1日4192キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4192キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4192kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4192キロカロリーの分量を見る

穀物類で4192キロカロリー

オートミール	1198g相当	199杯（大さじ）
薄力粉	1202g相当	150杯（大さじ）
米	1226g相当	8.1合
中力粉	1244g相当	155杯（大さじ）
強力粉	1244g相当	155杯（大さじ）
フランスパン	1451g相当
食パン	1691g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2466g相当	20個
ごはん	2688g相当	17膳
そば	3225g相当	16人前
うどん	4413g相当	22玉

いも・でんぷん類で4192キロカロリー

ふかしいも	3250g相当	16個
さつまいも（生）	3301g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5905g相当	39個
さといも（生）	7910g相当	158個
さといも（調理済）	8062g相当	161個
じゃがいも（生）	8220g相当	54個

砂糖・甘味料で4192キロカロリー

グラニュー糖	1064g相当	88杯（大さじ）
上白糖	1073g相当	119杯（大さじ）
三温糖	1075g相当	119杯（大さじ）
はちみつ	1275g相当	60杯（大さじ）

豆類で4192キロカロリー

きな粉	930g相当	116杯（大さじ）
大豆	1127g相当
納豆	2279g相当	56パック
豆腐竹輪	3465g相当	38本
木綿豆腐	5743g相当	19丁
絹ごし豆腐	7486g相当	24丁

種実類で4192キロカロリー

マカダミアナッツ	559g相当	279粒
ブラジルナッツ	597g相当	199粒
ヘーゼルナッツ	599g相当	299粒
ピスタチオ	680g相当	680粒
アーモンド	689g相当	689粒
らっかせい	733g相当	733粒
栗	2758g相当	275個

野菜類で4192キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1498g相当
にんにく	3250g相当	464片
えだまめ	3354g相当	1118さや
かぼちゃ	5375g相当	3.5個
れんこん	6352g相当
ごぼう	7228g相当	48本
ブロッコリー	11330g相当	45株
にんじん	11978g相当	79本
長ねぎ（白ねぎ）	11978g相当	59本
玉ねぎ	12704g相当	63個
しそ	13100g相当	13100枚
ミニトマト	13974g相当	698個
オクラ	16124g相当	1612本
キャベツ	18227g相当	15玉
アスパラガス	19962g相当	665本
トマト	20960g相当	104個
ピーマン	20960g相当	698個
なす	23289g相当	232本
ほうれんそう	23289g相当	116束
パクチー	23289g相当
ズッキーニ	26200g相当	131本
大根	27947g相当	27本
きゅうり	32247g相当	322本
はくさい	32247g相当	21玉
セロリ	34934g相当	232本
もやし	38110g相当	190袋
レタス	38110g相当	76玉

果実類で4192キロカロリー

アボカド	2382g相当	23個
バナナ	4508g相当	37本
マンゴー	6165g相当	30個
ぶどう	7228g相当	14房
りんご	7486g相当	24個
パイナップル	7763g相当	5.1個
キウイ（緑）	8220g相当	82個
みかん	8556g相当	57個
グレープフルーツ	10480g相当	34個
メロン	10480g相当	6.9玉
梨	11032g相当	36個
もも	11032g相当	44個
いちご	13523g相当	450個

きのこ類で4192キロカロリー

えのきたけ	12330g相当
まつたけ	13100g相当
エリンギ	13523g相当
ぶなしめじ	16124g相当
しいたけ	16768g相当
まいたけ	19055g相当
なめこ	19962g相当
マッシュルーム	27947g相当

藻類で4192キロカロリー

焼きのり	1412g相当
あおのり	1684g相当
いわのり	1839g相当
塩昆布	2173g相当
こんぶ	2466g相当
昆布の佃煮	2795g相当
くきわかめ	23289g相当
ひじき	32247g相当
わかめ	46578g相当
うみぶどう	69867g相当
もずく	104800g相当

魚介類で4192キロカロリー

かつお節	1263g相当
するめ（あたりめ）	1379g相当
さんま	1461g相当
うなぎのかば焼き	1471g相当
塩さば	1594g相当
イクラ	1664g相当
うなぎ	1839g相当
ぶり	1889g相当
はまち	1932g相当
ぎんざけ	2230g相当
魚肉ソーセージ	2654g相当
いわし	2688g相当
魚肉ハム	2705g相当
ししゃも	2758g相当
たい	3250g相当
べにざけ	3301g相当
辛子明太子	3465g相当
まぐろの赤身	3646g相当
あじ	3743g相当
ほっけ	4070g相当
かまぼこ	4508g相当
はんぺん	4508g相当
かにかま	4711g相当
あまえび	4932g相当
なると	5240g相当
ブラックタイガー	5445g相当
するめいか	5516g相当
かき	7228g相当
あさり	14456g相当

肉類で4192キロカロリー

牛バラ肉	1101g相当
豚バラ肉	1146g相当
牛サーロイン	1340g相当
牛肩ロース肉	1422g相当
牛ひき肉	1671g相当
生ハム	1726g相当
ソーセージ	1815g相当
鶏むね肉	1831g相当
牛フィレ肉	2369g相当
チャーシュー	2526g相当
豚フィレ肉	3553g相当
鶏ささみ	3918g相当	78本
砂肝	4875g相当

卵類で4192キロカロリー<

卵黄	1248g相当	62個
生たまご	2953g相当	49個
ゆでたまご	3129g相当	52個

乳製品で4192キロカロリー

プロセスチーズ	1340g相当
モッツァレラチーズ	1559g相当
牛乳	6873g相当	34杯
低脂肪牛乳	9981g相当	49杯

菓子類で4192キロカロリー

ポテトチップス	775g相当
ドーナッツ（プレーン）	1107g相当
アップルパイ	1426g相当
ホットケーキ	1657g相当
カスタードプリン	3614g相当

一般的食品で4192キロカロリー

チャーハン	2035g相当
とりから揚げ	2055g相当
ハンバーグ	2128g相当
豆腐ハンバーグ	2953g相当
お好み焼き	3083g相当

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