1日5212キロカロリーってどれくらい?朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう!
5212kcalの食事量がどれくらいかを具体的に参照できます。食事メニュー例や日本人がよく食べるもので確認できます。
5212キロカロリーの朝食の食事メニュー例
まずは朝食の定番メニューで5212kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。
5212kcalの和風定食(鮭)p>

一人前:540kcal (570g)
5212kcalの和風定食(鯖)p>

一人前:740kcal (640g)
5212kcalのごはん(炊)p>

一膳:250kcal (150g)
5212kcalのおにぎりp>

一個:200kcal (120g)
5212kcalの食パンp>

一枚(6枚切り):150kcal (60g)
5212kcalのハムエッグp>

一人前:300kcal (140g)
5212kcalのベーコンエッグp>

一人前:280kcal (130g)
5212kcalのバナナヨーグルトp>

一人前:140kcal (130g)
5212kcalのオートミール(おかゆ)p>

一人前:120kcal (180g)
5212kcalのシリアルp>

一人前:350kcal (250g)
5212キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例
つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5212kcalの食事量です。
5212kcalのうどんp>

一人前:270kcal (530g)
5212kcalのそばp>

一人前:300kcal (530g)
5212kcalのカレーp>

一人前:800kcal (670g)
5212kcalのハヤシライスp>

一人前:950kcal (650g)
5212kcalのビーフシチュp>

一人前:550kcal (530g)
5212kcalの豚骨ラーメンp>

一人前:500kcal (750g)
5212kcalの醤油ラーメンp>

一人前:470kcal (750g)
5212kcalの冷やし中華p>

一人前:580kcal (420g)
5212kcalのお好み焼きp>

一人前:500kcal (230g)
5212kcalのミートスパゲティp>

一人前:600kcal (400g)
5212kcalのナポリタンp>

一人前:550kcal (350g)
5212kcalの天丼p>

一人前:640kcal (380g)
5212kcalの牛丼p>

一人前:640kcal (380g)
5212kcalの生姜焼き定食p>

一人前:640kcal (1090g)
5212kcalの焼肉定食p>

一人前:840kcal (640g)
5212kcalの餃子定食p>

一人前:650kcal (460g)
5212kcalの寿司(8貫)p>

一人前:550kcal (400g)
5212kcalの野菜炒めp>

一人前:120kcal (200g)
5212kcalの肉野菜炒めp>

一人前:320kcal (200g)
5212kcalのハンバーガーp>

一個(M):250kcal (100g)
5212kcalのハンバーグp>

一個:270kcal (120g)
5212kcalのフライドポテトp>

一人前:320kcal (135g)
5212kcalのピザp>

一切れ:110kcal (70g)
ほかの食べ物で5212キロカロリーの分量を見る
穀物類で5212キロカロリー
オートミール | 1490g相当 | 248杯(大さじ) |
---|---|---|
薄力粉 | 1494g相当 | 186杯(大さじ) |
米 | 1524g相当 | 10合 |
中力粉 | 1547g相当 | 193杯(大さじ) |
強力粉 | 1547g相当 | 193杯(大さじ) |
フランスパン | 1804g相当 | |
食パン | 2102g相当 | 35枚(6枚切り) |
おにぎり | 3066g相当 | 25個 |
ごはん | 3342g相当 | 22膳 |
そば | 4010g相当 | 20人前 |
うどん | 5487g相当 | 27玉 |
いも・でんぷん類で5212キロカロリー
ふかしいも | 4041g相当 | 20個 |
---|---|---|
さつまいも(生) | 4104g相当 | 20個 |
じゃがいも(調理済) | 7341g相当 | 48個 |
さといも(生) | 9834g相当 | 196個 |
さといも(調理済) | 10024g相当 | 200個 |
じゃがいも(生) | 10220g相当 | 68個 |
砂糖・甘味料で5212キロカロリー
グラニュー糖 | 1323g相当 | 110杯(大さじ) |
---|---|---|
上白糖 | 1333g相当 | 148杯(大さじ) |
三温糖 | 1337g相当 | 148杯(大さじ) |
はちみつ | 1585g相当 | 75杯(大さじ) |
豆類で5212キロカロリー
きな粉 | 1156g相当 | 144杯(大さじ) |
---|---|---|
大豆 | 1402g相当 | |
納豆 | 2833g相当 | 70パック |
豆腐竹輪 | 4308g相当 | 47本 |
木綿豆腐 | 7140g相当 | 23丁 |
絹ごし豆腐 | 9308g相当 | 31丁 |
種実類で5212キロカロリー
マカダミアナッツ | 695g相当 | 347粒 |
---|---|---|
ブラジルナッツ | 742g相当 | 247粒 |
ヘーゼルナッツ | 744g相当 | 372粒 |
ピスタチオ | 845g相当 | 845粒 |
アーモンド | 856g相当 | 856粒 |
らっかせい | 912g相当 | 912粒 |
栗 | 3429g相当 | 342個 |
野菜類で5212キロカロリー
切干しだいこん(乾燥) | 1862g相当 | |
---|---|---|
にんにく | 4041g相当 | 577片 |
えだまめ | 4170g相当 | 1390さや |
かぼちゃ | 6683g相当 | 4.4個 |
れんこん | 7897g相当 | |
ごぼう | 8987g相当 | 59本 |
ブロッコリー | 14087g相当 | 56株 |
にんじん | 14892g相当 | 99本 |
長ねぎ(白ねぎ) | 14892g相当 | 74本 |
玉ねぎ | 15794g相当 | 78個 |
しそ | 16288g相当 | 16288枚 |
ミニトマト | 17374g相当 | 868個 |
オクラ | 20047g相当 | 2004本 |
キャベツ | 22661g相当 | 18玉 |
アスパラガス | 24820g相当 | 827本 |
トマト | 26061g相当 | 130個 |
ピーマン | 26061g相当 | 868個 |
なす | 28956g相当 | 289本 |
ほうれんそう | 28956g相当 | 144束 |
パクチー | 28956g相当 | |
ズッキーニ | 32575g相当 | 162本 |
大根 | 34747g相当 | 34本 |
きゅうり | 40093g相当 | 400本 |
はくさい | 40093g相当 | 26玉 |
セロリ | 43434g相当 | 289本 |
もやし | 47382g相当 | 236袋 |
レタス | 47382g相当 | 94玉 |
果実類で5212キロカロリー
アボカド | 2962g相当 | 29個 |
---|---|---|
バナナ | 5605g相当 | 46本 |
マンゴー | 7665g相当 | 38個 |
ぶどう | 8987g相当 | 17房 |
りんご | 9308g相当 | 31個 |
パイナップル | 9652g相当 | 6.4個 |
キウイ(緑) | 10220g相当 | 102個 |
みかん | 10637g相当 | 70個 |
グレープフルーツ | 13031g相当 | 43個 |
メロン | 13031g相当 | 8.6玉 |
梨 | 13716g相当 | 45個 |
もも | 13716g相当 | 54個 |
いちご | 16813g相当 | 560個 |
きのこ類で5212キロカロリー
えのきたけ | 15330g相当 | |
---|---|---|
まつたけ | 16288g相当 | |
エリンギ | 16813g相当 | |
ぶなしめじ | 20047g相当 | |
しいたけ | 20848g相当 | |
まいたけ | 23691g相当 | |
なめこ | 24820g相当 | |
マッシュルーム | 34747g相当 |
藻類で5212キロカロリー
焼きのり | 1755g相当 | |
---|---|---|
あおのり | 2094g相当 | |
いわのり | 2286g相当 | |
塩昆布 | 2701g相当 | |
こんぶ | 3066g相当 | |
昆布の佃煮 | 3475g相当 | |
くきわかめ | 28956g相当 | |
ひじき | 40093g相当 | |
わかめ | 57912g相当 | |
うみぶどう | 86867g相当 | |
もずく | 130300g相当 |
魚介類で5212キロカロリー
かつお節 | 1570g相当 | |
---|---|---|
するめ(あたりめ) | 1715g相当 | |
さんま | 1817g相当 | |
うなぎのかば焼き | 1829g相当 | |
塩さば | 1982g相当 | |
イクラ | 2069g相当 | |
うなぎ | 2286g相当 | |
ぶり | 2348g相当 | |
はまち | 2402g相当 | |
ぎんざけ | 2773g相当 | |
魚肉ソーセージ | 3299g相当 | |
いわし | 3342g相当 | |
魚肉ハム | 3363g相当 | |
ししゃも | 3429g相当 | |
たい | 4041g相当 | |
べにざけ | 4104g相当 | |
辛子明太子 | 4308g相当 | |
まぐろの赤身 | 4533g相当 | |
あじ | 4654g相当 | |
ほっけ | 5061g相当 | |
かまぼこ | 5605g相当 | |
はんぺん | 5605g相当 | |
かにかま | 5857g相当 | |
あまえび | 6132g相当 | |
なると | 6516g相当 | |
ブラックタイガー | 6769g相当 | |
するめいか | 6858g相当 | |
かき | 8987g相当 | |
あさり | 17973g相当 |
肉類で5212キロカロリー
牛バラ肉 | 1368g相当 | |
---|---|---|
豚バラ肉 | 1425g相当 | |
牛サーロイン | 1666g相当 | |
牛肩ロース肉 | 1767g相当 | |
牛ひき肉 | 2077g相当 | |
生ハム | 2145g相当 | |
ソーセージ | 2257g相当 | |
鶏むね肉 | 2276g相当 | |
牛フィレ肉 | 2945g相当 | |
チャーシュー | 3140g相当 | |
豚フィレ肉 | 4417g相当 | |
鶏ささみ | 4872g相当 | 97本 |
砂肝 | 6061g相当 |
卵類で5212キロカロリー<
卵黄 | 1552g相当 | 77個 |
---|---|---|
生たまご | 3671g相当 | 61個 |
ゆでたまご | 3890g相当 | 64個 |
乳製品で5212キロカロリー
プロセスチーズ | 1666g相当 | |
---|---|---|
モッツァレラチーズ | 1938g相当 | |
牛乳 | 8545g相当 | 42杯 |
低脂肪牛乳 | 12410g相当 | 62杯 |
菓子類で5212キロカロリー
ポテトチップス | 964g相当 | |
---|---|---|
ドーナッツ(プレーン) | 1376g相当 | |
アップルパイ | 1773g相当 | |
ホットケーキ | 2061g相当 | |
カスタードプリン | 4494g相当 |
一般的食品で5212キロカロリー
チャーハン | 2531g相当 | |
---|---|---|
とりから揚げ | 2555g相当 | |
ハンバーグ | 2646g相当 | |
豆腐ハンバーグ | 3671g相当 | |
お好み焼き | 3833g相当 |
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