1日5212キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5212キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5212kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5212キロカロリーの分量を見る

穀物類で5212キロカロリー

オートミール	1490g相当	248杯（大さじ）
薄力粉	1494g相当	186杯（大さじ）
米	1524g相当	10合
中力粉	1547g相当	193杯（大さじ）
強力粉	1547g相当	193杯（大さじ）
フランスパン	1804g相当
食パン	2102g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3066g相当	25個
ごはん	3342g相当	22膳
そば	4010g相当	20人前
うどん	5487g相当	27玉

いも・でんぷん類で5212キロカロリー

ふかしいも	4041g相当	20個
さつまいも（生）	4104g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7341g相当	48個
さといも（生）	9834g相当	196個
さといも（調理済）	10024g相当	200個
じゃがいも（生）	10220g相当	68個

砂糖・甘味料で5212キロカロリー

グラニュー糖	1323g相当	110杯（大さじ）
上白糖	1333g相当	148杯（大さじ）
三温糖	1337g相当	148杯（大さじ）
はちみつ	1585g相当	75杯（大さじ）

豆類で5212キロカロリー

きな粉	1156g相当	144杯（大さじ）
大豆	1402g相当
納豆	2833g相当	70パック
豆腐竹輪	4308g相当	47本
木綿豆腐	7140g相当	23丁
絹ごし豆腐	9308g相当	31丁

種実類で5212キロカロリー

マカダミアナッツ	695g相当	347粒
ブラジルナッツ	742g相当	247粒
ヘーゼルナッツ	744g相当	372粒
ピスタチオ	845g相当	845粒
アーモンド	856g相当	856粒
らっかせい	912g相当	912粒
栗	3429g相当	342個

野菜類で5212キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1862g相当
にんにく	4041g相当	577片
えだまめ	4170g相当	1390さや
かぼちゃ	6683g相当	4.4個
れんこん	7897g相当
ごぼう	8987g相当	59本
ブロッコリー	14087g相当	56株
にんじん	14892g相当	99本
長ねぎ（白ねぎ）	14892g相当	74本
玉ねぎ	15794g相当	78個
しそ	16288g相当	16288枚
ミニトマト	17374g相当	868個
オクラ	20047g相当	2004本
キャベツ	22661g相当	18玉
アスパラガス	24820g相当	827本
トマト	26061g相当	130個
ピーマン	26061g相当	868個
なす	28956g相当	289本
ほうれんそう	28956g相当	144束
パクチー	28956g相当
ズッキーニ	32575g相当	162本
大根	34747g相当	34本
きゅうり	40093g相当	400本
はくさい	40093g相当	26玉
セロリ	43434g相当	289本
もやし	47382g相当	236袋
レタス	47382g相当	94玉

果実類で5212キロカロリー

アボカド	2962g相当	29個
バナナ	5605g相当	46本
マンゴー	7665g相当	38個
ぶどう	8987g相当	17房
りんご	9308g相当	31個
パイナップル	9652g相当	6.4個
キウイ（緑）	10220g相当	102個
みかん	10637g相当	70個
グレープフルーツ	13031g相当	43個
メロン	13031g相当	8.6玉
梨	13716g相当	45個
もも	13716g相当	54個
いちご	16813g相当	560個

きのこ類で5212キロカロリー

えのきたけ	15330g相当
まつたけ	16288g相当
エリンギ	16813g相当
ぶなしめじ	20047g相当
しいたけ	20848g相当
まいたけ	23691g相当
なめこ	24820g相当
マッシュルーム	34747g相当

藻類で5212キロカロリー

焼きのり	1755g相当
あおのり	2094g相当
いわのり	2286g相当
塩昆布	2701g相当
こんぶ	3066g相当
昆布の佃煮	3475g相当
くきわかめ	28956g相当
ひじき	40093g相当
わかめ	57912g相当
うみぶどう	86867g相当
もずく	130300g相当

魚介類で5212キロカロリー

かつお節	1570g相当
するめ（あたりめ）	1715g相当
さんま	1817g相当
うなぎのかば焼き	1829g相当
塩さば	1982g相当
イクラ	2069g相当
うなぎ	2286g相当
ぶり	2348g相当
はまち	2402g相当
ぎんざけ	2773g相当
魚肉ソーセージ	3299g相当
いわし	3342g相当
魚肉ハム	3363g相当
ししゃも	3429g相当
たい	4041g相当
べにざけ	4104g相当
辛子明太子	4308g相当
まぐろの赤身	4533g相当
あじ	4654g相当
ほっけ	5061g相当
かまぼこ	5605g相当
はんぺん	5605g相当
かにかま	5857g相当
あまえび	6132g相当
なると	6516g相当
ブラックタイガー	6769g相当
するめいか	6858g相当
かき	8987g相当
あさり	17973g相当

肉類で5212キロカロリー

牛バラ肉	1368g相当
豚バラ肉	1425g相当
牛サーロイン	1666g相当
牛肩ロース肉	1767g相当
牛ひき肉	2077g相当
生ハム	2145g相当
ソーセージ	2257g相当
鶏むね肉	2276g相当
牛フィレ肉	2945g相当
チャーシュー	3140g相当
豚フィレ肉	4417g相当
鶏ささみ	4872g相当	97本
砂肝	6061g相当

卵類で5212キロカロリー<

卵黄	1552g相当	77個
生たまご	3671g相当	61個
ゆでたまご	3890g相当	64個

乳製品で5212キロカロリー

プロセスチーズ	1666g相当
モッツァレラチーズ	1938g相当
牛乳	8545g相当	42杯
低脂肪牛乳	12410g相当	62杯

菓子類で5212キロカロリー

ポテトチップス	964g相当
ドーナッツ（プレーン）	1376g相当
アップルパイ	1773g相当
ホットケーキ	2061g相当
カスタードプリン	4494g相当

一般的食品で5212キロカロリー

チャーハン	2531g相当
とりから揚げ	2555g相当
ハンバーグ	2646g相当
豆腐ハンバーグ	3671g相当
お好み焼き	3833g相当

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