1日4305キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4305キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4305kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4305キロカロリーの分量を見る

穀物類で4305キロカロリー

オートミール	1230g相当	205杯（大さじ）
薄力粉	1234g相当	154杯（大さじ）
米	1259g相当	8.3合
中力粉	1278g相当	159杯（大さじ）
強力粉	1278g相当	159杯（大さじ）
フランスパン	1490g相当
食パン	1736g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2533g相当	21個
ごはん	2760g相当	18膳
そば	3312g相当	16人前
うどん	4532g相当	22玉

いも・でんぷん類で4305キロカロリー

ふかしいも	3338g相当	16個
さつまいも（生）	3390g相当	16個
じゃがいも（調理済）	6064g相当	40個
さといも（生）	8123g相当	162個
さといも（調理済）	8279g相当	165個
じゃがいも（生）	8442g相当	56個

砂糖・甘味料で4305キロカロリー

グラニュー糖	1093g相当	91杯（大さじ）
上白糖	1102g相当	122杯（大さじ）
三温糖	1104g相当	122杯（大さじ）
はちみつ	1309g相当	62杯（大さじ）

豆類で4305キロカロリー

きな粉	955g相当	119杯（大さじ）
大豆	1158g相当
納豆	2340g相当	58パック
豆腐竹輪	3558g相当	39本
木綿豆腐	5898g相当	19丁
絹ごし豆腐	7688g相当	25丁

種実類で4305キロカロリー

マカダミアナッツ	574g相当	287粒
ブラジルナッツ	613g相当	204粒
ヘーゼルナッツ	615g相当	307粒
ピスタチオ	698g相当	698粒
アーモンド	707g相当	707粒
らっかせい	753g相当	753粒
栗	2833g相当	283個

野菜類で4305キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1538g相当
にんにく	3338g相当	476片
えだまめ	3444g相当	1148さや
かぼちゃ	5520g相当	3.6個
れんこん	6523g相当
ごぼう	7423g相当	49本
ブロッコリー	11636g相当	46株
にんじん	12300g相当	82本
長ねぎ（白ねぎ）	12300g相当	61本
玉ねぎ	13046g相当	65個
しそ	13454g相当	13454枚
ミニトマト	14350g相当	717個
オクラ	16558g相当	1655本
キャベツ	18718g相当	15玉
アスパラガス	20500g相当	683本
トマト	21525g相当	107個
ピーマン	21525g相当	717個
なす	23917g相当	239本
ほうれんそう	23917g相当	119束
パクチー	23917g相当
ズッキーニ	26907g相当	134本
大根	28700g相当	28本
きゅうり	33116g相当	331本
はくさい	33116g相当	22玉
セロリ	35875g相当	239本
もやし	39137g相当	195袋
レタス	39137g相当	78玉

果実類で4305キロカロリー

アボカド	2447g相当	24個
バナナ	4630g相当	38本
マンゴー	6331g相当	31個
ぶどう	7423g相当	14房
りんご	7688g相当	25個
パイナップル	7973g相当	5.3個
キウイ（緑）	8442g相当	84個
みかん	8786g相当	58個
グレープフルーツ	10763g相当	35個
メロン	10763g相当	7.1玉
梨	11329g相当	37個
もも	11329g相当	45個
いちご	13888g相当	462個

きのこ類で4305キロカロリー

えのきたけ	12662g相当
まつたけ	13454g相当
エリンギ	13888g相当
ぶなしめじ	16558g相当
しいたけ	17220g相当
まいたけ	19569g相当
なめこ	20500g相当
マッシュルーム	28700g相当

藻類で4305キロカロリー

焼きのり	1450g相当
あおのり	1729g相当
いわのり	1889g相当
塩昆布	2231g相当
こんぶ	2533g相当
昆布の佃煮	2870g相当
くきわかめ	23917g相当
ひじき	33116g相当
わかめ	47834g相当
うみぶどう	71750g相当
もずく	107625g相当

魚介類で4305キロカロリー

かつお節	1297g相当
するめ（あたりめ）	1417g相当
さんま	1500g相当
うなぎのかば焼き	1511g相当
塩さば	1637g相当
イクラ	1709g相当
うなぎ	1889g相当
ぶり	1940g相当
はまち	1984g相当
ぎんざけ	2290g相当
魚肉ソーセージ	2725g相当
いわし	2760g相当
魚肉ハム	2778g相当
ししゃも	2833g相当
たい	3338g相当
べにざけ	3390g相当
辛子明太子	3558g相当
まぐろの赤身	3744g相当
あじ	3844g相当
ほっけ	4180g相当
かまぼこ	4630g相当
はんぺん	4630g相当
かにかま	4838g相当
あまえび	5065g相当
なると	5382g相当
ブラックタイガー	5591g相当
するめいか	5665g相当
かき	7423g相当
あさり	14845g相当

肉類で4305キロカロリー

牛バラ肉	1130g相当
豚バラ肉	1177g相当
牛サーロイン	1376g相当
牛肩ロース肉	1460g相当
牛ひき肉	1716g相当
生ハム	1772g相当
ソーセージ	1864g相当
鶏むね肉	1880g相当
牛フィレ肉	2433g相当
チャーシュー	2594g相当
豚フィレ肉	3649g相当
鶏ささみ	4024g相当	80本
砂肝	5006g相当

卵類で4305キロカロリー<

卵黄	1282g相当	64個
生たまご	3032g相当	50個
ゆでたまご	3213g相当	53個

乳製品で4305キロカロリー

プロセスチーズ	1376g相当
モッツァレラチーズ	1601g相当
牛乳	7058g相当	35杯
低脂肪牛乳	10250g相当	51杯

菓子類で4305キロカロリー

ポテトチップス	796g相当
ドーナッツ（プレーン）	1136g相当
アップルパイ	1465g相当
ホットケーキ	1702g相当
カスタードプリン	3712g相当

一般的食品で4305キロカロリー

チャーハン	2090g相当
とりから揚げ	2111g相当
ハンバーグ	2186g相当
豆腐ハンバーグ	3032g相当
お好み焼き	3166g相当

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