1日5196キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5196キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5196kcalの食事量です。

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穀物類で5196キロカロリー

オートミール	1485g相当	247杯（大さじ）
薄力粉	1489g相当	186杯（大さじ）
米	1520g相当	10合
中力粉	1542g相当	192杯（大さじ）
強力粉	1542g相当	192杯（大さじ）
フランスパン	1798g相当
食パン	2096g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	3057g相当	25個
ごはん	3331g相当	22膳
そば	3997g相当	19人前
うどん	5470g相当	27玉

いも・でんぷん類で5196キロカロリー

ふかしいも	4028g相当	20個
さつまいも（生）	4092g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7319g相当	48個
さといも（生）	9804g相当	196個
さといも（調理済）	9993g相当	199個
じゃがいも（生）	10189g相当	67個

砂糖・甘味料で5196キロカロリー

グラニュー糖	1319g相当	109杯（大さじ）
上白糖	1329g相当	147杯（大さじ）
三温糖	1333g相当	148杯（大さじ）
はちみつ	1580g相当	75杯（大さじ）

豆類で5196キロカロリー

きな粉	1153g相当	144杯（大さじ）
大豆	1397g相当
納豆	2824g相当	70パック
豆腐竹輪	4295g相当	47本
木綿豆腐	7118g相当	23丁
絹ごし豆腐	9279g相当	30丁

種実類で5196キロカロリー

マカダミアナッツ	692g相当	346粒
ブラジルナッツ	740g相当	246粒
ヘーゼルナッツ	742g相当	371粒
ピスタチオ	843g相当	843粒
アーモンド	854g相当	854粒
らっかせい	909g相当	909粒
栗	3419g相当	341個

野菜類で5196キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1856g相当
にんにく	4028g相当	575片
えだまめ	4157g相当	1385さや
かぼちゃ	6662g相当	4.4個
れんこん	7873g相当
ごぼう	8959g相当	59本
ブロッコリー	14044g相当	56株
にんじん	14846g相当	98本
長ねぎ（白ねぎ）	14846g相当	74本
玉ねぎ	15746g相当	78個
しそ	16238g相当	16238枚
ミニトマト	17320g相当	866個
オクラ	19985g相当	1998本
キャベツ	22592g相当	18玉
アスパラガス	24743g相当	824本
トマト	25980g相当	129個
ピーマン	25980g相当	866個
なす	28867g相当	288本
ほうれんそう	28867g相当	144束
パクチー	28867g相当
ズッキーニ	32475g相当	162本
大根	34640g相当	34本
きゅうり	39970g相当	399本
はくさい	39970g相当	26玉
セロリ	43300g相当	288本
もやし	47237g相当	236袋
レタス	47237g相当	94玉

果実類で5196キロカロリー

アボカド	2953g相当	29個
バナナ	5588g相当	46本
マンゴー	7642g相当	38個
ぶどう	8959g相当	17房
りんご	9279g相当	30個
パイナップル	9623g相当	6.4個
キウイ（緑）	10189g相当	101個
みかん	10605g相当	70個
グレープフルーツ	12990g相当	43個
メロン	12990g相当	8.6玉
梨	13674g相当	45個
もも	13674g相当	54個
いちご	16762g相当	558個

きのこ類で5196キロカロリー

えのきたけ	15283g相当
まつたけ	16238g相当
エリンギ	16762g相当
ぶなしめじ	19985g相当
しいたけ	20784g相当
まいたけ	23619g相当
なめこ	24743g相当
マッシュルーム	34640g相当

藻類で5196キロカロリー

焼きのり	1750g相当
あおのり	2087g相当
いわのり	2279g相当
塩昆布	2693g相当
こんぶ	3057g相当
昆布の佃煮	3464g相当
くきわかめ	28867g相当
ひじき	39970g相当
わかめ	57734g相当
うみぶどう	86600g相当
もずく	129900g相当

魚介類で5196キロカロリー

かつお節	1566g相当
するめ（あたりめ）	1710g相当
さんま	1811g相当
うなぎのかば焼き	1824g相当
塩さば	1976g相当
イクラ	2062g相当
うなぎ	2279g相当
ぶり	2341g相当
はまち	2395g相当
ぎんざけ	2764g相当
魚肉ソーセージ	3289g相当
いわし	3331g相当
魚肉ハム	3353g相当
ししゃも	3419g相当
たい	4028g相当
べにざけ	4092g相当
辛子明太子	4295g相当
まぐろの赤身	4519g相当
あじ	4640g相当
ほっけ	5045g相当
かまぼこ	5588g相当
はんぺん	5588g相当
かにかま	5839g相当
あまえび	6113g相当
なると	6495g相当
ブラックタイガー	6749g相当
するめいか	6837g相当
かき	8959g相当
あさり	17918g相当

肉類で5196キロカロリー

牛バラ肉	1364g相当
豚バラ肉	1420g相当
牛サーロイン	1661g相当
牛肩ロース肉	1762g相当
牛ひき肉	2071g相当
生ハム	2139g相当
ソーセージ	2250g相当
鶏むね肉	2269g相当
牛フィレ肉	2936g相当
チャーシュー	3131g相当
豚フィレ肉	4404g相当
鶏ささみ	4857g相当	97本
砂肝	6042g相当

卵類で5196キロカロリー<

卵黄	1547g相当	77個
生たまご	3660g相当	61個
ゆでたまご	3878g相当	64個

乳製品で5196キロカロリー

プロセスチーズ	1661g相当
モッツァレラチーズ	1932g相当
牛乳	8519g相当	42杯
低脂肪牛乳	12372g相当	61杯

菓子類で5196キロカロリー

ポテトチップス	961g相当
ドーナッツ（プレーン）	1371g相当
アップルパイ	1768g相当
ホットケーキ	2054g相当
カスタードプリン	4480g相当

一般的食品で5196キロカロリー

チャーハン	2523g相当
とりから揚げ	2548g相当
ハンバーグ	2638g相当
豆腐ハンバーグ	3660g相当
お好み焼き	3821g相当

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