1日4202キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4202キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4202kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4202キロカロリーの分量を見る

穀物類で4202キロカロリー

オートミール	1201g相当	200杯（大さじ）
薄力粉	1205g相当	150杯（大さじ）
米	1229g相当	8.1合
中力粉	1247g相当	155杯（大さじ）
強力粉	1247g相当	155杯（大さじ）
フランスパン	1454g相当
食パン	1695g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2472g相当	20個
ごはん	2694g相当	17膳
そば	3233g相当	16人前
うどん	4424g相当	22玉

いも・でんぷん類で4202キロカロリー

ふかしいも	3258g相当	16個
さつまいも（生）	3309g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5919g相当	39個
さといも（生）	7929g相当	158個
さといも（調理済）	8081g相当	161個
じゃがいも（生）	8240g相当	54個

砂糖・甘味料で4202キロカロリー

グラニュー糖	1067g相当	88杯（大さじ）
上白糖	1075g相当	119杯（大さじ）
三温糖	1078g相当	119杯（大さじ）
はちみつ	1278g相当	60杯（大さじ）

豆類で4202キロカロリー

きな粉	932g相当	116杯（大さじ）
大豆	1130g相当
納豆	2284g相当	57パック
豆腐竹輪	3473g相当	38本
木綿豆腐	5757g相当	19丁
絹ごし豆腐	7504g相当	25丁

種実類で4202キロカロリー

マカダミアナッツ	560g相当	280粒
ブラジルナッツ	598g相当	199粒
ヘーゼルナッツ	600g相当	300粒
ピスタチオ	682g相当	682粒
アーモンド	690g相当	690粒
らっかせい	735g相当	735粒
栗	2765g相当	276個

野菜類で4202キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1501g相当
にんにく	3258g相当	465片
えだまめ	3362g相当	1120さや
かぼちゃ	5388g相当	3.5個
れんこん	6367g相当
ごぼう	7245g相当	48本
ブロッコリー	11357g相当	45株
にんじん	12006g相当	80本
長ねぎ（白ねぎ）	12006g相当	60本
玉ねぎ	12734g相当	63個
しそ	13132g相当	13132枚
ミニトマト	14007g相当	700個
オクラ	16162g相当	1616本
キャベツ	18270g相当	15玉
アスパラガス	20010g相当	667本
トマト	21010g相当	105個
ピーマン	21010g相当	700個
なす	23345g相当	233本
ほうれんそう	23345g相当	116束
パクチー	23345g相当
ズッキーニ	26263g相当	131本
大根	28014g相当	28本
きゅうり	32324g相当	323本
はくさい	32324g相当	21玉
セロリ	35017g相当	233本
もやし	38200g相当	191袋
レタス	38200g相当	76玉

果実類で4202キロカロリー

アボカド	2388g相当	23個
バナナ	4519g相当	37本
マンゴー	6180g相当	30個
ぶどう	7245g相当	14房
りんご	7504g相当	25個
パイナップル	7782g相当	5.1個
キウイ（緑）	8240g相当	82個
みかん	8576g相当	57個
グレープフルーツ	10505g相当	35個
メロン	10505g相当	7玉
梨	11058g相当	36個
もも	11058g相当	44個
いちご	13555g相当	451個

きのこ類で4202キロカロリー

えのきたけ	12359g相当
まつたけ	13132g相当
エリンギ	13555g相当
ぶなしめじ	16162g相当
しいたけ	16808g相当
まいたけ	19100g相当
なめこ	20010g相当
マッシュルーム	28014g相当

藻類で4202キロカロリー

焼きのり	1415g相当
あおのり	1688g相当
いわのり	1843g相当
塩昆布	2178g相当
こんぶ	2472g相当
昆布の佃煮	2802g相当
くきわかめ	23345g相当
ひじき	32324g相当
わかめ	46689g相当
うみぶどう	70034g相当
もずく	105050g相当

魚介類で4202キロカロリー

かつお節	1266g相当
するめ（あたりめ）	1383g相当
さんま	1465g相当
うなぎのかば焼き	1475g相当
塩さば	1598g相当
イクラ	1668g相当
うなぎ	1843g相当
ぶり	1893g相当
はまち	1937g相当
ぎんざけ	2236g相当
魚肉ソーセージ	2660g相当
いわし	2694g相当
魚肉ハム	2711g相当
ししゃも	2765g相当
たい	3258g相当
べにざけ	3309g相当
辛子明太子	3473g相当
まぐろの赤身	3654g相当
あじ	3752g相当
ほっけ	4080g相当
かまぼこ	4519g相当
はんぺん	4519g相当
かにかま	4722g相当
あまえび	4944g相当
なると	5253g相当
ブラックタイガー	5458g相当
するめいか	5529g相当
かき	7245g相当
あさり	14490g相当

肉類で4202キロカロリー

牛バラ肉	1103g相当
豚バラ肉	1149g相当
牛サーロイン	1343g相当
牛肩ロース肉	1425g相当
牛ひき肉	1675g相当
生ハム	1730g相当
ソーセージ	1820g相当
鶏むね肉	1835g相当
牛フィレ肉	2375g相当
チャーシュー	2532g相当
豚フィレ肉	3562g相当
鶏ささみ	3928g相当	78本
砂肝	4887g相当

卵類で4202キロカロリー<

卵黄	1251g相当	62個
生たまご	2960g相当	49個
ゆでたまご	3136g相当	52個

乳製品で4202キロカロリー

プロセスチーズ	1343g相当
モッツァレラチーズ	1563g相当
牛乳	6889g相当	34杯
低脂肪牛乳	10005g相当	50杯

菓子類で4202キロカロリー

ポテトチップス	777g相当
ドーナッツ（プレーン）	1109g相当
アップルパイ	1430g相当
ホットケーキ	1661g相当
カスタードプリン	3623g相当

一般的食品で4202キロカロリー

チャーハン	2040g相当
とりから揚げ	2060g相当
ハンバーグ	2133g相当
豆腐ハンバーグ	2960g相当
お好み焼き	3090g相当

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