1日5186キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5186キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5186kcalの食事量です。

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穀物類で5186キロカロリー

オートミール	1482g相当	247杯（大さじ）
薄力粉	1486g相当	185杯（大さじ）
米	1517g相当	10合
中力粉	1539g相当	192杯（大さじ）
強力粉	1539g相当	192杯（大さじ）
フランスパン	1795g相当
食パン	2092g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	3051g相当	25個
ごはん	3325g相当	22膳
そば	3990g相当	19人前
うどん	5459g相当	27玉

いも・でんぷん類で5186キロカロリー

ふかしいも	4021g相当	20個
さつまいも（生）	4084g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7305g相当	48個
さといも（生）	9785g相当	195個
さといも（調理済）	9974g相当	199個
じゃがいも（生）	10169g相当	67個

砂糖・甘味料で5186キロカロリー

グラニュー糖	1317g相当	109杯（大さじ）
上白糖	1327g相当	147杯（大さじ）
三温糖	1330g相当	147杯（大さじ）
はちみつ	1577g相当	75杯（大さじ）

豆類で5186キロカロリー

きな粉	1150g相当	143杯（大さじ）
大豆	1395g相当
納豆	2819g相当	70パック
豆腐竹輪	4286g相当	47本
木綿豆腐	7105g相当	23丁
絹ごし豆腐	9261g相当	30丁

種実類で5186キロカロリー

マカダミアナッツ	691g相当	345粒
ブラジルナッツ	738g相当	246粒
ヘーゼルナッツ	740g相当	370粒
ピスタチオ	841g相当	841粒
アーモンド	852g相当	852粒
らっかせい	907g相当	907粒
栗	3412g相当	341個

野菜類で5186キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1853g相当
にんにく	4021g相当	574片
えだまめ	4149g相当	1383さや
かぼちゃ	6649g相当	4.4個
れんこん	7858g相当
ごぼう	8942g相当	59本
ブロッコリー	14017g相当	56株
にんじん	14818g相当	98本
長ねぎ（白ねぎ）	14818g相当	74本
玉ねぎ	15716g相当	78個
しそ	16207g相当	16207枚
ミニトマト	17287g相当	864個
オクラ	19947g相当	1994本
キャベツ	22548g相当	18玉
アスパラガス	24696g相当	823本
トマト	25930g相当	129個
ピーマン	25930g相当	864個
なす	28812g相当	288本
ほうれんそう	28812g相当	144束
パクチー	28812g相当
ズッキーニ	32413g相当	162本
大根	34574g相当	34本
きゅうり	39893g相当	398本
はくさい	39893g相当	26玉
セロリ	43217g相当	288本
もやし	47146g相当	235袋
レタス	47146g相当	94玉

果実類で5186キロカロリー

アボカド	2947g相当	29個
バナナ	5577g相当	46本
マンゴー	7627g相当	38個
ぶどう	8942g相当	17房
りんご	9261g相当	30個
パイナップル	9604g相当	6.4個
キウイ（緑）	10169g相当	101個
みかん	10584g相当	70個
グレープフルーツ	12965g相当	43個
メロン	12965g相当	8.6玉
梨	13648g相当	45個
もも	13648g相当	54個
いちご	16730g相当	557個

きのこ類で5186キロカロリー

えのきたけ	15253g相当
まつたけ	16207g相当
エリンギ	16730g相当
ぶなしめじ	19947g相当
しいたけ	20744g相当
まいたけ	23573g相当
なめこ	24696g相当
マッシュルーム	34574g相当

藻類で5186キロカロリー

焼きのり	1747g相当
あおのり	2083g相当
いわのり	2275g相当
塩昆布	2688g相当
こんぶ	3051g相当
昆布の佃煮	3458g相当
くきわかめ	28812g相当
ひじき	39893g相当
わかめ	57623g相当
うみぶどう	86434g相当
もずく	129650g相当

魚介類で5186キロカロリー

かつお節	1563g相当
するめ（あたりめ）	1706g相当
さんま	1807g相当
うなぎのかば焼き	1820g相当
塩さば	1972g相当
イクラ	2058g相当
うなぎ	2275g相当
ぶり	2337g相当
はまち	2390g相当
ぎんざけ	2759g相当
魚肉ソーセージ	3283g相当
いわし	3325g相当
魚肉ハム	3346g相当
ししゃも	3412g相当
たい	4021g相当
べにざけ	4084g相当
辛子明太子	4286g相当
まぐろの赤身	4510g相当
あじ	4631g相当
ほっけ	5035g相当
かまぼこ	5577g相当
はんぺん	5577g相当
かにかま	5827g相当
あまえび	6102g相当
なると	6483g相当
ブラックタイガー	6736g相当
するめいか	6824g相当
かき	8942g相当
あさり	17883g相当

肉類で5186キロカロリー

牛バラ肉	1362g相当
豚バラ肉	1417g相当
牛サーロイン	1657g相当
牛肩ロース肉	1758g相当
牛ひき肉	2067g相当
生ハム	2135g相当
ソーセージ	2246g相当
鶏むね肉	2265g相当
牛フィレ肉	2930g相当
チャーシュー	3125g相当
豚フィレ肉	4395g相当
鶏ささみ	4847g相当	96本
砂肝	6031g相当

卵類で5186キロカロリー<

卵黄	1544g相当	77個
生たまご	3653g相当	60個
ゆでたまご	3871g相当	64個

乳製品で5186キロカロリー

プロセスチーズ	1657g相当
モッツァレラチーズ	1928g相当
牛乳	8502g相当	42杯
低脂肪牛乳	12348g相当	61杯

菓子類で5186キロカロリー

ポテトチップス	959g相当
ドーナッツ（プレーン）	1369g相当
アップルパイ	1764g相当
ホットケーキ	2050g相当
カスタードプリン	4471g相当

一般的食品で5186キロカロリー

チャーハン	2518g相当
とりから揚げ	2543g相当
ハンバーグ	2633g相当
豆腐ハンバーグ	3653g相当
お好み焼き	3814g相当

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