1日5405キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5405キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5405kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5405キロカロリーの分量を見る

穀物類で5405キロカロリー

オートミール	1545g相当	257杯（大さじ）
薄力粉	1549g相当	193杯（大さじ）
米	1581g相当	10合
中力粉	1604g相当	200杯（大さじ）
強力粉	1604g相当	200杯（大さじ）
フランスパン	1871g相当
食パン	2180g相当	36枚（6枚切り）
おにぎり	3180g相当	26個
ごはん	3465g相当	23膳
そば	4158g相当	20人前
うどん	5690g相当	28玉

いも・でんぷん類で5405キロカロリー

ふかしいも	4190g相当	20個
さつまいも（生）	4256g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7613g相当	50個
さといも（生）	10199g相当	203個
さといも（調理済）	10395g相当	207個
じゃがいも（生）	10599g相当	70個

砂糖・甘味料で5405キロカロリー

グラニュー糖	1372g相当	114杯（大さじ）
上白糖	1383g相当	153杯（大さじ）
三温糖	1386g相当	154杯（大さじ）
はちみつ	1643g相当	78杯（大さじ）

豆類で5405キロカロリー

きな粉	1199g相当	149杯（大さじ）
大豆	1453g相当
納豆	2938g相当	73パック
豆腐竹輪	4467g相当	49本
木綿豆腐	7405g相当	24丁
絹ごし豆腐	9652g相当	32丁

種実類で5405キロカロリー

マカダミアナッツ	720g相当	360粒
ブラジルナッツ	769g相当	256粒
ヘーゼルナッツ	772g相当	386粒
ピスタチオ	877g相当	877粒
アーモンド	888g相当	888粒
らっかせい	945g相当	945粒
栗	3556g相当	355個

野菜類で5405キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1931g相当
にんにく	4190g相当	598片
えだまめ	4324g相当	1441さや
かぼちゃ	6930g相当	4.6個
れんこん	8190g相当
ごぼう	9319g相当	62本
ブロッコリー	14609g相当	58株
にんじん	15443g相当	102本
長ねぎ（白ねぎ）	15443g相当	77本
玉ねぎ	16379g相当	81個
しそ	16891g相当	16891枚
ミニトマト	18017g相当	900個
オクラ	20789g相当	2078本
キャベツ	23500g相当	19玉
アスパラガス	25739g相当	857本
トマト	27025g相当	135個
ピーマン	27025g相当	900個
なす	30028g相当	300本
ほうれんそう	30028g相当	150束
パクチー	30028g相当
ズッキーニ	33782g相当	168本
大根	36034g相当	36本
きゅうり	41577g相当	415本
はくさい	41577g相当	27玉
セロリ	45042g相当	300本
もやし	49137g相当	245袋
レタス	49137g相当	98玉

果実類で5405キロカロリー

アボカド	3072g相当	30個
バナナ	5812g相当	48本
マンゴー	7949g相当	39個
ぶどう	9319g相当	18房
りんご	9652g相当	32個
パイナップル	10010g相当	6.6個
キウイ（緑）	10599g相当	105個
みかん	11031g相当	73個
グレープフルーツ	13513g相当	45個
メロン	13513g相当	9玉
梨	14224g相当	47個
もも	14224g相当	56個
いちご	17436g相当	581個

きのこ類で5405キロカロリー

えのきたけ	15898g相当
まつたけ	16891g相当
エリンギ	17436g相当
ぶなしめじ	20789g相当
しいたけ	21620g相当
まいたけ	24569g相当
なめこ	25739g相当
マッシュルーム	36034g相当

藻類で5405キロカロリー

焼きのり	1820g相当
あおのり	2171g相当
いわのり	2371g相当
塩昆布	2801g相当
こんぶ	3180g相当
昆布の佃煮	3604g相当
くきわかめ	30028g相当
ひじき	41577g相当
わかめ	60056g相当
うみぶどう	90084g相当
もずく	135125g相当

魚介類で5405キロカロリー

かつお節	1629g相当
するめ（あたりめ）	1778g相当
さんま	1884g相当
うなぎのかば焼き	1897g相当
塩さば	2056g相当
イクラ	2145g相当
うなぎ	2371g相当
ぶり	2435g相当
はまち	2491g相当
ぎんざけ	2875g相当
魚肉ソーセージ	3421g相当
いわし	3465g相当
魚肉ハム	3488g相当
ししゃも	3556g相当
たい	4190g相当
べにざけ	4256g相当
辛子明太子	4467g相当
まぐろの赤身	4700g相当
あじ	4826g相当
ほっけ	5248g相当
かまぼこ	5812g相当
はんぺん	5812g相当
かにかま	6074g相当
あまえび	6359g相当
なると	6757g相当
ブラックタイガー	7020g相当
するめいか	7112g相当
かき	9319g相当
あさり	18638g相当

肉類で5405キロカロリー

牛バラ肉	1419g相当
豚バラ肉	1477g相当
牛サーロイン	1727g相当
牛肩ロース肉	1833g相当
牛ひき肉	2154g相当
生ハム	2225g相当
ソーセージ	2340g相当
鶏むね肉	2361g相当
牛フィレ肉	3054g相当
チャーシュー	3257g相当
豚フィレ肉	4581g相当
鶏ささみ	5052g相当	101本
砂肝	6285g相当

卵類で5405キロカロリー<

卵黄	1609g相当	80個
生たまご	3807g相当	63個
ゆでたまご	4034g相当	67個

乳製品で5405キロカロリー

プロセスチーズ	1727g相当
モッツァレラチーズ	2010g相当
牛乳	8861g相当	44杯
低脂肪牛乳	12870g相当	64杯

菓子類で5405キロカロリー

ポテトチップス	1000g相当
ドーナッツ（プレーン）	1427g相当
アップルパイ	1839g相当
ホットケーキ	2137g相当
カスタードプリン	4660g相当

一般的食品で5405キロカロリー

チャーハン	2624g相当
とりから揚げ	2650g相当
ハンバーグ	2744g相当
豆腐ハンバーグ	3807g相当
お好み焼き	3975g相当

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