1日3202キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3202キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3202kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3202キロカロリーの分量を見る

穀物類で3202キロカロリー

オートミール	915g相当	152杯（大さじ）
薄力粉	918g相当	114杯（大さじ）
米	937g相当	6.2合
中力粉	951g相当	118杯（大さじ）
強力粉	951g相当	118杯（大さじ）
フランスパン	1108g相当
食パン	1292g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1884g相当	15個
ごはん	2053g相当	13膳
そば	2464g相当	12人前
うどん	3371g相当	16玉

いも・でんぷん類で3202キロカロリー

ふかしいも	2483g相当	12個
さつまいも（生）	2522g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4510g相当	30個
さといも（生）	6042g相当	120個
さといも（調理済）	6158g相当	123個
じゃがいも（生）	6279g相当	41個

砂糖・甘味料で3202キロカロリー

グラニュー糖	813g相当	67杯（大さじ）
上白糖	819g相当	91杯（大さじ）
三温糖	822g相当	91杯（大さじ）
はちみつ	974g相当	46杯（大さじ）

豆類で3202キロカロリー

きな粉	710g相当	88杯（大さじ）
大豆	861g相当
納豆	1741g相当	43パック
豆腐竹輪	2647g相当	29本
木綿豆腐	4387g相当	14丁
絹ごし豆腐	5718g相当	19丁

種実類で3202キロカロリー

マカダミアナッツ	427g相当	213粒
ブラジルナッツ	456g相当	152粒
ヘーゼルナッツ	457g相当	228粒
ピスタチオ	519g相当	519粒
アーモンド	526g相当	526粒
らっかせい	560g相当	560粒
栗	2107g相当	210個

野菜類で3202キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1144g相当
にんにく	2483g相当	354片
えだまめ	2562g相当	854さや
かぼちゃ	4106g相当	2.7個
れんこん	4852g相当
ごぼう	5521g相当	36本
ブロッコリー	8655g相当	34株
にんじん	9149g相当	60本
長ねぎ（白ねぎ）	9149g相当	45本
玉ねぎ	9704g相当	48個
しそ	10007g相当	10007枚
ミニトマト	10674g相当	533個
オクラ	12316g相当	1231本
キャベツ	13922g相当	11玉
アスパラガス	15248g相当	508本
トマト	16010g相当	80個
ピーマン	16010g相当	533個
なす	17789g相当	177本
ほうれんそう	17789g相当	88束
パクチー	17789g相当
ズッキーニ	20013g相当	100本
大根	21347g相当	21本
きゅうり	24631g相当	246本
はくさい	24631g相当	16玉
セロリ	26684g相当	177本
もやし	29110g相当	145袋
レタス	29110g相当	58玉

果実類で3202キロカロリー

アボカド	1820g相当	18個
バナナ	3444g相当	28本
マンゴー	4709g相当	23個
ぶどう	5521g相当	11房
りんご	5718g相当	19個
パイナップル	5930g相当	3.9個
キウイ（緑）	6279g相当	62個
みかん	6535g相当	43個
グレープフルーツ	8005g相当	26個
メロン	8005g相当	5.3玉
梨	8427g相当	28個
もも	8427g相当	33個
いちご	10330g相当	344個

きのこ類で3202キロカロリー

えのきたけ	9418g相当
まつたけ	10007g相当
エリンギ	10330g相当
ぶなしめじ	12316g相当
しいたけ	12809g相当
まいたけ	14555g相当
なめこ	15248g相当
マッシュルーム	21347g相当

藻類で3202キロカロリー

焼きのり	1079g相当
あおのり	1286g相当
いわのり	1405g相当
塩昆布	1660g相当
こんぶ	1884g相当
昆布の佃煮	2135g相当
くきわかめ	17789g相当
ひじき	24631g相当
わかめ	35578g相当
うみぶどう	53367g相当
もずく	80050g相当

魚介類で3202キロカロリー

かつお節	965g相当
するめ（あたりめ）	1054g相当
さんま	1116g相当
うなぎのかば焼き	1124g相当
塩さば	1218g相当
イクラ	1271g相当
うなぎ	1405g相当
ぶり	1443g相当
はまち	1476g相当
ぎんざけ	1704g相当
魚肉ソーセージ	2027g相当
いわし	2053g相当
魚肉ハム	2066g相当
ししゃも	2107g相当
たい	2483g相当
べにざけ	2522g相当
辛子明太子	2647g相当
まぐろの赤身	2785g相当
あじ	2859g相当
ほっけ	3109g相当
かまぼこ	3444g相当
はんぺん	3444g相当
かにかま	3598g相当
あまえび	3768g相当
なると	4003g相当
ブラックタイガー	4159g相当
するめいか	4214g相当
かき	5521g相当
あさり	11042g相当

肉類で3202キロカロリー

牛バラ肉	841g相当
豚バラ肉	875g相当
牛サーロイン	1024g相当
牛肩ロース肉	1086g相当
牛ひき肉	1276g相当
生ハム	1318g相当
ソーセージ	1387g相当
鶏むね肉	1399g相当
牛フィレ肉	1810g相当
チャーシュー	1929g相当
豚フィレ肉	2714g相当
鶏ささみ	2993g相当	59本
砂肝	3724g相当

卵類で3202キロカロリー<

卵黄	953g相当	47個
生たまご	2255g相当	37個
ゆでたまご	2390g相当	39個

乳製品で3202キロカロリー

プロセスチーズ	1024g相当
モッツァレラチーズ	1191g相当
牛乳	5250g相当	26杯
低脂肪牛乳	7624g相当	38杯

菓子類で3202キロカロリー

ポテトチップス	592g相当
ドーナッツ（プレーン）	845g相当
アップルパイ	1090g相当
ホットケーキ	1266g相当
カスタードプリン	2761g相当

一般的食品で3202キロカロリー

チャーハン	1555g相当
とりから揚げ	1570g相当
ハンバーグ	1626g相当
豆腐ハンバーグ	2255g相当
お好み焼き	2355g相当

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