1日5295キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5295キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5295kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5295キロカロリーの分量を見る

穀物類で5295キロカロリー

オートミール	1513g相当	252杯（大さじ）
薄力粉	1518g相当	189杯（大さじ）
米	1549g相当	10合
中力粉	1572g相当	196杯（大さじ）
強力粉	1572g相当	196杯（大さじ）
フランスパン	1833g相当
食パン	2136g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3115g相当	25個
ごはん	3395g相当	22膳
そば	4074g相当	20人前
うどん	5574g相当	27玉

いも・でんぷん類で5295キロカロリー

ふかしいも	4105g相当	20個
さつまいも（生）	4170g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7458g相当	49個
さといも（生）	9991g相当	199個
さといも（調理済）	10183g相当	203個
じゃがいも（生）	10383g相当	69個

砂糖・甘味料で5295キロカロリー

グラニュー糖	1344g相当	112杯（大さじ）
上白糖	1355g相当	150杯（大さじ）
三温糖	1358g相当	150杯（大さじ）
はちみつ	1610g相当	76杯（大さじ）

豆類で5295キロカロリー

きな粉	1175g相当	146杯（大さじ）
大豆	1424g相当
納豆	2878g相当	71パック
豆腐竹輪	4377g相当	48本
木綿豆腐	7254g相当	24丁
絹ごし豆腐	9456g相当	31丁

種実類で5295キロカロリー

マカダミアナッツ	706g相当	353粒
ブラジルナッツ	754g相当	251粒
ヘーゼルナッツ	756g相当	378粒
ピスタチオ	859g相当	859粒
アーモンド	870g相当	870粒
らっかせい	926g相当	926粒
栗	3484g相当	348個

野菜類で5295キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1892g相当
にんにく	4105g相当	586片
えだまめ	4236g相当	1412さや
かぼちゃ	6789g相当	4.5個
れんこん	8023g相当
ごぼう	9130g相当	60本
ブロッコリー	14311g相当	57株
にんじん	15129g相当	100本
長ねぎ（白ねぎ）	15129g相当	75本
玉ねぎ	16046g相当	80個
しそ	16547g相当	16547枚
ミニトマト	17650g相当	882個
オクラ	20366g相当	2036本
キャベツ	23022g相当	19玉
アスパラガス	25215g相当	840本
トマト	26475g相当	132個
ピーマン	26475g相当	882個
なす	29417g相当	294本
ほうれんそう	29417g相当	147束
パクチー	29417g相当
ズッキーニ	33094g相当	165本
大根	35300g相当	35本
きゅうり	40731g相当	407本
はくさい	40731g相当	27玉
セロリ	44125g相当	294本
もやし	48137g相当	240袋
レタス	48137g相当	96玉

果実類で5295キロカロリー

アボカド	3009g相当	30個
バナナ	5694g相当	47本
マンゴー	7787g相当	38個
ぶどう	9130g相当	18房
りんご	9456g相当	31個
パイナップル	9806g相当	6.5個
キウイ（緑）	10383g相当	103個
みかん	10807g相当	72個
グレープフルーツ	13238g相当	44個
メロン	13238g相当	8.8玉
梨	13935g相当	46個
もも	13935g相当	55個
いちご	17081g相当	569個

きのこ類で5295キロカロリー

えのきたけ	15574g相当
まつたけ	16547g相当
エリンギ	17081g相当
ぶなしめじ	20366g相当
しいたけ	21180g相当
まいたけ	24069g相当
なめこ	25215g相当
マッシュルーム	35300g相当

藻類で5295キロカロリー

焼きのり	1783g相当
あおのり	2127g相当
いわのり	2323g相当
塩昆布	2744g相当
こんぶ	3115g相当
昆布の佃煮	3530g相当
くきわかめ	29417g相当
ひじき	40731g相当
わかめ	58834g相当
うみぶどう	88250g相当
もずく	132375g相当

魚介類で5295キロカロリー

かつお節	1595g相当
するめ（あたりめ）	1742g相当
さんま	1845g相当
うなぎのかば焼き	1858g相当
塩さば	2014g相当
イクラ	2102g相当
うなぎ	2323g相当
ぶり	2386g相当
はまち	2441g相当
ぎんざけ	2817g相当
魚肉ソーセージ	3352g相当
いわし	3395g相当
魚肉ハム	3417g相当
ししゃも	3484g相当
たい	4105g相当
べにざけ	4170g相当
辛子明太子	4377g相当
まぐろの赤身	4605g相当
あじ	4728g相当
ほっけ	5141g相当
かまぼこ	5694g相当
はんぺん	5694g相当
かにかま	5950g相当
あまえび	6230g相当
なると	6619g相当
ブラックタイガー	6877g相当
するめいか	6968g相当
かき	9130g相当
あさり	18259g相当

肉類で5295キロカロリー

牛バラ肉	1390g相当
豚バラ肉	1447g相当
牛サーロイン	1692g相当
牛肩ロース肉	1795g相当
牛ひき肉	2110g相当
生ハム	2180g相当
ソーセージ	2293g相当
鶏むね肉	2313g相当
牛フィレ肉	2992g相当
チャーシュー	3190g相当
豚フィレ肉	4488g相当
鶏ささみ	4949g相当	98本
砂肝	6157g相当

卵類で5295キロカロリー<

卵黄	1576g相当	78個
生たまご	3729g相当	62個
ゆでたまご	3952g相当	65個

乳製品で5295キロカロリー

プロセスチーズ	1692g相当
モッツァレラチーズ	1969g相当
牛乳	8681g相当	43杯
低脂肪牛乳	12608g相当	63杯

菓子類で5295キロカロリー

ポテトチップス	979g相当
ドーナッツ（プレーン）	1398g相当
アップルパイ	1802g相当
ホットケーキ	2093g相当
カスタードプリン	4565g相当

一般的食品で5295キロカロリー

チャーハン	2571g相当
とりから揚げ	2596g相当
ハンバーグ	2688g相当
豆腐ハンバーグ	3729g相当
お好み焼き	3894g相当

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