1日4211キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4211キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4211kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4211キロカロリーの分量を見る

穀物類で4211キロカロリー

オートミール	1204g相当	200杯（大さじ）
薄力粉	1207g相当	150杯（大さじ）
米	1232g相当	8.2合
中力粉	1250g相当	156杯（大さじ）
強力粉	1250g相当	156杯（大さじ）
フランスパン	1458g相当
食パン	1698g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2478g相当	20個
ごはん	2700g相当	18膳
そば	3240g相当	16人前
うどん	4433g相当	22玉

いも・でんぷん類で4211キロカロリー

ふかしいも	3265g相当	16個
さつまいも（生）	3316g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5931g相当	39個
さといも（生）	7946g相当	158個
さといも（調理済）	8099g相当	161個
じゃがいも（生）	8257g相当	55個

砂糖・甘味料で4211キロカロリー

グラニュー糖	1069g相当	89杯（大さじ）
上白糖	1077g相当	119杯（大さじ）
三温糖	1080g相当	120杯（大さじ）
はちみつ	1280g相当	60杯（大さじ）

豆類で4211キロカロリー

きな粉	934g相当	116杯（大さじ）
大豆	1132g相当
納豆	2289g相当	57パック
豆腐竹輪	3481g相当	38本
木綿豆腐	5769g相当	19丁
絹ごし豆腐	7520g相当	25丁

種実類で4211キロカロリー

マカダミアナッツ	561g相当	280粒
ブラジルナッツ	600g相当	200粒
ヘーゼルナッツ	601g相当	300粒
ピスタチオ	683g相当	683粒
アーモンド	692g相当	692粒
らっかせい	737g相当	737粒
栗	2771g相当	277個

野菜類で4211キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1504g相当
にんにく	3265g相当	466片
えだまめ	3369g相当	1123さや
かぼちゃ	5399g相当	3.5個
れんこん	6381g相当
ごぼう	7261g相当	48本
ブロッコリー	11382g相当	45株
にんじん	12032g相当	80本
長ねぎ（白ねぎ）	12032g相当	60本
玉ねぎ	12761g相当	63個
しそ	13160g相当	13160枚
ミニトマト	14037g相当	701個
オクラ	16197g相当	1619本
キャベツ	18309g相当	15玉
アスパラガス	20053g相当	668本
トマト	21055g相当	105個
ピーマン	21055g相当	701個
なす	23395g相当	233本
ほうれんそう	23395g相当	116束
パクチー	23395g相当
ズッキーニ	26319g相当	131本
大根	28074g相当	28本
きゅうり	32393g相当	323本
はくさい	32393g相当	21玉
セロリ	35092g相当	233本
もやし	38282g相当	191袋
レタス	38282g相当	76玉

果実類で4211キロカロリー

アボカド	2393g相当	23個
バナナ	4528g相当	37本
マンゴー	6193g相当	30個
ぶどう	7261g相当	14房
りんご	7520g相当	25個
パイナップル	7799g相当	5.1個
キウイ（緑）	8257g相当	82個
みかん	8594g相当	57個
グレープフルーツ	10528g相当	35個
メロン	10528g相当	7玉
梨	11082g相当	36個
もも	11082g相当	44個
いちご	13584g相当	452個

きのこ類で4211キロカロリー

えのきたけ	12386g相当
まつたけ	13160g相当
エリンギ	13584g相当
ぶなしめじ	16197g相当
しいたけ	16844g相当
まいたけ	19141g相当
なめこ	20053g相当
マッシュルーム	28074g相当

藻類で4211キロカロリー

焼きのり	1418g相当
あおのり	1692g相当
いわのり	1847g相当
塩昆布	2182g相当
こんぶ	2478g相当
昆布の佃煮	2808g相当
くきわかめ	23395g相当
ひじき	32393g相当
わかめ	46789g相当
うみぶどう	70184g相当
もずく	105275g相当

魚介類で4211キロカロリー

かつお節	1269g相当
するめ（あたりめ）	1386g相当
さんま	1468g相当
うなぎのかば焼き	1478g相当
塩さば	1602g相当
イクラ	1672g相当
うなぎ	1847g相当
ぶり	1897g相当
はまち	1941g相当
ぎんざけ	2240g相当
魚肉ソーセージ	2666g相当
いわし	2700g相当
魚肉ハム	2717g相当
ししゃも	2771g相当
たい	3265g相当
べにざけ	3316g相当
辛子明太子	3481g相当
まぐろの赤身	3662g相当
あじ	3760g相当
ほっけ	4089g相当
かまぼこ	4528g相当
はんぺん	4528g相当
かにかま	4732g相当
あまえび	4955g相当
なると	5264g相当
ブラックタイガー	5469g相当
するめいか	5541g相当
かき	7261g相当
あさり	14521g相当

肉類で4211キロカロリー

牛バラ肉	1106g相当
豚バラ肉	1151g相当
牛サーロイン	1346g相当
牛肩ロース肉	1428g相当
牛ひき肉	1678g相当
生ハム	1733g相当
ソーセージ	1823g相当
鶏むね肉	1839g相当
牛フィレ肉	2380g相当
チャーシュー	2537g相当
豚フィレ肉	3569g相当
鶏ささみ	3936g相当	78本
砂肝	4897g相当

卵類で4211キロカロリー<

卵黄	1254g相当	62個
生たまご	2966g相当	49個
ゆでたまご	3143g相当	52個

乳製品で4211キロカロリー

プロセスチーズ	1346g相当
モッツァレラチーズ	1566g相当
牛乳	6904g相当	34杯
低脂肪牛乳	10027g相当	50杯

菓子類で4211キロカロリー

ポテトチップス	779g相当
ドーナッツ（プレーン）	1112g相当
アップルパイ	1433g相当
ホットケーキ	1665g相当
カスタードプリン	3631g相当

一般的食品で4211キロカロリー

チャーハン	2045g相当
とりから揚げ	2065g相当
ハンバーグ	2138g相当
豆腐ハンバーグ	2966g相当
お好み焼き	3097g相当

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