1日5096キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5096キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5096kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5096キロカロリーの分量を見る

穀物類で5096キロカロリー

オートミール	1456g相当	242杯（大さじ）
薄力粉	1461g相当	182杯（大さじ）
米	1491g相当	9.9合
中力粉	1513g相当	189杯（大さじ）
強力粉	1513g相当	189杯（大さじ）
フランスパン	1764g相当
食パン	2055g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	2998g相当	24個
ごはん	3267g相当	21膳
そば	3921g相当	19人前
うどん	5365g相当	26玉

いも・でんぷん類で5096キロカロリー

ふかしいも	3951g相当	19個
さつまいも（生）	4013g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7178g相当	47個
さといも（生）	9616g相当	192個
さといも（調理済）	9800g相当	196個
じゃがいも（生）	9993g相当	66個

砂糖・甘味料で5096キロカロリー

グラニュー糖	1294g相当	107杯（大さじ）
上白糖	1304g相当	144杯（大さじ）
三温糖	1307g相当	145杯（大さじ）
はちみつ	1549g相当	73杯（大さじ）

豆類で5096キロカロリー

きな粉	1130g相当	141杯（大さじ）
大豆	1370g相当
納豆	2770g相当	69パック
豆腐竹輪	4212g相当	46本
木綿豆腐	6981g相当	23丁
絹ごし豆腐	9100g相当	30丁

種実類で5096キロカロリー

マカダミアナッツ	679g相当	339粒
ブラジルナッツ	725g相当	241粒
ヘーゼルナッツ	727g相当	363粒
ピスタチオ	826g相当	826粒
アーモンド	837g相当	837粒
らっかせい	891g相当	891粒
栗	3353g相当	335個

野菜類で5096キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1820g相当
にんにく	3951g相当	564片
えだまめ	4077g相当	1359さや
かぼちゃ	6534g相当	4.3個
れんこん	7722g相当
ごぼう	8787g相当	58本
ブロッコリー	13773g相当	55株
にんじん	14560g相当	97本
長ねぎ（白ねぎ）	14560g相当	72本
玉ねぎ	15443g相当	77個
しそ	15925g相当	15925枚
ミニトマト	16987g相当	849個
オクラ	19600g相当	1960本
キャベツ	22157g相当	18玉
アスパラガス	24267g相当	808本
トマト	25480g相当	127個
ピーマン	25480g相当	849個
なす	28312g相当	283本
ほうれんそう	28312g相当	141束
パクチー	28312g相当
ズッキーニ	31850g相当	159本
大根	33974g相当	33本
きゅうり	39200g相当	392本
はくさい	39200g相当	26玉
セロリ	42467g相当	283本
もやし	46328g相当	231袋
レタス	46328g相当	92玉

果実類で5096キロカロリー

アボカド	2896g相当	28個
バナナ	5480g相当	45本
マンゴー	7495g相当	37個
ぶどう	8787g相当	17房
りんご	9100g相当	30個
パイナップル	9438g相当	6.2個
キウイ（緑）	9993g相当	99個
みかん	10400g相当	69個
グレープフルーツ	12740g相当	42個
メロン	12740g相当	8.4玉
梨	13411g相当	44個
もも	13411g相当	53個
いちご	16439g相当	547個

きのこ類で5096キロカロリー

えのきたけ	14989g相当
まつたけ	15925g相当
エリンギ	16439g相当
ぶなしめじ	19600g相当
しいたけ	20384g相当
まいたけ	23164g相当
なめこ	24267g相当
マッシュルーム	33974g相当

藻類で5096キロカロリー

焼きのり	1716g相当
あおのり	2047g相当
いわのり	2236g相当
塩昆布	2641g相当
こんぶ	2998g相当
昆布の佃煮	3398g相当
くきわかめ	28312g相当
ひじき	39200g相当
わかめ	56623g相当
うみぶどう	84934g相当
もずく	127400g相当

魚介類で5096キロカロリー

かつお節	1535g相当
するめ（あたりめ）	1677g相当
さんま	1776g相当
うなぎのかば焼き	1789g相当
塩さば	1938g相当
イクラ	2023g相当
うなぎ	2236g相当
ぶり	2296g相当
はまち	2349g相当
ぎんざけ	2711g相当
魚肉ソーセージ	3226g相当
いわし	3267g相当
魚肉ハム	3288g相当
ししゃも	3353g相当
たい	3951g相当
べにざけ	4013g相当
辛子明太子	4212g相当
まぐろの赤身	4432g相当
あじ	4550g相当
ほっけ	4948g相当
かまぼこ	5480g相当
はんぺん	5480g相当
かにかま	5726g相当
あまえび	5996g相当
なると	6370g相当
ブラックタイガー	6619g相当
するめいか	6706g相当
かき	8787g相当
あさり	17573g相当

肉類で5096キロカロリー

牛バラ肉	1338g相当
豚バラ肉	1393g相当
牛サーロイン	1629g相当
牛肩ロース肉	1728g相当
牛ひき肉	2031g相当
生ハム	2098g相当
ソーセージ	2207g相当
鶏むね肉	2226g相当
牛フィレ肉	2880g相当
チャーシュー	3070g相当
豚フィレ肉	4319g相当
鶏ささみ	4763g相当	95本
砂肝	5926g相当

卵類で5096キロカロリー<

卵黄	1517g相当	75個
生たまご	3589g相当	59個
ゆでたまご	3803g相当	63個

乳製品で5096キロカロリー

プロセスチーズ	1629g相当
モッツァレラチーズ	1895g相当
牛乳	8355g相当	41杯
低脂肪牛乳	12134g相当	60杯

菓子類で5096キロカロリー

ポテトチップス	942g相当
ドーナッツ（プレーン）	1345g相当
アップルパイ	1734g相当
ホットケーキ	2015g相当
カスタードプリン	4394g相当

一般的食品で5096キロカロリー

チャーハン	2474g相当
とりから揚げ	2499g相当
ハンバーグ	2587g相当
豆腐ハンバーグ	3589g相当
お好み焼き	3748g相当

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