1日4203キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4203キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4203kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4203キロカロリーの分量を見る

穀物類で4203キロカロリー

オートミール	1201g相当	200杯（大さじ）
薄力粉	1205g相当	150杯（大さじ）
米	1229g相当	8.1合
中力粉	1248g相当	156杯（大さじ）
強力粉	1248g相当	156杯（大さじ）
フランスパン	1455g相当
食パン	1695g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2473g相当	20個
ごはん	2695g相当	17膳
そば	3234g相当	16人前
うどん	4425g相当	22玉

いも・でんぷん類で4203キロカロリー

ふかしいも	3259g相当	16個
さつまいも（生）	3310g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5920g相当	39個
さといも（生）	7931g相当	158個
さといも（調理済）	8083g相当	161個
じゃがいも（生）	8242g相当	54個

砂糖・甘味料で4203キロカロリー

グラニュー糖	1067g相当	88杯（大さじ）
上白糖	1075g相当	119杯（大さじ）
三温糖	1078g相当	119杯（大さじ）
はちみつ	1278g相当	60杯（大さじ）

豆類で4203キロカロリー

きな粉	932g相当	116杯（大さじ）
大豆	1130g相当
納豆	2285g相当	57パック
豆腐竹輪	3474g相当	38本
木綿豆腐	5758g相当	19丁
絹ごし豆腐	7506g相当	25丁

種実類で4203キロカロリー

マカダミアナッツ	560g相当	280粒
ブラジルナッツ	598g相当	199粒
ヘーゼルナッツ	600g相当	300粒
ピスタチオ	682g相当	682粒
アーモンド	691g相当	691粒
らっかせい	735g相当	735粒
栗	2766g相当	276個

野菜類で4203キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1502g相当
にんにく	3259g相当	465片
えだまめ	3363g相当	1121さや
かぼちゃ	5389g相当	3.5個
れんこん	6369g相当
ごぼう	7247g相当	48本
ブロッコリー	11360g相当	45株
にんじん	12009g相当	80本
長ねぎ（白ねぎ）	12009g相当	60本
玉ねぎ	12737g相当	63個
しそ	13135g相当	13135枚
ミニトマト	14010g相当	700個
オクラ	16166g相当	1616本
キャベツ	18274g相当	15玉
アスパラガス	20015g相当	667本
トマト	21015g相当	105個
ピーマン	21015g相当	700個
なす	23350g相当	233本
ほうれんそう	23350g相当	116束
パクチー	23350g相当
ズッキーニ	26269g相当	131本
大根	28020g相当	28本
きゅうり	32331g相当	323本
はくさい	32331g相当	21玉
セロリ	35025g相当	233本
もやし	38210g相当	191袋
レタス	38210g相当	76玉

果実類で4203キロカロリー

アボカド	2389g相当	23個
バナナ	4520g相当	37本
マンゴー	6181g相当	30個
ぶどう	7247g相当	14房
りんご	7506g相当	25個
パイナップル	7784g相当	5.1個
キウイ（緑）	8242g相当	82個
みかん	8578g相当	57個
グレープフルーツ	10508g相当	35個
メロン	10508g相当	7玉
梨	11061g相当	36個
もも	11061g相当	44個
いちご	13559g相当	451個

きのこ類で4203キロカロリー

えのきたけ	12362g相当
まつたけ	13135g相当
エリンギ	13559g相当
ぶなしめじ	16166g相当
しいたけ	16812g相当
まいたけ	19105g相当
なめこ	20015g相当
マッシュルーム	28020g相当

藻類で4203キロカロリー

焼きのり	1416g相当
あおのり	1688g相当
いわのり	1844g相当
塩昆布	2178g相当
こんぶ	2473g相当
昆布の佃煮	2802g相当
くきわかめ	23350g相当
ひじき	32331g相当
わかめ	46700g相当
うみぶどう	70050g相当
もずく	105075g相当

魚介類で4203キロカロリー

かつお節	1266g相当
するめ（あたりめ）	1383g相当
さんま	1465g相当
うなぎのかば焼き	1475g相当
塩さば	1599g相当
イクラ	1668g相当
うなぎ	1844g相当
ぶり	1894g相当
はまち	1937g相当
ぎんざけ	2236g相当
魚肉ソーセージ	2661g相当
いわし	2695g相当
魚肉ハム	2712g相当
ししゃも	2766g相当
たい	3259g相当
べにざけ	3310g相当
辛子明太子	3474g相当
まぐろの赤身	3655g相当
あじ	3753g相当
ほっけ	4081g相当
かまぼこ	4520g相当
はんぺん	4520g相当
かにかま	4723g相当
あまえび	4945g相当
なると	5254g相当
ブラックタイガー	5459g相当
するめいか	5531g相当
かき	7247g相当
あさり	14494g相当

肉類で4203キロカロリー

牛バラ肉	1104g相当
豚バラ肉	1149g相当
牛サーロイン	1343g相当
牛肩ロース肉	1425g相当
牛ひき肉	1675g相当
生ハム	1730g相当
ソーセージ	1820g相当
鶏むね肉	1836g相当
牛フィレ肉	2375g相当
チャーシュー	2532g相当
豚フィレ肉	3562g相当
鶏ささみ	3929g相当	78本
砂肝	4888g相当

卵類で4203キロカロリー<

卵黄	1251g相当	62個
生たまご	2960g相当	49個
ゆでたまご	3137g相当	52個

乳製品で4203キロカロリー

プロセスチーズ	1343g相当
モッツァレラチーズ	1563g相当
牛乳	6891g相当	34杯
低脂肪牛乳	10008g相当	50杯

菓子類で4203キロカロリー

ポテトチップス	777g相当
ドーナッツ（プレーン）	1109g相当
アップルパイ	1430g相当
ホットケーキ	1662g相当
カスタードプリン	3624g相当

一般的食品で4203キロカロリー

チャーハン	2041g相当
とりから揚げ	2061g相当
ハンバーグ	2134g相当
豆腐ハンバーグ	2960g相当
お好み焼き	3091g相当

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