g相当	55パック
豆腐竹輪	3399g相当	37本
木綿豆腐	5633g相当	18丁
絹ごし豆腐	7343g相当	24丁

種実類で4112キロカロリー

マカダミアナッツ	548g相当	274粒
ブラジルナッツ	585g相当	195粒
ヘーゼルナッツ	587g相当	293粒
ピスタチオ	667g相当	667粒
アーモンド	676g相当	676粒
らっかせい	719g相当	719粒
栗	2706g相当	270個

野菜類で4112キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1469g相当
にんにく	3188g相当	455片
えだまめ	3290g相当	1096さや
かぼちゃ	5272g相当	3.5個
れんこん	6231g相当
ごぼう	7090g相当	47本
ブロッコリー	11114g相当	44株
にんじん	11749g相当	78本
長ねぎ（白ねぎ）	11749g相当	58本
玉ねぎ	12461g相当	62個
しそ	12850g相当	12850枚
ミニトマト	13707g相当	685個
オクラ	15816g相当	1581本
キャベツ	17879g相当	14玉
アスパラガス	19581g相当	652本
トマト	20560g相当	102個
ピーマン	20560g相当	685個
なす	22845g相当	228本
ほうれんそう	22845g相当	114束
パクチー	22845g相当
ズッキーニ	25700g相当	128本
大根	27414g相当	27本
きゅうり	31631g相当	316本
はくさい	31631g相当	21玉
セロリ	34267g相当	228本
もやし	37382g相当	186袋
レタス	37382g相当	74玉

果実類で4112キロカロリー

アボカド	2337g相当	23個
バナナ	4422g相当	36本
マンゴー	6048g相当	30個
ぶどう	7090g相当	14房
りんご	7343g相当	24個
パイナップル	7615g相当	5個
キウイ（緑）	8063g相当	80個
みかん	8392g相当	55個
グレープフルーツ	10280g相当	34個
メロン	10280g相当	6.8玉
梨	10822g相当	36個
もも	10822g相当	43個
いちご	13265g相当	442個

きのこ類で4112キロカロリー

えのきたけ	12095g相当
まつたけ	12850g相当
エリンギ	13265g相当
ぶなしめじ	15816g相当
しいたけ	16448g相当
まいたけ	18691g相当
なめこ	19581g相当
マッシュルーム	27414g相当

藻類で4112キロカロリー

焼きのり	1385g相当
あおのり	1652g相当
いわのり	1804g相当
塩昆布	2131g相当
こんぶ	2419g相当
昆布の佃煮	2742g相当
くきわかめ	22845g相当
ひじき	31631g相当
わかめ	45689g相当
うみぶどう	68534g相当
もずく	102800g相当

魚介類で4112キロカロリー

かつお節	1239g相当
するめ（あたりめ）	1353g相当
さんま	1433g相当
うなぎのかば焼き	1443g相当
塩さば	1564g相当
イクラ	1632g相当
うなぎ	1804g相当
ぶり	1853g相当
はまち	1895g相当
ぎんざけ	2188g相当
魚肉ソーセージ	2603g相当
いわし	2636g相当
魚肉ハム	2653g相当
ししゃも	2706g相当
たい	3188g相当
べにざけ	3238g相当
辛子明太子	3399g相当
まぐろの赤身	3576g相当
あじ	3672g相当
ほっけ	3993g相当
かまぼこ	4422g相当
はんぺん	4422g相当
かにかま	4621g相当
あまえび	4838g相当
なると	5140g相当
ブラックタイガー	5341g相当
するめいか	5411g相当
かき	7090g相当
あさり	14180g相当

肉類で4112キロカロリー

牛バラ肉	1080g相当
豚バラ肉	1124g相当
牛サーロイン	1314g相当
牛肩ロース肉	1394g相当
牛ひき肉	1639g相当
生ハム	1693g相当
ソーセージ	1781g相当
鶏むね肉	1796g相当
牛フィレ肉	2324g相当
チャーシュー	2478g相当
豚フィレ肉	3485g相当
鶏ささみ	3843g相当	76本
砂肝	4782g相当

卵類で4112キロカロリー<

卵黄	1224g相当	61個
生たまご	2896g相当	48個
ゆでたまご	3069g相当	51個

乳製品で4112キロカロリー

プロセスチーズ	1314g相当
モッツァレラチーズ	1529g相当
牛乳	6741g相当	33杯
低脂肪牛乳	9791g相当	48杯

菓子類で4112キロカロリー

ポテトチップス	761g相当
ドーナッツ（プレーン）	1085g相当
アップルパイ	1399g相当
ホットケーキ	1626g相当
カスタードプリン	3545g相当

一般的食品で4112キロカロリー

チャーハン	1997g相当
とりから揚げ	2016g相当
ハンバーグ	2088g相当
豆腐ハンバーグ	2896g相当
お好み焼き	3024g相当

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