1日5086キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5086キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5086kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5086キロカロリーの分量を見る

穀物類で5086キロカロリー

オートミール	1454g相当	242杯（大さじ）
薄力粉	1458g相当	182杯（大さじ）
米	1488g相当	9.9合
中力粉	1510g相当	188杯（大さじ）
強力粉	1510g相当	188杯（大さじ）
フランスパン	1760g相当
食パン	2051g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	2992g相当	24個
ごはん	3261g相当	21膳
そば	3913g相当	19人前
うどん	5354g相当	26玉

いも・でんぷん類で5086キロカロリー

ふかしいも	3943g相当	19個
さつまいも（生）	4005g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7164g相当	47個
さといも（生）	9597g相当	191個
さといも（調理済）	9781g相当	195個
じゃがいも（生）	9973g相当	66個

砂糖・甘味料で5086キロカロリー

グラニュー糖	1291g相当	107杯（大さじ）
上白糖	1301g相当	144杯（大さじ）
三温糖	1305g相当	145杯（大さじ）
はちみつ	1546g相当	73杯（大さじ）

豆類で5086キロカロリー

きな粉	1128g相当	141杯（大さじ）
大豆	1368g相当
納豆	2765g相当	69パック
豆腐竹輪	4204g相当	46本
木綿豆腐	6968g相当	23丁
絹ごし豆腐	9083g相当	30丁

種実類で5086キロカロリー

マカダミアナッツ	678g相当	339粒
ブラジルナッツ	724g相当	241粒
ヘーゼルナッツ	726g相当	363粒
ピスタチオ	825g相当	825粒
アーモンド	836g相当	836粒
らっかせい	890g相当	890粒
栗	3347g相当	334個

野菜類で5086キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1817g相当
にんにく	3943g相当	563片
えだまめ	4069g相当	1356さや
かぼちゃ	6521g相当	4.3個
れんこん	7707g相当
ごぼう	8769g相当	58本
ブロッコリー	13746g相当	54株
にんじん	14532g相当	96本
長ねぎ（白ねぎ）	14532g相当	72本
玉ねぎ	15413g相当	77個
しそ	15894g相当	15894枚
ミニトマト	16954g相当	847個
オクラ	19562g相当	1956本
キャベツ	22114g相当	18玉
アスパラガス	24220g相当	807本
トマト	25430g相当	127個
ピーマン	25430g相当	847個
なす	28256g相当	282本
ほうれんそう	28256g相当	141束
パクチー	28256g相当
ズッキーニ	31788g相当	158本
大根	33907g相当	33本
きゅうり	39124g相当	391本
はくさい	39124g相当	26玉
セロリ	42384g相当	282本
もやし	46237g相当	231袋
レタス	46237g相当	92玉

果実類で5086キロカロリー

アボカド	2890g相当	28個
バナナ	5469g相当	45本
マンゴー	7480g相当	37個
ぶどう	8769g相当	17房
りんご	9083g相当	30個
パイナップル	9419g相当	6.2個
キウイ（緑）	9973g相当	99個
みかん	10380g相当	69個
グレープフルーツ	12715g相当	42個
メロン	12715g相当	8.4玉
梨	13385g相当	44個
もも	13385g相当	53個
いちご	16407g相当	546個

きのこ類で5086キロカロリー

えのきたけ	14959g相当
まつたけ	15894g相当
エリンギ	16407g相当
ぶなしめじ	19562g相当
しいたけ	20344g相当
まいたけ	23119g相当
なめこ	24220g相当
マッシュルーム	33907g相当

藻類で5086キロカロリー

焼きのり	1713g相当
あおのり	2043g相当
いわのり	2231g相当
塩昆布	2636g相当
こんぶ	2992g相当
昆布の佃煮	3391g相当
くきわかめ	28256g相当
ひじき	39124g相当
わかめ	56512g相当
うみぶどう	84767g相当
もずく	127150g相当

魚介類で5086キロカロリー

かつお節	1532g相当
するめ（あたりめ）	1674g相当
さんま	1773g相当
うなぎのかば焼き	1785g相当
塩さば	1934g相当
イクラ	2019g相当
うなぎ	2231g相当
ぶり	2291g相当
はまち	2344g相当
ぎんざけ	2706g相当
魚肉ソーセージ	3219g相当
いわし	3261g相当
魚肉ハム	3282g相当
ししゃも	3347g相当
たい	3943g相当
べにざけ	4005g相当
辛子明太子	4204g相当
まぐろの赤身	4423g相当
あじ	4542g相当
ほっけ	4938g相当
かまぼこ	5469g相当
はんぺん	5469g相当
かにかま	5715g相当
あまえび	5984g相当
なると	6358g相当
ブラックタイガー	6606g相当
するめいか	6693g相当
かき	8769g相当
あさり	17538g相当

肉類で5086キロカロリー

牛バラ肉	1335g相当
豚バラ肉	1390g相当
牛サーロイン	1625g相当
牛肩ロース肉	1725g相当
牛ひき肉	2027g相当
生ハム	2094g相当
ソーセージ	2202g相当
鶏むね肉	2221g相当
牛フィレ肉	2874g相当
チャーシュー	3064g相当
豚フィレ肉	4311g相当
鶏ささみ	4754g相当	95本
砂肝	5914g相当

卵類で5086キロカロリー<

卵黄	1514g相当	75個
生たまご	3582g相当	59個
ゆでたまご	3796g相当	63個

乳製品で5086キロカロリー

プロセスチーズ	1625g相当
モッツァレラチーズ	1891g相当
牛乳	8338g相当	41杯
低脂肪牛乳	12110g相当	60杯

菓子類で5086キロカロリー

ポテトチップス	941g相当
ドーナッツ（プレーン）	1342g相当
アップルパイ	1730g相当
ホットケーキ	2011g相当
カスタードプリン	4385g相当

一般的食品で5086キロカロリー

チャーハン	2469g相当
とりから揚げ	2494g相当
ハンバーグ	2582g相当
豆腐ハンバーグ	3582g相当
お好み焼き	3740g相当

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