1日5206キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5206キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5206kcalの食事量です。

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穀物類で5206キロカロリー

オートミール	1488g相当	248杯（大さじ）
薄力粉	1492g相当	186杯（大さじ）
米	1523g相当	10合
中力粉	1545g相当	193杯（大さじ）
強力粉	1545g相当	193杯（大さじ）
フランスパン	1802g相当
食パン	2100g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3063g相当	25個
ごはん	3338g相当	22膳
そば	4005g相当	20人前
うどん	5480g相当	27玉

いも・でんぷん類で5206キロカロリー

ふかしいも	4036g相当	20個
さつまいも（生）	4100g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7333g相当	48個
さといも（生）	9823g相当	196個
さといも（調理済）	10012g相当	200個
じゃがいも（生）	10208g相当	68個

砂糖・甘味料で5206キロカロリー

グラニュー糖	1322g相当	110杯（大さじ）
上白糖	1332g相当	148杯（大さじ）
三温糖	1335g相当	148杯（大さじ）
はちみつ	1583g相当	75杯（大さじ）

豆類で5206キロカロリー

きな粉	1155g相当	144杯（大さじ）
大豆	1400g相当
納豆	2830g相当	70パック
豆腐竹輪	4303g相当	47本
木綿豆腐	7132g相当	23丁
絹ごし豆腐	9297g相当	30丁

種実類で5206キロカロリー

マカダミアナッツ	694g相当	347粒
ブラジルナッツ	741g相当	247粒
ヘーゼルナッツ	743g相当	371粒
ピスタチオ	844g相当	844粒
アーモンド	855g相当	855粒
らっかせい	911g相当	911粒
栗	3425g相当	342個

野菜類で5206キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1860g相当
にんにく	4036g相当	576片
えだまめ	4165g相当	1388さや
かぼちゃ	6675g相当	4.4個
れんこん	7888g相当
ごぼう	8976g相当	59本
ブロッコリー	14071g相当	56株
にんじん	14875g相当	99本
長ねぎ（白ねぎ）	14875g相当	74本
玉ねぎ	15776g相当	78個
しそ	16269g相当	16269枚
ミニトマト	17354g相当	867個
オクラ	20024g相当	2002本
キャベツ	22635g相当	18玉
アスパラガス	24791g相当	826本
トマト	26030g相当	130個
ピーマン	26030g相当	867個
なす	28923g相当	289本
ほうれんそう	28923g相当	144束
パクチー	28923g相当
ズッキーニ	32538g相当	162本
大根	34707g相当	34本
きゅうり	40047g相当	400本
はくさい	40047g相当	26玉
セロリ	43384g相当	289本
もやし	47328g相当	236袋
レタス	47328g相当	94玉

果実類で5206キロカロリー

アボカド	2958g相当	29個
バナナ	5598g相当	46本
マンゴー	7656g相当	38個
ぶどう	8976g相当	17房
りんご	9297g相当	30個
パイナップル	9641g相当	6.4個
キウイ（緑）	10208g相当	102個
みかん	10625g相当	70個
グレープフルーツ	13015g相当	43個
メロン	13015g相当	8.6玉
梨	13700g相当	45個
もも	13700g相当	54個
いちご	16794g相当	559個

きのこ類で5206キロカロリー

えのきたけ	15312g相当
まつたけ	16269g相当
エリンギ	16794g相当
ぶなしめじ	20024g相当
しいたけ	20824g相当
まいたけ	23664g相当
なめこ	24791g相当
マッシュルーム	34707g相当

藻類で5206キロカロリー

焼きのり	1753g相当
あおのり	2091g相当
いわのり	2284g相当
塩昆布	2698g相当
こんぶ	3063g相当
昆布の佃煮	3471g相当
くきわかめ	28923g相当
ひじき	40047g相当
わかめ	57845g相当
うみぶどう	86767g相当
もずく	130150g相当

魚介類で5206キロカロリー

かつお節	1569g相当
するめ（あたりめ）	1713g相当
さんま	1814g相当
うなぎのかば焼き	1827g相当
塩さば	1980g相当
イクラ	2066g相当
うなぎ	2284g相当
ぶり	2346g相当
はまち	2400g相当
ぎんざけ	2770g相当
魚肉ソーセージ	3295g相当
いわし	3338g相当
魚肉ハム	3359g相当
ししゃも	3425g相当
たい	4036g相当
べにざけ	4100g相当
辛子明太子	4303g相当
まぐろの赤身	4527g相当
あじ	4649g相当
ほっけ	5055g相当
かまぼこ	5598g相当
はんぺん	5598g相当
かにかま	5850g相当
あまえび	6125g相当
なると	6508g相当
ブラックタイガー	6762g相当
するめいか	6850g相当
かき	8976g相当
あさり	17952g相当

肉類で5206キロカロリー

牛バラ肉	1367g相当
豚バラ肉	1423g相当
牛サーロイン	1664g相当
牛肩ロース肉	1765g相当
牛ひき肉	2075g相当
生ハム	2143g相当
ソーセージ	2254g相当
鶏むね肉	2274g相当
牛フィレ肉	2942g相当
チャーシュー	3137g相当
豚フィレ肉	4412g相当
鶏ささみ	4866g相当	97本
砂肝	6054g相当

卵類で5206キロカロリー<

卵黄	1550g相当	77個
生たまご	3667g相当	61個
ゆでたまご	3886g相当	64個

乳製品で5206キロカロリー

プロセスチーズ	1664g相当
モッツァレラチーズ	1936g相当
牛乳	8535g相当	42杯
低脂肪牛乳	12396g相当	61杯

菓子類で5206キロカロリー

ポテトチップス	963g相当
ドーナッツ（プレーン）	1374g相当
アップルパイ	1771g相当
ホットケーキ	2058g相当
カスタードプリン	4488g相当

一般的食品で5206キロカロリー

チャーハン	2528g相当
とりから揚げ	2552g相当
ハンバーグ	2643g相当
豆腐ハンバーグ	3667g相当
お好み焼き	3828g相当

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