1日5305キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5305キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5305kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5305キロカロリーの分量を見る

穀物類で5305キロカロリー

オートミール	1516g相当	252杯（大さじ）
薄力粉	1521g相当	190杯（大さじ）
米	1552g相当	10合
中力粉	1575g相当	196杯（大さじ）
強力粉	1575g相当	196杯（大さじ）
フランスパン	1836g相当
食パン	2140g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3121g相当	26個
ごはん	3401g相当	22膳
そば	4081g相当	20人前
うどん	5585g相当	27玉

いも・でんぷん類で5305キロカロリー

ふかしいも	4113g相当	20個
さつまいも（生）	4178g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7472g相当	49個
さといも（生）	10010g相当	200個
さといも（調理済）	10202g相当	204個
じゃがいも（生）	10402g相当	69個

砂糖・甘味料で5305キロカロリー

グラニュー糖	1347g相当	112杯（大さじ）
上白糖	1357g相当	150杯（大さじ）
三温糖	1361g相当	151杯（大さじ）
はちみつ	1613g相当	76杯（大さじ）

豆類で5305キロカロリー

きな粉	1177g相当	147杯（大さじ）
大豆	1427g相当
納豆	2884g相当	72パック
豆腐竹輪	4385g相当	48本
木綿豆腐	7268g相当	24丁
絹ごし豆腐	9474g相当	31丁

種実類で5305キロカロリー

マカダミアナッツ	707g相当	353粒
ブラジルナッツ	755g相当	251粒
ヘーゼルナッツ	757g相当	378粒
ピスタチオ	860g相当	860粒
アーモンド	872g相当	872粒
らっかせい	928g相当	928粒
栗	3491g相当	349個

野菜類で5305キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1895g相当
にんにく	4113g相当	587片
えだまめ	4244g相当	1414さや
かぼちゃ	6802g相当	4.5個
れんこん	8038g相当
ごぼう	9147g相当	60本
ブロッコリー	14338g相当	57株
にんじん	15158g相当	101本
長ねぎ（白ねぎ）	15158g相当	75本
玉ねぎ	16076g相当	80個
しそ	16579g相当	16579枚
ミニトマト	17684g相当	884個
オクラ	20404g相当	2040本
キャベツ	23066g相当	19玉
アスパラガス	25262g相当	842本
トマト	26525g相当	132個
ピーマン	26525g相当	884個
なす	29473g相当	294本
ほうれんそう	29473g相当	147束
パクチー	29473g相当
ズッキーニ	33157g相当	165本
大根	35367g相当	35本
きゅうり	40808g相当	408本
はくさい	40808g相当	27玉
セロリ	44209g相当	294本
もやし	48228g相当	241袋
レタス	48228g相当	96玉

果実類で5305キロカロリー

アボカド	3015g相当	30個
バナナ	5705g相当	47本
マンゴー	7802g相当	39個
ぶどう	9147g相当	18房
りんご	9474g相当	31個
パイナップル	9825g相当	6.5個
キウイ（緑）	10402g相当	104個
みかん	10827g相当	72個
グレープフルーツ	13263g相当	44個
メロン	13263g相当	8.8玉
梨	13961g相当	46個
もも	13961g相当	55個
いちご	17113g相当	570個

きのこ類で5305キロカロリー

えのきたけ	15603g相当
まつたけ	16579g相当
エリンギ	17113g相当
ぶなしめじ	20404g相当
しいたけ	21220g相当
まいたけ	24114g相当
なめこ	25262g相当
マッシュルーム	35367g相当

藻類で5305キロカロリー

焼きのり	1787g相当
あおのり	2131g相当
いわのり	2327g相当
塩昆布	2749g相当
こんぶ	3121g相当
昆布の佃煮	3537g相当
くきわかめ	29473g相当
ひじき	40808g相当
わかめ	58945g相当
うみぶどう	88417g相当
もずく	132625g相当

魚介類で5305キロカロリー

かつお節	1598g相当
するめ（あたりめ）	1746g相当
さんま	1849g相当
うなぎのかば焼き	1862g相当
塩さば	2018g相当
イクラ	2106g相当
うなぎ	2327g相当
ぶり	2390g相当
はまち	2445g相当
ぎんざけ	2822g相当
魚肉ソーセージ	3358g相当
いわし	3401g相当
魚肉ハム	3423g相当
ししゃも	3491g相当
たい	4113g相当
べにざけ	4178g相当
辛子明太子	4385g相当
まぐろの赤身	4614g相当
あじ	4737g相当
ほっけ	5151g相当
かまぼこ	5705g相当
はんぺん	5705g相当
かにかま	5961g相当
あまえび	6242g相当
なると	6632g相当
ブラックタイガー	6890g相当
するめいか	6981g相当
かき	9147g相当
あさり	18294g相当

肉類で5305キロカロリー

牛バラ肉	1393g相当
豚バラ肉	1450g相当
牛サーロイン	1695g相当
牛肩ロース肉	1799g相当
牛ひき肉	2114g相当
生ハム	2184g相当
ソーセージ	2297g相当
鶏むね肉	2317g相当
牛フィレ肉	2998g相当
チャーシュー	3196g相当
豚フィレ肉	4496g相当
鶏ささみ	4958g相当	99本
砂肝	6169g相当

卵類で5305キロカロリー<

卵黄	1579g相当	78個
生たまご	3736g相当	62個
ゆでたまご	3959g相当	65個

乳製品で5305キロカロリー

プロセスチーズ	1695g相当
モッツァレラチーズ	1973g相当
牛乳	8697g相当	43杯
低脂肪牛乳	12631g相当	63杯

菓子類で5305キロカロリー

ポテトチップス	981g相当
ドーナッツ（プレーン）	1400g相当
アップルパイ	1805g相当
ホットケーキ	2097g相当
カスタードプリン	4574g相当

一般的食品で5305キロカロリー

チャーハン	2576g相当
とりから揚げ	2601g相当
ハンバーグ	2693g相当
豆腐ハンバーグ	3736g相当
お好み焼き	3901g相当

ほかのカロリーについて調べる