1日4212キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4212キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4212kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4212キロカロリーの分量を見る

穀物類で4212キロカロリー

オートミール	1204g相当	200杯（大さじ）
薄力粉	1207g相当	150杯（大さじ）
米	1232g相当	8.2合
中力粉	1250g相当	156杯（大さじ）
強力粉	1250g相当	156杯（大さじ）
フランスパン	1458g相当
食パン	1699g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2478g相当	20個
ごはん	2700g相当	18膳
そば	3240g相当	16人前
うどん	4434g相当	22玉

いも・でんぷん類で4212キロカロリー

ふかしいも	3266g相当	16個
さつまいも（生）	3317g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5933g相当	39個
さといも（生）	7948g相当	158個
さといも（調理済）	8100g相当	162個
じゃがいも（生）	8259g相当	55個

砂糖・甘味料で4212キロカロリー

グラニュー糖	1070g相当	89杯（大さじ）
上白糖	1078g相当	119杯（大さじ）
三温糖	1080g相当	120杯（大さじ）
はちみつ	1281g相当	61杯（大さじ）

豆類で4212キロカロリー

きな粉	934g相当	116杯（大さじ）
大豆	1133g相当
納豆	2290g相当	57パック
豆腐竹輪	3481g相当	38本
木綿豆腐	5770g相当	19丁
絹ごし豆腐	7522g相当	25丁

種実類で4212キロカロリー

マカダミアナッツ	561g相当	280粒
ブラジルナッツ	600g相当	200粒
ヘーゼルナッツ	601g相当	300粒
ピスタチオ	683g相当	683粒
アーモンド	692g相当	692粒
らっかせい	737g相当	737粒
栗	2772g相当	277個

野菜類で4212キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1505g相当
にんにく	3266g相当	466片
えだまめ	3370g相当	1123さや
かぼちゃ	5400g相当	3.6個
れんこん	6382g相当
ごぼう	7263g相当	48本
ブロッコリー	11384g相当	45株
にんじん	12035g相当	80本
長ねぎ（白ねぎ）	12035g相当	60本
玉ねぎ	12764g相当	63個
しそ	13163g相当	13163枚
ミニトマト	14040g相当	702個
オクラ	16200g相当	1620本
キャベツ	18314g相当	15玉
アスパラガス	20058g相当	668本
トマト	21060g相当	105個
ピーマン	21060g相当	702個
なす	23400g相当	234本
ほうれんそう	23400g相当	117束
パクチー	23400g相当
ズッキーニ	26325g相当	131本
大根	28080g相当	28本
きゅうり	32400g相当	324本
はくさい	32400g相当	21玉
セロリ	35100g相当	234本
もやし	38291g相当	191袋
レタス	38291g相当	76玉

果実類で4212キロカロリー

アボカド	2394g相当	23個
バナナ	4530g相当	37本
マンゴー	6195g相当	30個
ぶどう	7263g相当	14房
りんご	7522g相当	25個
パイナップル	7800g相当	5.2個
キウイ（緑）	8259g相当	82個
みかん	8596g相当	57個
グレープフルーツ	10530g相当	35個
メロン	10530g相当	7玉
梨	11085g相当	36個
もも	11085g相当	44個
いちご	13588g相当	452個

きのこ類で4212キロカロリー

えのきたけ	12389g相当
まつたけ	13163g相当
エリンギ	13588g相当
ぶなしめじ	16200g相当
しいたけ	16848g相当
まいたけ	19146g相当
なめこ	20058g相当
マッシュルーム	28080g相当

藻類で4212キロカロリー

焼きのり	1419g相当
あおのり	1692g相当
いわのり	1848g相当
塩昆布	2183g相当
こんぶ	2478g相当
昆布の佃煮	2808g相当
くきわかめ	23400g相当
ひじき	32400g相当
わかめ	46800g相当
うみぶどう	70200g相当
もずく	105300g相当

魚介類で4212キロカロリー

かつお節	1269g相当
するめ（あたりめ）	1386g相当
さんま	1468g相当
うなぎのかば焼き	1478g相当
塩さば	1602g相当
イクラ	1672g相当
うなぎ	1848g相当
ぶり	1898g相当
はまち	1942g相当
ぎんざけ	2241g相当
魚肉ソーセージ	2666g相当
いわし	2700g相当
魚肉ハム	2718g相当
ししゃも	2772g相当
たい	3266g相当
べにざけ	3317g相当
辛子明太子	3481g相当
まぐろの赤身	3663g相当
あじ	3761g相当
ほっけ	4090g相当
かまぼこ	4530g相当
はんぺん	4530g相当
かにかま	4733g相当
あまえび	4956g相当
なると	5265g相当
ブラックタイガー	5471g相当
するめいか	5543g相当
かき	7263g相当
あさり	14525g相当

肉類で4212キロカロリー

牛バラ肉	1106g相当
豚バラ肉	1151g相当
牛サーロイン	1346g相当
牛肩ロース肉	1428g相当
牛ひき肉	1679g相当
生ハム	1734g相当
ソーセージ	1824g相当
鶏むね肉	1840g相当
牛フィレ肉	2380g相当
チャーシュー	2538g相当
豚フィレ肉	3570g相当
鶏ささみ	3937g相当	78本
砂肝	4898g相当

卵類で4212キロカロリー<

卵黄	1254g相当	62個
生たまご	2967g相当	49個
ゆでたまご	3144g相当	52個

乳製品で4212キロカロリー

プロセスチーズ	1346g相当
モッツァレラチーズ	1566g相当
牛乳	6905g相当	34杯
低脂肪牛乳	10029g相当	50杯

菓子類で4212キロカロリー

ポテトチップス	779g相当
ドーナッツ（プレーン）	1112g相当
アップルパイ	1433g相当
ホットケーキ	1665g相当
カスタードプリン	3632g相当

一般的食品で4212キロカロリー

チャーハン	2045g相当
とりから揚げ	2065g相当
ハンバーグ	2139g相当
豆腐ハンバーグ	2967g相当
お好み焼き	3098g相当

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