1日5212キロカロリーってどれくらい?朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう!

5212kcalの食事量がどれくらいかを具体的に参照できます。食事メニュー例や日本人がよく食べるもので確認できます。

5212キロカロリーの朝食の食事メニュー例

まずは朝食の定番メニューで5212kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。

5212kcalの和風定食(鮭)

キロカロリーの食事メニュー和食鮭定食

一人前:540kcal (570g)

5212kcalの和風定食(鯖)

キロカロリーの食事メニュー和食鯖の塩焼き定食

一人前:740kcal (640g)

5212kcalのごはん(炊)

キロカロリーの食事メニューごはん

一膳:250kcal (150g)

5212kcalのおにぎり

キロカロリーの食事メニューおにぎり

一個:200kcal (120g)

5212kcalの食パン

キロカロリーの食事メニュー食パン

一枚(6枚切り):150kcal (60g)

5212kcalのハムエッグ

キロカロリーの食事メニューハムエッグ食パン

一人前:300kcal (140g)

5212kcalのベーコンエッグ

キロカロリーの食事メニューベーコンエッグ食パン

一人前:280kcal (130g)

5212kcalのバナナヨーグルト

キロカロリーの食事メニューバナナヨーグルト

一人前:140kcal (130g)

5212kcalのオートミール(おかゆ)

キロカロリーの食事メニューオートミール

一人前:120kcal (180g)

5212kcalのシリアル

キロカロリーの食事メニューシリアル

一人前:350kcal (250g)

5212キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5212kcalの食事量です。

5212kcalのうどん

キロカロリーの食事メニューうどん

一人前:270kcal (530g)

5212kcalのそば

キロカロリーの食事メニューそば

一人前:300kcal (530g)

5212kcalのカレー

キロカロリーの食事メニューカレー

一人前:800kcal (670g)

5212kcalのハヤシライス

キロカロリーの食事メニューハヤシライス

一人前:950kcal (650g)

5212kcalのビーフシチュ

キロカロリーの食事メニュービーフシチュ

一人前:550kcal (530g)

5212kcalの豚骨ラーメン

キロカロリーの食事メニュー豚骨ラーメン

一人前:500kcal (750g)

5212kcalの醤油ラーメン

キロカロリーの食事メニュー醤油ラーメン

一人前:470kcal (750g)

5212kcalの冷やし中華

キロカロリーの食事メニュー冷やし中華

一人前:580kcal (420g)

5212kcalのお好み焼き

キロカロリーの食事メニューお好み焼き

一人前:500kcal (230g)

5212kcalのミートスパゲティ

キロカロリーの食事メニューミートスパゲティ

一人前:600kcal (400g)

5212kcalのナポリタン

キロカロリーの食事メニューナポリタン

一人前:550kcal (350g)

5212kcalの天丼

キロカロリーの食事メニュー天丼

一人前:640kcal (380g)

5212kcalの牛丼

キロカロリーの食事メニュー牛丼

一人前:640kcal (380g)

5212kcalの生姜焼き定食

キロカロリーの食事メニュー生姜焼き定食

一人前:640kcal (1090g)

5212kcalの焼肉定食

キロカロリーの食事メニュー焼肉定食

一人前:840kcal (640g)

5212kcalの餃子定食

キロカロリーの食事メニュー餃子定食

一人前:650kcal (460g)

5212kcalの寿司(8貫)

キロカロリーの食事メニュー寿司

一人前:550kcal (400g)

5212kcalの野菜炒め

キロカロリーの食事メニュー野菜炒め

一人前:120kcal (200g)

5212kcalの肉野菜炒め

キロカロリーの食事メニュー肉野菜炒め

一人前:320kcal (200g)

5212kcalのハンバーガー

キロカロリーの食事メニューハンバーガー

一個(M):250kcal (100g)

5212kcalのハンバーグ

キロカロリーの食事メニューハンバーグ

一個:270kcal (120g)

5212kcalのフライドポテト

キロカロリーの食事メニューフライドポテト

一人前:320kcal (135g)

5212kcalのピザ

キロカロリーの食事メニュー寿司

一切れ:110kcal (70g)

ほかの食べ物で5212キロカロリーの分量を見る

穀物類で5212キロカロリー

オートミール1490g相当 248杯(大さじ)
薄力粉1494g相当 186杯(大さじ)
1524g相当 10合
中力粉1547g相当 193杯(大さじ)
強力粉1547g相当 193杯(大さじ)
フランスパン1804g相当
食パン2102g相当 35枚(6枚切り)
おにぎり3066g相当 25個
ごはん3342g相当 22膳
そば4010g相当 20人前
うどん5487g相当 27玉

いも・でんぷん類で5212キロカロリー

ふかしいも4041g相当 20個
さつまいも(生)4104g相当 20個
じゃがいも(調理済)7341g相当 48個
さといも(生)9834g相当 196個
さといも(調理済)10024g相当 200個
じゃがいも(生)10220g相当 68個

砂糖・甘味料で5212キロカロリー

グラニュー糖1323g相当 110杯(大さじ)
上白糖1333g相当 148杯(大さじ)
三温糖1337g相当 148杯(大さじ)
はちみつ1585g相当 75杯(大さじ)

豆類で5212キロカロリー

きな粉1156g相当 144杯(大さじ)
大豆1402g相当
納豆2833g相当 70パック
豆腐竹輪4308g相当 47本
木綿豆腐7140g相当 23丁
絹ごし豆腐9308g相当 31丁

種実類で5212キロカロリー

マカダミアナッツ695g相当 347粒
ブラジルナッツ742g相当 247粒
ヘーゼルナッツ744g相当 372粒
ピスタチオ845g相当 845粒
アーモンド856g相当 856粒
らっかせい912g相当 912粒
3429g相当 342個

野菜類で5212キロカロリー

切干しだいこん(乾燥)1862g相当
にんにく4041g相当 577片
えだまめ4170g相当 1390さや
かぼちゃ6683g相当 4.4個
れんこん7897g相当
ごぼう8987g相当 59本
ブロッコリー14087g相当 56株
にんじん14892g相当 99本
長ねぎ(白ねぎ)14892g相当 74本
玉ねぎ15794g相当 78個
しそ16288g相当 16288枚
ミニトマト17374g相当 868個
オクラ20047g相当 2004本
キャベツ22661g相当 18玉
アスパラガス24820g相当 827本
トマト26061g相当 130個
ピーマン26061g相当 868個
なす28956g相当 289本
ほうれんそう28956g相当 144束
パクチー28956g相当
ズッキーニ32575g相当 162本
大根34747g相当 34本
きゅうり40093g相当 400本
はくさい40093g相当 26玉
セロリ43434g相当 289本
もやし47382g相当 236袋
レタス47382g相当 94玉

果実類で5212キロカロリー

アボカド2962g相当 29個
バナナ5605g相当 46本
マンゴー7665g相当 38個
ぶどう8987g相当 17房
りんご9308g相当 31個
パイナップル9652g相当 6.4個
キウイ(緑)10220g相当 102個
みかん10637g相当 70個
グレープフルーツ13031g相当 43個
メロン13031g相当 8.6玉
13716g相当 45個
もも13716g相当 54個
いちご16813g相当 560個

きのこ類で5212キロカロリー

えのきたけ15330g相当
まつたけ16288g相当
エリンギ16813g相当
ぶなしめじ20047g相当
しいたけ20848g相当
まいたけ23691g相当
なめこ24820g相当
マッシュルーム34747g相当

藻類で5212キロカロリー

焼きのり1755g相当
あおのり2094g相当
いわのり2286g相当
塩昆布2701g相当
こんぶ3066g相当
昆布の佃煮3475g相当
くきわかめ28956g相当
ひじき40093g相当
わかめ57912g相当
うみぶどう86867g相当
もずく130300g相当

魚介類で5212キロカロリー

かつお節1570g相当
するめ(あたりめ)1715g相当
さんま1817g相当
うなぎのかば焼き1829g相当
塩さば1982g相当
イクラ2069g相当
うなぎ2286g相当
ぶり2348g相当
はまち2402g相当
ぎんざけ2773g相当
魚肉ソーセージ3299g相当
いわし3342g相当
魚肉ハム3363g相当
ししゃも3429g相当
たい4041g相当
べにざけ4104g相当
辛子明太子4308g相当
まぐろの赤身4533g相当
あじ4654g相当
ほっけ5061g相当
かまぼこ5605g相当
はんぺん5605g相当
かにかま5857g相当
あまえび6132g相当
なると6516g相当
ブラックタイガー6769g相当
するめいか6858g相当
かき8987g相当
あさり17973g相当

肉類で5212キロカロリー

牛バラ肉1368g相当
豚バラ肉1425g相当
牛サーロイン1666g相当
牛肩ロース肉1767g相当
牛ひき肉2077g相当
生ハム2145g相当
ソーセージ2257g相当
鶏むね肉2276g相当
牛フィレ肉2945g相当
チャーシュー3140g相当
豚フィレ肉4417g相当
鶏ささみ4872g相当 97本
砂肝6061g相当

卵類で5212キロカロリー<

卵黄1552g相当 77個
生たまご3671g相当 61個
ゆでたまご3890g相当 64個

乳製品で5212キロカロリー

プロセスチーズ 1666g相当
モッツァレラチーズ1938g相当
牛乳8545g相当 42杯
低脂肪牛乳12410g相当 62杯

菓子類で5212キロカロリー

ポテトチップス964g相当
ドーナッツ(プレーン)1376g相当
アップルパイ1773g相当
ホットケーキ2061g相当
カスタードプリン4494g相当

一般的食品で5212キロカロリー

チャーハン2531g相当
とりから揚げ2555g相当
ハンバーグ2646g相当
豆腐ハンバーグ3671g相当
お好み焼き3833g相当

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