1日5205キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5205キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5205kcalの食事量です。

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穀物類で5205キロカロリー

オートミール	1488g相当	248杯（大さじ）
薄力粉	1492g相当	186杯（大さじ）
米	1522g相当	10合
中力粉	1545g相当	193杯（大さじ）
強力粉	1545g相当	193杯（大さじ）
フランスパン	1802g相当
食パン	2099g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	3062g相当	25個
ごはん	3337g相当	22膳
そば	4004g相当	20人前
うどん	5479g相当	27玉

いも・でんぷん類で5205キロカロリー

ふかしいも	4035g相当	20個
さつまいも（生）	4099g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7331g相当	48個
さといも（生）	9821g相当	196個
さといも（調理済）	10010g相当	200個
じゃがいも（生）	10206g相当	68個

砂糖・甘味料で5205キロカロリー

グラニュー糖	1322g相当	110杯（大さじ）
上白糖	1332g相当	148杯（大さじ）
三温糖	1335g相当	148杯（大さじ）
はちみつ	1583g相当	75杯（大さじ）

豆類で5205キロカロリー

きな粉	1155g相当	144杯（大さじ）
大豆	1400g相当
納豆	2829g相当	70パック
豆腐竹輪	4302g相当	47本
木綿豆腐	7131g相当	23丁
絹ごし豆腐	9295g相当	30丁

種実類で5205キロカロリー

マカダミアナッツ	694g相当	347粒
ブラジルナッツ	741g相当	247粒
ヘーゼルナッツ	743g相当	371粒
ピスタチオ	844g相当	844粒
アーモンド	855g相当	855粒
らっかせい	910g相当	910粒
栗	3425g相当	342個

野菜類で5205キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1859g相当
にんにく	4035g相当	576片
えだまめ	4164g相当	1388さや
かぼちゃ	6674g相当	4.4個
れんこん	7887g相当
ごぼう	8975g相当	59本
ブロッコリー	14068g相当	56株
にんじん	14872g相当	99本
長ねぎ（白ねぎ）	14872g相当	74本
玉ねぎ	15773g相当	78個
しそ	16266g相当	16266枚
ミニトマト	17350g相当	867個
オクラ	20020g相当	2002本
キャベツ	22631g相当	18玉
アスパラガス	24786g相当	826本
トマト	26025g相当	130個
ピーマン	26025g相当	867個
なす	28917g相当	289本
ほうれんそう	28917g相当	144束
パクチー	28917g相当
ズッキーニ	32532g相当	162本
大根	34700g相当	34本
きゅうり	40039g相当	400本
はくさい	40039g相当	26玉
セロリ	43375g相当	289本
もやし	47319g相当	236袋
レタス	47319g相当	94玉

果実類で5205キロカロリー

アボカド	2958g相当	29個
バナナ	5597g相当	46本
マンゴー	7655g相当	38個
ぶどう	8975g相当	17房
りんご	9295g相当	30個
パイナップル	9639g相当	6.4個
キウイ（緑）	10206g相当	102個
みかん	10623g相当	70個
グレープフルーツ	13013g相当	43個
メロン	13013g相当	8.6玉
梨	13698g相当	45個
もも	13698g相当	54個
いちご	16791g相当	559個

きのこ類で5205キロカロリー

えのきたけ	15309g相当
まつたけ	16266g相当
エリンギ	16791g相当
ぶなしめじ	20020g相当
しいたけ	20820g相当
まいたけ	23660g相当
なめこ	24786g相当
マッシュルーム	34700g相当

藻類で5205キロカロリー

焼きのり	1753g相当
あおのり	2091g相当
いわのり	2283g相当
塩昆布	2697g相当
こんぶ	3062g相当
昆布の佃煮	3471g相当
くきわかめ	28917g相当
ひじき	40039g相当
わかめ	57834g相当
うみぶどう	86750g相当
もずく	130125g相当

魚介類で5205キロカロリー

かつお節	1568g相当
するめ（あたりめ）	1713g相当
さんま	1814g相当
うなぎのかば焼き	1827g相当
塩さば	1980g相当
イクラ	2066g相当
うなぎ	2283g相当
ぶり	2345g相当
はまち	2399g相当
ぎんざけ	2769g相当
魚肉ソーセージ	3295g相当
いわし	3337g相当
魚肉ハム	3359g相当
ししゃも	3425g相当
たい	4035g相当
べにざけ	4099g相当
辛子明太子	4302g相当
まぐろの赤身	4527g相当
あじ	4648g相当
ほっけ	5054g相当
かまぼこ	5597g相当
はんぺん	5597g相当
かにかま	5849g相当
あまえび	6124g相当
なると	6507g相当
ブラックタイガー	6760g相当
するめいか	6849g相当
かき	8975g相当
あさり	17949g相当

肉類で5205キロカロリー

牛バラ肉	1367g相当
豚バラ肉	1423g相当
牛サーロイン	1663g相当
牛肩ロース肉	1765g相当
牛ひき肉	2074g相当
生ハム	2142g相当
ソーセージ	2254g相当
鶏むね肉	2273g相当
牛フィレ肉	2941g相当
チャーシュー	3136g相当
豚フィレ肉	4412g相当
鶏ささみ	4865g相当	97本
砂肝	6053g相当

卵類で5205キロカロリー<

卵黄	1550g相当	77個
生たまご	3666g相当	61個
ゆでたまご	3885g相当	64個

乳製品で5205キロカロリー

プロセスチーズ	1663g相当
モッツァレラチーズ	1935g相当
牛乳	8533g相当	42杯
低脂肪牛乳	12393g相当	61杯

菓子類で5205キロカロリー

ポテトチップス	963g相当
ドーナッツ（プレーン）	1374g相当
アップルパイ	1771g相当
ホットケーキ	2058g相当
カスタードプリン	4488g相当

一般的食品で5205キロカロリー

チャーハン	2527g相当
とりから揚げ	2552g相当
ハンバーグ	2643g相当
豆腐ハンバーグ	3666g相当
お好み焼き	3828g相当

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