1日4205キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4205キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4205kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4205キロカロリーの分量を見る

穀物類で4205キロカロリー

オートミール	1202g相当	200杯（大さじ）
薄力粉	1205g相当	150杯（大さじ）
米	1230g相当	8.2合
中力粉	1248g相当	156杯（大さじ）
強力粉	1248g相当	156杯（大さじ）
フランスパン	1456g相当
食パン	1696g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2474g相当	20個
ごはん	2696g相当	17膳
そば	3235g相当	16人前
うどん	4427g相当	22玉

いも・でんぷん類で4205キロカロリー

ふかしいも	3260g相当	16個
さつまいも（生）	3312g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5923g相当	39個
さといも（生）	7934g相当	158個
さといも（調理済）	8087g相当	161個
じゃがいも（生）	8246g相当	54個

砂糖・甘味料で4205キロカロリー

グラニュー糖	1068g相当	89杯（大さじ）
上白糖	1076g相当	119杯（大さじ）
三温糖	1079g相当	119杯（大さじ）
はちみつ	1279g相当	60杯（大さじ）

豆類で4205キロカロリー

きな粉	933g相当	116杯（大さじ）
大豆	1131g相当
納豆	2286g相当	57パック
豆腐竹輪	3476g相当	38本
木綿豆腐	5761g相当	19丁
絹ごし豆腐	7509g相当	25丁

種実類で4205キロカロリー

マカダミアナッツ	560g相当	280粒
ブラジルナッツ	599g相当	199粒
ヘーゼルナッツ	600g相当	300粒
ピスタチオ	682g相当	682粒
アーモンド	691g相当	691粒
らっかせい	736g相当	736粒
栗	2767g相当	276個

野菜類で4205キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1502g相当
にんにく	3260g相当	465片
えだまめ	3364g相当	1121さや
かぼちゃ	5392g相当	3.5個
れんこん	6372g相当
ごぼう	7250g相当	48本
ブロッコリー	11365g相当	45株
にんじん	12015g相当	80本
長ねぎ（白ねぎ）	12015g相当	60本
玉ねぎ	12743g相当	63個
しそ	13141g相当	13141枚
ミニトマト	14017g相当	700個
オクラ	16174g相当	1617本
キャベツ	18283g相当	15玉
アスパラガス	20024g相当	667本
トマト	21025g相当	105個
ピーマン	21025g相当	700個
なす	23362g相当	233本
ほうれんそう	23362g相当	116束
パクチー	23362g相当
ズッキーニ	26282g相当	131本
大根	28034g相当	28本
きゅうり	32347g相当	323本
はくさい	32347g相当	21玉
セロリ	35042g相当	233本
もやし	38228g相当	191袋
レタス	38228g相当	76玉

果実類で4205キロカロリー

アボカド	2390g相当	23個
バナナ	4522g相当	37本
マンゴー	6184g相当	30個
ぶどう	7250g相当	14房
りんご	7509g相当	25個
パイナップル	7788g相当	5.1個
キウイ（緑）	8246g相当	82個
みかん	8582g相当	57個
グレープフルーツ	10513g相当	35個
メロン	10513g相当	7玉
梨	11066g相当	36個
もも	11066g相当	44個
いちご	13565g相当	452個

きのこ類で4205キロカロリー

えのきたけ	12368g相当
まつたけ	13141g相当
エリンギ	13565g相当
ぶなしめじ	16174g相当
しいたけ	16820g相当
まいたけ	19114g相当
なめこ	20024g相当
マッシュルーム	28034g相当

藻類で4205キロカロリー

焼きのり	1416g相当
あおのり	1689g相当
いわのり	1845g相当
塩昆布	2179g相当
こんぶ	2474g相当
昆布の佃煮	2804g相当
くきわかめ	23362g相当
ひじき	32347g相当
わかめ	46723g相当
うみぶどう	70084g相当
もずく	105125g相当

魚介類で4205キロカロリー

かつお節	1267g相当
するめ（あたりめ）	1384g相当
さんま	1466g相当
うなぎのかば焼き	1476g相当
塩さば	1599g相当
イクラ	1669g相当
うなぎ	1845g相当
ぶり	1895g相当
はまち	1938g相当
ぎんざけ	2237g相当
魚肉ソーセージ	2662g相当
いわし	2696g相当
魚肉ハム	2713g相当
ししゃも	2767g相当
たい	3260g相当
べにざけ	3312g相当
辛子明太子	3476g相当
まぐろの赤身	3657g相当
あじ	3755g相当
ほっけ	4083g相当
かまぼこ	4522g相当
はんぺん	4522g相当
かにかま	4725g相当
あまえび	4948g相当
なると	5257g相当
ブラックタイガー	5462g相当
するめいか	5533g相当
かき	7250g相当
あさり	14500g相当

肉類で4205キロカロリー

牛バラ肉	1104g相当
豚バラ肉	1149g相当
牛サーロイン	1344g相当
牛肩ロース肉	1426g相当
牛ひき肉	1676g相当
生ハム	1731g相当
ソーセージ	1821g相当
鶏むね肉	1837g相当
牛フィレ肉	2376g相当
チャーシュー	2534g相当
豚フィレ肉	3564g相当
鶏ささみ	3930g相当	78本
砂肝	4890g相当

卵類で4205キロカロリー<

卵黄	1252g相当	62個
生たまご	2962g相当	49個
ゆでたまご	3139g相当	52個

乳製品で4205キロカロリー

プロセスチーズ	1344g相当
モッツァレラチーズ	1564g相当
牛乳	6894g相当	34杯
低脂肪牛乳	10012g相当	50杯

菓子類で4205キロカロリー

ポテトチップス	778g相当
ドーナッツ（プレーン）	1110g相当
アップルパイ	1431g相当
ホットケーキ	1663g相当
カスタードプリン	3625g相当

一般的食品で4205キロカロリー

チャーハン	2042g相当
とりから揚げ	2062g相当
ハンバーグ	2135g相当
豆腐ハンバーグ	2962g相当
お好み焼き	3092g相当

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