1日4204キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4204キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4204kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4204キロカロリーの分量を見る

穀物類で4204キロカロリー

オートミール	1202g相当	200杯（大さじ）
薄力粉	1205g相当	150杯（大さじ）
米	1230g相当	8.2合
中力粉	1248g相当	156杯（大さじ）
強力粉	1248g相当	156杯（大さじ）
フランスパン	1455g相当
食パン	1696g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2473g相当	20個
ごはん	2695g相当	17膳
そば	3234g相当	16人前
うどん	4426g相当	22玉

いも・でんぷん類で4204キロカロリー

ふかしいも	3259g相当	16個
さつまいも（生）	3311g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5922g相当	39個
さといも（生）	7933g相当	158個
さといも（調理済）	8085g相当	161個
じゃがいも（生）	8244g相当	54個

砂糖・甘味料で4204キロカロリー

グラニュー糖	1068g相当	89杯（大さじ）
上白糖	1076g相当	119杯（大さじ）
三温糖	1078g相当	119杯（大さじ）
はちみつ	1278g相当	60杯（大さじ）

豆類で4204キロカロリー

きな粉	933g相当	116杯（大さじ）
大豆	1131g相当
納豆	2285g相当	57パック
豆腐竹輪	3475g相当	38本
木綿豆腐	5759g相当	19丁
絹ごし豆腐	7508g相当	25丁

種実類で4204キロカロリー

マカダミアナッツ	560g相当	280粒
ブラジルナッツ	599g相当	199粒
ヘーゼルナッツ	600g相当	300粒
ピスタチオ	682g相当	682粒
アーモンド	691g相当	691粒
らっかせい	735g相当	735粒
栗	2766g相当	276個

野菜類で4204キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1502g相当
にんにく	3259g相当	465片
えだまめ	3364g相当	1121さや
かぼちゃ	5390g相当	3.5個
れんこん	6370g相当
ごぼう	7249g相当	48本
ブロッコリー	11363g相当	45株
にんじん	12012g相当	80本
長ねぎ（白ねぎ）	12012g相当	60本
玉ねぎ	12740g相当	63個
しそ	13138g相当	13138枚
ミニトマト	14014g相当	700個
オクラ	16170g相当	1617本
キャベツ	18279g相当	15玉
アスパラガス	20020g相当	667本
トマト	21020g相当	105個
ピーマン	21020g相当	700個
なす	23356g相当	233本
ほうれんそう	23356g相当	116束
パクチー	23356g相当
ズッキーニ	26275g相当	131本
大根	28027g相当	28本
きゅうり	32339g相当	323本
はくさい	32339g相当	21玉
セロリ	35034g相当	233本
もやし	38219g相当	191袋
レタス	38219g相当	76玉

果実類で4204キロカロリー

アボカド	2389g相当	23個
バナナ	4521g相当	37本
マンゴー	6183g相当	30個
ぶどう	7249g相当	14房
りんご	7508g相当	25個
パイナップル	7786g相当	5.1個
キウイ（緑）	8244g相当	82個
みかん	8580g相当	57個
グレープフルーツ	10510g相当	35個
メロン	10510g相当	7玉
梨	11064g相当	36個
もも	11064g相当	44個
いちご	13562g相当	452個

きのこ類で4204キロカロリー

えのきたけ	12365g相当
まつたけ	13138g相当
エリンギ	13562g相当
ぶなしめじ	16170g相当
しいたけ	16816g相当
まいたけ	19110g相当
なめこ	20020g相当
マッシュルーム	28027g相当

藻類で4204キロカロリー

焼きのり	1416g相当
あおのり	1689g相当
いわのり	1844g相当
塩昆布	2179g相当
こんぶ	2473g相当
昆布の佃煮	2803g相当
くきわかめ	23356g相当
ひじき	32339g相当
わかめ	46712g相当
うみぶどう	70067g相当
もずく	105100g相当

魚介類で4204キロカロリー

かつお節	1267g相当
するめ（あたりめ）	1383g相当
さんま	1465g相当
うなぎのかば焼き	1476g相当
塩さば	1599g相当
イクラ	1669g相当
うなぎ	1844g相当
ぶり	1894g相当
はまち	1938g相当
ぎんざけ	2237g相当
魚肉ソーセージ	2661g相当
いわし	2695g相当
魚肉ハム	2713g相当
ししゃも	2766g相当
たい	3259g相当
べにざけ	3311g相当
辛子明太子	3475g相当
まぐろの赤身	3656g相当
あじ	3754g相当
ほっけ	4082g相当
かまぼこ	4521g相当
はんぺん	4521g相当
かにかま	4724g相当
あまえび	4946g相当
なると	5255g相当
ブラックタイガー	5460g相当
するめいか	5532g相当
かき	7249g相当
あさり	14497g相当

肉類で4204キロカロリー

牛バラ肉	1104g相当
豚バラ肉	1149g相当
牛サーロイン	1344g相当
牛肩ロース肉	1426g相当
牛ひき肉	1675g相当
生ハム	1731g相当
ソーセージ	1820g相当
鶏むね肉	1836g相当
牛フィレ肉	2376g相当
チャーシュー	2533g相当
豚フィレ肉	3563g相当
鶏ささみ	3929g相当	78本
砂肝	4889g相当

卵類で4204キロカロリー<

卵黄	1252g相当	62個
生たまご	2961g相当	49個
ゆでたまご	3138g相当	52個

乳製品で4204キロカロリー

プロセスチーズ	1344g相当
モッツァレラチーズ	1563g相当
牛乳	6892g相当	34杯
低脂肪牛乳	10010g相当	50杯

菓子類で4204キロカロリー

ポテトチップス	778g相当
ドーナッツ（プレーン）	1110g相当
アップルパイ	1430g相当
ホットケーキ	1662g相当
カスタードプリン	3625g相当

一般的食品で4204キロカロリー

チャーハン	2041g相当
とりから揚げ	2061g相当
ハンバーグ	2135g相当
豆腐ハンバーグ	2961g相当
お好み焼き	3092g相当

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